Tłuszcze

Oczywiście każdy ma inną opinie na temat spożywania białka, może stanowić 35% albo 15% zapotrzebowania. Gdyby dał np. 2g/kg a tłuszcze zostawił to pojawia się sytuacja, że spożywa 7g węgli/kg. W takiej sytuacji wolał bym już te 3g białka/kg. Ostateczną decyzję i tak podejmie autor tematu. Ja z własnego doświadczenia mogę dodać, że przy opcji [...]

[...] hantla - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 - Uginanie nóg w leżeniu 5x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4010| Białko: 288g | Węgle: 516g | Tłuszcze: 90g Posiłek 2: 300g płatków owsianych + 500g mleka + 45g wpc Posiłek 3: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g [...]

Dlatego powinniśmy jeść odpowiednio zbilansowane posiłki zawierające w miarę równą porcję białka w każdym posiłku dzieloną na 5-6 posiłków zawierających oprócz białka także węgle lub tłuszcze albo oba w zależności od posiłku. Tylko białkiem da się zbudować masę mięśniową, tłuszcze i węglowodany służą do zaopatrywania w energię, czyli należy ich [...]

[...] dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-50%, białka-30%, tłuszcze-20% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 335 1344 Białka: 201 806 Tłuszcze: 59 537 Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 67 268.8 Białka: 40.2 161.2 Tłuszcze: 11.8 107.4 Zwracać uwagę na to, [...]

kilka pytan co do ketozy 1. posmak siarki w ustach, czeste pragnienie zeby czegos sie napic, mniejsza wydolnosc na aerobach w porownaniu z dieta gdzie sa weglowodany to objawy ketozy? 2. skoro w miesniach i watrobie nie ma glikogenu organizm spala tluszcze to nie trzeba sie katowac aerobami po 45min i wiecej? 3. ile g wegli w koncu mozna na [...]

Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli, a generalnie to masz dość niską kaloryczność.

wszystko ok może zle się wyraziłem,nie był to kalkulator na zapotrzebowanie kalorii dla mojej masy,wzrostu itp tylko mój prywatny kalkulator spożywanych moich posiłków wciągu dnia.Od 6 tygodni jem produkty niskowęglowodanowe,nie spożywam cukrów a tłuszcze staram się normować do potrzeb energetycznych i przy takiej przezemnie wymyślonej diecie [...]

Gotowe danie tatarskie - nie wiem jak z morlin, ale ja osobiście polecał bym samodzielnie przygotowywać mięsne dania (pieczony schab, "własny tatar" itd. unikaj gotowców). Zastanów się czy nie warto by zmniejszyć ilość białka na rzecz węgli - nie potrzebujesz go aż tyle, łatwiej później będzie ciąć kalorie (z węgli) i będzie taniej. Nie masz [...]

Co lepsze na mase? Wbrew pozorom wiele ostatnio czytałem, że węglowodany są niemal zbędne, tłuszcze o wiele lepsze. Poparte przykładem np. Eskimosów, którzy jedzą tylko mięcho. Zwolennikiem białkowo - tłuszczowej diety był też sławny Vince Gironda. Co sądzicie ?

kolego Stolarz bez urazy ale nie masz pojecia o niczym,nie podałeś wymairów czyli sa one słabe.Masz jakies tłuszcze w tej diecie? 5 cykl lecisz a wyniki masz i efekty jak na kreatynie,coś ewidentnie lezy i sterydy tego nie zmienia. Przeanalizuj wszystko i popraw to co kuleje.

Nie można powiedzieć, że węglowodany są zbędne. Są tak samo ważne jak białko i tłuszcze. Na masę jest po prostu nadwyżka kaloryczna. Jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze to możesz ich liczbę w diecie zwiększyć kosztem węgli.

Witam Panów, Po miesięcznej redukcji, koledzy z forum stwierdzili, że jestem chudy, i powinienem nabrać masy. Fakt, mięśni u mnie wielkich się nie znajdzie, potrzeba mi trochę nabrać tej masy, ale mam też jeszcze trochę oponkę, i chciałbym się pozbyć tego uciążliwego tłuszczu. I wpadłem na pomysł, żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną [...]

Karpik spokojnie 8-) A jak sprawdza się ketoza przy wysilku beztlenowych? Tam organizm w pierwszej kolejności ciągnie energie z węgli... Pytam bo troche mnie zainteresowało po waszych opiniach. Chyba że ketoza z 11% jakoś bardziej mnie nie zredukuje. PS: ja się na low carb swietnie czuje - mowa tutaj o 150-200ww dziennie, tłuszcze mi kompletnie [...]

Karpik spokojnie 8-) A jak sprawdza się ketoza przy wysilku beztlenowych? Tam organizm w pierwszej kolejności ciągnie energie z węgli... Pytam bo troche mnie zainteresowało po waszych opiniach. Chyba że ketoza z 11% jakoś bardziej mnie nie zredukuje. PS: ja się na low carb swietnie czuje - mowa tutaj o 150-200ww dziennie, tłuszcze mi kompletnie [...]

Jeśli jest taka możliwość to poprosiłbym moderatora o przeniesienie. Mój błąd, niedopatrzenie... Podnieść tłuszcze? No nie spodziewałbym się :) Jak proponujesz to ułożyć? Czytałem w dziale Ladies, że 35%/30%/35% - będzie to odpowiednie? Jeśli udzieliłabyś mi porady względem ćwiczeń dla tej Pani, byłbym wniebowzięty :). Nie mam pojęcia o [...]

@Skint czyli zostawić te 150ww i tłuszcze do 10-20ml dziennie ograniczyć? To wtedy bedzie typowe vlcd?

dlatego nie zejde poniżej 180ww, ew tłuszcze zlece do 30-40ml Zresztą mozna cwiczyć na bilansie 0 i czekać na lekkie recompa, miecho i tak się zbuduje czyściutkie z czasem :-) Wielkie dzieki za dyskusje chłopaki };-) @UP Racja racja, juz wszystko sobie poukładałem w głowie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-02-21 13:14:12 Zmieniony przez [...]

Wciśnij jakąś owsianke, trochę orzechów podjedz w ciągu dnia, oliwy dolej do serka, jest sporo opcji, masz dośc nisko tłuszcze, a tu nie trzeba dużo gram, żeby kalorie podbić. Zwłaszcza, że praktycznie nie masz źródeł zdrowych tłuszczy (siemie lniane, ryby, awokado, orzechy m.in. włoskie, oliwa z oliwek itp.).

Muszę z tym MCT przemyśleć sprawę czy własnie nie dawać jako preworkout :-) I tak byłyby to jedyne tłuszcze w bilansie. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-21 14:33:32

To najszybsze tłuszcze i z tego co wiem dają dobry power. Niektórzy wolą ich używać właśnie do posiłku przed treningowego zamiast ww.