Tłuszcze

cel budowa masy mięśniowej i spalenie tłuszcze No to muszę Ciebie zmartwić, nie da rady to i to. Musisz się na coś zdecydować. Budowa masy mięśniowej - Nadwyżka kcal Spalenie tłuszczu - Deficyt kcal.

podobna sprawa shocka zostanie mi polowa ,ale chyab moge dalej jechac z nim az sie skonczy ? mam jeszcze bialko universala wiaminy tez od nich,omega tluszcze, carbo vitalmaxa oczywiscie dieta jest platki,jajka,orzechy,ryz,ryby,piersi,ciemny chleb,czerwona i zielona cherbatka na zmiane,ser bialy oliwa z oliwek,owoce warzywa jade rowno ze zdrowym [...]

Tyle kalori przy takiej niskiej wadze i wzroscie? Przesadziłeś :p do zapotrzebowania dodaj z 200 kcal i bedzie git. Tluszcze trzymaj w zakresie 1-1.5g/kg :) Tylko Bydgoszcz i Zawisza :)

Dobra miska to postawa przy twoim sporcie przed w czasie po treningu węglowodany i jeszcze raz węgle i białko też się przyda i tłuszcze a oprócz tego bcaa, witaminy, mineraly masz 12 lat to dopalacze odpadaja

dieta to podstawa, a bialko sluzy do uzupelnienia brakow w diecie http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c. reszta wegle (do uzupelnienia kcal) warto by zebys chodzil na silownie 3x/tyg

Nie idzie bo nie stosujesz właśnie wspomnianej diety, to od niej wszystko zależy. Wykład łopatologiczny (na podstawie domu, często używany na forum): Wyobraź sobie, że budujesz dom. Ustawiasz te cegły (czyt. białka, węgle tłuszcze-w odpowiednich proporcjach(dieta)) łączysz je tą zaprawką (suplami) i wszystko ładnie pięknie, aż tu nagle kończy się [...]

Nie dodałem diety do ankiety: 2200 kcal 200 B 150w i reszta tłuszcze

jedyne co robie to jem duzo bialka, staram sie jesc mniej wegli ale nie licze. raz zjem wiecej raz mnie. to samo tluszcze. ogolnie mi chodzi o to czy jedząc po prostu dużo białka można konsekwentnie rosnąc?

Witam.piszę tu bo nie będę zakładał nowego tematu skoro mam ten. 19listopada gdy zaczalem cwiczyc od nowa wazylem 102 kg. Wtedy też zacząłem jeść głownie białko co tutaj pisałem. od tamtej pory przytyłem aż 10 kg(ważę teraz 112,5kg). nie są to bynajmniej tłuszcze, tylko powiększyłem swoje miesnie(wiadomo ze jest troche tluszczu w tym bo 10kg [...]

co do mojej wagi heh , przez alko były spadki , studja itp to cięzko się powstrzymac :) ale teraz ograniczam do paru piwek na 2 tyg max ;) , a i wiem ze dieta to podstawa , a z tym moim staraniem to chodziło mi ze wiem co mam jesc no i staram się tego pilnowac to około 4tys kalorie , no i stosunek białka węgle tłuszcze ;)

Bialko 2 g Wegle 4-6 g Tluszcze 1-2 g

Tłuszcze są ważne zarówno w diecie redukcyjnej jak i masowej.

Nie kombinuj za wiele bo wnioski z takich przemyśleń czasem nie idą w dobrym kierunku.Podstawowym źródłem energii dla człowieka są węglowodany i to właśnie węglowodany w dużym stopniu dostarczysz do organizmu jako surowiec energetyczny do treningu.Białka choć ich wartość energetyczna jest taka sam jak ww(4kcal/1g) są trudniejsze do wykorzystania w [...]

kolega ladnie wytlumaczyl, ale troche zbyt profesjonalnie ;) obrazowo wyglada to tak (co kieruje tez do innych czlonkow forum, ktorzy w kolko zadaja te same pytania): twoj organizm to plac budowy. bialko traktuj jak cegly. tluszcze i weglowodany jak skladniki spoiwa laczacego cegly. nadmiar cegiel jest niekorzystny, gdyz potrzebujesz ich tylko [...]

4,5 kg to na pewno nie woda. Jakaś część to na pewno zwiększona kaloryczność i trawienie tego wszystkiego oraz glikogen w mięśniach, ale aż dziwne, że prawie 5 kg. Zetnij trochę kalorie z tego, bo się jeszcze zalejesz. Możesz też dla pewności podciąć tłuszcze na razie.

obciąć tłuszcze o połowę i kalorie -200? Dodać Aeroby? Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-14 16:01:03

HB nie bierzesz w DNT bo nie ma sensu a Omega zawsze do posiłków zawierających tłuszcze.

białko, stack kreatynowy (cell mass, storm, green magnitude) bcaa witaminy zdrowe tłuszcze zma, ew. jakiś booster teścia

zdrowe tluszcze?

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała