Tłuszcze

wiesz jechalem ostatnio na suscie 750 mg week do tego meta 40mg ed to sie wody i tluszczu nazbieralo dlatego chce wejsc na propa i winstrol i ograniczyc wegle do 300-350g i tluszcze niewiem moze do 80g niejest moim marzeniem miec 80 w pasie tylko raczej uwydatnic miesnie bo teraz jestem troche zalany ale i tak niejest najgorzej mi sie podoba moja [...]

dobrze ze Koledzy maja pojęcie o tym o czym piszą ! fajnie kiedy w temaice udzielaja sie ludzie myslący. fakt to dośc trudny temat. z wl doświadczen i moich kolegow zdecydowanie podam 1 czynnik który oddziela przyswjalnosc wykorzystanie ...... bialka. jest to fakt stosowania saa. kiedy zawodnik stosuje saa jego zapotrzebowanie na bialka wzrasta ( [...]

Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]

17/08 Miska. Wieczorem impreza u znajomych, no i pozwoliłam sonie na trochę wódki popitą wodą. O godz. 2 w nocy byłam tak głodna, że zjadłam mięso z kurczaka z surówką. Starałam się wybrać najmniejsze zło. .. 18/07 Dziś u rodziców z kolei, więc miska nie liczona, ale czysta. Sporo orzechów jednak zjadłam, więc na pewno dziś tłuszcze poszły [...]

trzeba wziac tez pod uwage jaki to tluszcz i jaki eilosci. bo np mleko smialo po treningu mozna popijac. czy zjesc jajo (tluszcze zemulgowane)

jakby tluszcze okolotreningowe byly ble to by dieta low carb nie cieszyla sie takim uznaniem. A ze Ty diete opierasz na kielbasie no coz moge powiedziec gratulacje

no tu akurat typek p******il ze jak sie zje tluszcze po treningu to sie nie urosnie bo bialko sie za dlugo bedzie trawic %-) Firmy krzak %-)

jakby tluszcze okolotreningowe byly ble to by dieta low carb nie cieszyla sie takim uznaniem. A ze Ty diete opierasz na kielbasie no coz moge powiedziec gratulacjeAle ty kufa "mondry" jestes US :-)) \-)

jedz 5-6 posilkow ( choc mozesz i 3-4 jesc ale na poczatek polecam 5-6) w ciagu dnia, kazdy posilek musi zawierac białko, jezeli budujesz mase to przyjmujesz takie kryterium 1,6-1,8g bialka na kg masy ciała ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, [...]

a jeśli chodzi o samo białko to liczy się 2-2,5 na kg masy ciała ale węgle i tłuszcze również ważne

To wychodzi 30% białka, 28% tłuszcze i 42% węglowodany, więc po obcięciu na 2100 kcal będzie: B - 630 kcal - 158 g Tł - 588 kcal - 64 g WW - 882 kcal - 221 g Dobrze?

przecież trzymam się cały czas jednego planu, teraz zrobiłem dopiero lekkie zmiany. A co do diety to sam mi zaproponowaleś podbic tłuszcze i zmniejszyc węgle, a do tego podbić aero, nie wiem w takim razie co niby robie źle.

Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/47972201711751402197.jpg Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze. Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie [...]

Naczytalem sie, że ekto maja super szybki metabolizm i przydaloby sie go spowolnic. Mit? Skoro białka jest za dużo, tłuszcze są ok, to jak z węglami? Delikatnie tyję w tłuszcz, ale nie przeszkadza mi to. Po treningu mam żyłki wszędzie, jednak tłuszczu jest trochę więcej niż na początku. Spokojnie mozna dodac wegla? :D

I chyba dlatego oliwy z oliwek u mnie dostatek. Ale zaopatrzę się też w inne tłuszcze.

BCAA bierz porcję po treningu. Możesz brać tyle ile piszą na opakowaniu (13g). Omega 3 i witaminy - porcja (wg zaleceń producenta) do posiłku bogatego w tłuszcze (zapewne najlepiej wypada pod tym względem obiad).

Jeśli już widzisz że tłuszcz idzie to utnij trochę węgli lub trzymaj na tym poziomie co masz jeśli Ci to nie przeszkadza i podbij tłuszcze

Z tkanką tłuszczową nie ma żadnych problemów ;) A tłuszcze podbiję. Dzięki ; ) Zmieniony przez - masterrothen w dniu 2013-08-19 07:58:48

Może to kontrowersyjne, ale ja bym dorzucił nasyconych - zamienił 100g kuraka na 100g schabu. Tłuszcze nasycone są substratem w reakcji powstawania testosteronu, a o3 masz pod dostatkiem.

nie robie aerobow, dlatego saban podrósł i momentami jak "bańko wstańko" wygladam https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/531774_10201778211761298_1401597583_n.jpg wstyd normalnie - akurat bylem po treningu nawodniony (wychlałem 2,1l podczas cwiczen) i zjadlem miche (250g wolowiny i 200g ryzu) knife wlasnie sek w tym ze zamysl [...]