Wprowadziłem dalsze korekty do diety według zaleceń. Zmniejszenie kaloryczności uzyskałem redukując porcje węglowodanów (głównie ryżu, ale też makaronu). Być może tak duże ilości węglowodanów nie wpływały na mnie dobrze. Zmniejszyłem też ilość białka zmniejszając porcję ryb w posiłkach, które były najbardziej zasobne w białko według zasady, iż ze [...]
Odjąłem jeszcze jedno jajko z diety. Teraz już nie może być za dużo. To jest 1,5 g/kg tłuszczów, 6 g/kg węglowodanów oraz 2 g/kg białka (nie licząc roślinnego). Mam bardzo szybki metabolizm. Kiedyś miałem dietę 4884 kcal i nie powodowała ona otłuszczenia. Uznaje zaś zasadę, iż jeść tyle aż do momentu, w którym będę się otłuszczał. Wolę się nawet [...]
I 6:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 333ml 3 Jaja kurze Chleb żytni pełnoziarnisty 66g białko 47 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 34 węglowodany 111 wartość energ. 943 kcal MLEKO STARAJ SIE DAWAC JAK NAJCHUDSZE I JAK NAJMNIEJ GO WOLALBYM ZEBYS DOSYPAL OWSIANYCH NIZ JADL CHLEB II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty [...]
Zamieniłem mleko na 1,5%, to najchudsze jakie było w sklepie. Poza tym mleko bez tłuszczu jest niepełnowartościowe.Obniżyłem porcję do szklanki dziennie. Wyrzuciłem chleb, trochę zwiększając porcję płatków. Nieznacznie zmniejszyłem też porcję orzechów. W efekcie kaloryczność mojej diety spadła poniżej 4000 kcal (3942 kcal). Do tego należy wziąć [...]
tluszcze mozesz sobie podjadac nie wliczaj bialka z mleka i owsianych bo to hvjowe źródła liczy sie - jaja, mieso, ryby, odzywki, ew twarogi jeszcze. bialka z ryzów, owsianych itd to se mozna "doliczyc" ale nie opierac na tym bilansu. ogolnie wyglada ok. rano te 3 jajaj to troche malo, daj z 4-5. i cale, nie wyzrzucaj zóltek
Trening bez zmian. Zwiększyłem do 5 kg obciążenie we wznosach bokiem i w opadzie. Poza tym co najważniejsze moja waga wzrosła do 82,3 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. [...]
W takim razie kreatynę zachowam na później, za jakieś 2 miesiące może. Dokupię za to aminokwasy CONTROLLED LABS Purple Wraath i będę brał 24 g 30 minut przed treningiem. Dietę uważam, że mam dobrą. Była zresztą poprawiana na tym forum. Białka ani jaj w niej nie brakuje. Jakby co to wklejam. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml [...]
cześc wszystkim. Szukam odżywki co by była podobna do oleju MCT ale zawiera tłuszcze długołańcuchowe a nie średnio, bo jakoś trudno mi pobierać je z djety .
ja dzis zaczynam rzezbe z redukcja ... bo troche odpuscilam ostatnio pojade na low carb... ale tez na oko duzo bileczka zdrowe tluszcze mnustwo warzywek...
Dziennik Vitalmaxa jest dokładny i ułatwia życie, więc jak najbardziej się sugeruj Ja bym na Twoim miejscu zmieniła tak: I Śniadane Ser twarogowy półtłusty 100g (lub całe jaja) Płatki owsiane100g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Oliwa z oliwek 10g tu ok II Śniadanie W pracy: Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" 10g [...]
TO co najwazniejsze Zwiekszaj ilosc spozywanych posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i [...]
Tylko spokojnie mowisz ze jesz teraz na poziomie 1200 kcal. Zwiekszaj narazie co tydzien kalorycznosc o jakies 100 do maxymalnie 200. Jak dojedziesz do 2000 kcal to sie zatrzymaj i utrzymuj. Pozniej mozesz zwiekszac intensywnosc wysilku fizycznego i automatycznie z tym kalorie. Pamietaj aby jesc 5 posilkow dziennie , ale to maja byc posilki kazdy [...]
Rozumiem ,ze węglowodany z białkami najlepiej na początku dnia i jako następny posiłek? A potem juz białka i tłuszcze? I czy ilosc kurczaka która dzisiaj zjadłam ,nie jest za duża? Lubię mięso,ale tak naprawdę nie wiem jak to z nim jest i ile teraz jest dla mnie wskazane.
Pershingp - Nie wskazane jest łączenie głównie kw. tłuszczowych nasyconych z węglowodanami prostymi. Mnóstwo osób łączy tłuszcze roślinne z węglami i białkiem i nic im się z tego powodu nie dzieje. A manewrowanie węglowodanami - to jeszcze nie ten czas i sytuacja. Teraz liczy się tylko zdrowie.
ROSSI chodzilo mi o to ze weglowodany, białka i tłuszcze są w przewodzie pokarmowym rozkładane przez inne enzymy, a połączenie ich w jednym posiłku może powodować niepełne wykorzystanie każdego z nich.
Posiłki, zarówno przed jak i po wysiłku, są bardzo ważne. Musisz dostarczyć w nich odpowiednią ilość węglowodanów i białka, aby najpierw mieć energie na wysiłek, a potem odbudować to co straciłaś. Skoro zakręciło Ci się w głowie, tej energii dostarczyłaś z pewnością z mało :( Posiłków nie za dużo. Od 5 do nawet 7 posiłków dziennie to dobra ilość. [...]
Układając nową dietę,myślałam, ze wystarczy mi dostarczyc węglowodanów na początku dnia i na pracę umysłową w szkole. Wydawało mi się ,ze resztę dnia powinny stanowić produkty białkowe,aby uzupełnić te straty po odchudzaniu. Bo wlaśnie na zdrowych mięśniach(zaraz po odzyskaniu energii) najbardziej mi zależy. Ale chyba zle myslalam, bo z tego co [...]
no to dzisiejszy dzionek wygladał następująco : śniadanie : 9.30 otręby z żurawiną i z mlekiem (ale od jutra juz będzie inaczej, kupilam otręby,mam tez mleko i orzechy:) II śniadanie 12.40 :kanapka z ogorkiem + jajko (wiem ,że brakuje tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? ) obiad [...]
No przyznam się bez bicia,ze kanapeczki jem 2 (4 kromki żytniego chleba) w każdej pół jajka i warzywa. I warzywa dodaje wszędzie Gdzieś wyczytałam,ze warzywa rozpychają żołądek,czy to prawda? Czy wskazane jest łączyć tłuszcze roślinne ze zwierzęcymi np. serek wiejski z oliwą?(ale to tak na marginesie, bo wydaje mi się ,ze w moim przypadku będzie [...]
Dziennik od zera - Adax1
