Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]
[...] jest 5 razy w tygodniu, 15minut bieżni przed treningiem i 20-25 min po treningu. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal-300kcal= 2600kcal z tego: Białko : 160g = 630kcal Węgle : 120g = 480kcal Tłuszcze: 164g = 1480kcal Chciałbym dowiedzieć się jakie produkty mam jeść na redukcji , kiedy ile gram , kiedy więcej ,kiedy mniej, naprawdę liczę na pomoc!
Witam. Chciałabym wzmocnić moje ciało. I schudnąć. Aktualnie zmierzony BF wynosi 29%. Mój cel to 20-22%. Schudłam już dość dużo, bo ok 20 kg (w przeciągu 3 lat), z kilkoma potknięciami po drodze. Aktualnie mam straszny mętlik w głowie jeśli chodzi o sposób odżywiania. Nie wiem co mam robić. Potrzebuję Waszej porady. Całkiem zagubiłam się jeśli [...]
Witam, Mam 27 lat, 93kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, około dwóch tygodni jestem na redukcji Low Carb. Posiadam jakąś tam wiedzę biochemiczną, znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w [...]
witam, wszyscy kulturyści i dietetycy w rozmowie o diecie zawsze mówiąc ogólnie podają mięsa ,nabiał,ryż,makaron,zdrowe tłuszcze. ostatnio dosyć znany wielu osobą polski kulturysta powiedział że w diecie powinno się unikać nabiału co mnie zdziwiło bo większość ma nabiał w swojej diecie. nie powiedział jednak dlaczego go unikać. o co chodzi z tym [...]
Cześć wszystkim, jestem obecnie na cyklu mono i cm3 (od 28 sierpnia), stosuje na przemian najczęściej cm3 po treningu bo jest w kapsach a mono przed treningowo i w nietreningowe dni. Do sedna, jako iż jestem ekto jem około 2g białka na kg ciała, a resztę węgle i tłuszcze pożeram co mam pod ręką byle by dużo nabić kalorii %-) Na tą chwile waga [...]
Witam.Ułożyłem plan treningowy i chciałym aby został oceniony.Ułożyłem go sugerując sie tematami w dziale: Poniedziałek Nogi 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Przysiady wykroczne 10/10/10 3) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) Wspięcia stojąc 12/10/8/8 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2) Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 [...]
Witam, Przedstawię się przy okazji. Mam na imię Adam, mam prawie 27 lat. Mój kontakt ze sportem w chwili obecnej jest właściwie zerowy. W przeszłości trenowałem był on znacznie większy. Sprawa wygląda tak: Mniej więcej rok temu z racji mojej wagi 97 kg przy 180 cm wzrostu (tłuszcz, tłuszcz i jeszcze raz tłuszcz) postanowiłem schudnąć. W związku z [...]
Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]
Witam. Od jakiś 2 tygodni utrzymują się u mnie częste stolce, rozrzedzone w formie papki z dużą domieszką tłuszczu, wydające okropny zapach. Przeważnie stolec jest w jasnym kolorze podchodzącym pod beż. Ciężko jest go potem spłukać z muszli. Biegunki zdarzają mi się czasem 2 razy dziennie, a czasem prawie po każdym posiłku. Generalnie nie odczuwam [...]
Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g [...]
Witam w moim nowym dzienniku treningowym! Biorę się porządnie za siebie, nie będzie tu jęków, stęków tylko wola walki i pot :-D Moje dotychczasowe treningi: DT no. 1 : http://www.sfd.pl/Okurasei.Just_do_it%21-t924242.html Moje cele: - forma życia! - redukcja, poprawa jakości ciała - systematyczność treningów i prowadzenia DT - mieć z tego [...]
Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]
[...] zjedzenia normalnego pełnowartościowego posiłku Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Delicious Protein Bar Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 250 kcal Tłuszcze 11,1 g - w tym nasycone 5,1 g Węglowodany 20,3 g - w tym cukier 9,3 g - w tym poli 8,7 g Białko 20,3 g Błonnik 0,7 g
Witam! Zacznę może od mojej historii. LENIWI MOGĄ PRZEWINĄĆ :). Nie jest nadzwyczaj ciekawa więc dziś krótko. W dzieciństwie byłem typowym grubasem który nie potrafił przebiec kilometra. Na jakiś czas zmieniło się to w latach 3 gimnazjum do 2 liceum liceum. W pierwszym czasie zacząłem "dietę". Tak dokładnie. Nie wiedziałem jeszcze co to słowo [...]
Witam wszystkich, mam amnadren 3 opakowania i winstrol 180 tabsow 5mg. chce zrobic kuracje z 5 omnadrenu i 180 wina, dodam ze kiedys bralem mete z winem i 3 razy solo mete, wiec nie mam jakiegos duzego doswiadczenia z anabolami. czy mogl by mi ktos ktos doradzic( kto zna sie w temacie) czy jest sens brac tylko 5 omy? (diete trzymam caly czas ponad [...]
Witam. Waga 62kg 5 treningów siłowych tygodniowo Zapotrzebowanie 2841 kcal + ponad 500 nadwyżki Białko-150 g Tłuszcze -68 g Węglowodany-567 g Kcal-3399 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc271f5349424b4db18c292cdc43861d.png
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Choline_Bitartrate_i29511_d380x380.jpg Opis - Pomaga poprawić pamięci - Wspiera jednocześnie rozumowanie - Wspomaga ogólny stan zdrowia i błon komórkowych Dwuwinian choliny - badania wykazały utrzymywanie normalnej funkcji aktywności komórek, rozkłada tłuszcze, zwiększa wytrzymałość fizyczną, sprzyja produkcję [...]
[...] Pierwszy raz w mojej "karierze" Postanowiłem redukować. Dieta wygląda następująco Nie wiem czy widać zdjęcie Mniej więcej wygląda to tak: Białko 2,4 g/kg Wegle 1,5 g/kg Tłuszcze 0,6 g/kg Kalorii ok 2000kcal Jadę tą dietą już 2-gi miesiąc. I efektów nie zauważam.... Trening 4x w tyg, Każda partia 2xweek zakres ruchów 15 i więcej + Interwały. [...]
Oku Okurasei DT no.2!
