Tłuszcze

Jak myslicie czy tłuszcze bezkaloryczne w spray posluzą dobrze na zwykłych patelniach ,blaszkach itp?

Cześć wszystkim chciałem, aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę, która przygotowałem nie jestem profesjonalistą dlatego wszelkie rady co dodać, wyrzucić na pewno się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. [...]

Każde białko + tłuszcze jest ok na noc, tłusta rybka, wołowina np.

oliwa została zastąpiona orzechami laskowymi, tak żeby tłuszcze się zgadzały :)

Dzięki wielkie za pomoc! i podniesienie na duchu :) Białko mam na dość wysokim poziomie co spowodowane jest tym żeby się właśnie nie 'zalać', grupa krwi to 0Rh-....i dlatego mam dość wysokie tłuszcze bo podobno ta właśnie grupa dobrze reaguje na tłuszcze i w stosunku do węgli może wystepować nawet 50/50. Prawda li to? Co sądzisz o moim [...]

Właściwie to białka masz nieco za dużo. Węgle mógłbyś podbić, w końcu to energia. Jak to mówiłem kwestia obserwacji organizmu, zauważysz, że coś się dzieję, wprowadzasz zmiany. Możesz manipulować makroskładnikami, jednego dnia podbijasz węglowodany, kolejnego tłuszcze. To wszystko polega na obserwacji, powtórzę się jeszcze raz.

Zapomniałem napisać żebyś podał swoje zapotrzebowanie BMR, ale obstawiam że jest to ok 3100-3400kcal tak więc jesteś na bilansie ujemnym więc to już jeden z powodów, dla których nie możesz przybrać masy. Do tego mało białka, mógłbyś utrzymać białko na poziomie 2-2.1g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1kg ciałą a resztę dobić węglowodanami do [...]

Witam, bardzo potrzebuje opinii osoby, która zna się na odżywianiu i będzie mogła ocenić napisaną przeze mnie dietę. Zacznę od początku. Mam 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi, że potrzebuje 2718 kcal na utrzymanie wagi. Jestem ektomorfikiem i ze wcześniejszego doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo [...]

Weź sobie te tłuszcze do 70 - 80 podbij.

700 kcal samym tłuszczem? Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt. Poczytaj jeszcze o [...]

wiek 26 trenuje rok szybka przemiana materi ekktomorfik waga 68 wzrost 171 POSILEK 1 8:00 P. owsiane 120g banan duzy ok 90g RAZEM B 12.8 / W 82.1 / KCAL 455 / T 15.5 POSILEK 2 PO TRENINGU 11:00 100g losos wedzony gainer 100g + mlego 400mil banan 2 jaja gotowane RAZEM B 63.1 / W 130.6 / kcal 960 / T 15.6 [...]

Dla osoby obiącej masę od 3 lat nieustannie, która zawsze miała WW w olociach 4-5g na kg mc. Wzrost 173 waga 73. Tłuszcze w diecie oscylowały na 2g/kg mc

Do pierwszego posiłku dodaj płatki owsiane, ta oliwa z oliwek zbędna tutaj akurat. Białko ok, jeśli chcesz możesz nawet lekko podbić, tłuszcze zmniejszyłbym do 70g, węglami podbił resztę. Wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Witam! Mam problem z umiejscowieniem jajecznicy w diecie. Na śniadanie jem owsianke, w szkole banany, jogurt z miodem i ryz z kurczakiem, na obiad znowu ryz z kurczakiem + 50g carbo, po treningu 50g carbo i ta feralna jajecznica(chociaż wiem, że po treningu tłuszcze z żółtek nie są dobrą opcją), potem jakies owocke i na koniec twarog z jogurtem. [...]

POPRAWIAM :) Oczywiście do każdego posiłku staram się dołożyć warzywa jeżeli chodzi o owoce to spożywam od razu po treningu banana. Białko 2,85g/kg - 3g/kg Węglowodany 4,8g/kg -5,2g/kg Tłuszcze 1g/kg-1,3g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c43d99ae41bd44e1bc0dc8e02dedf740.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520581b123244c0793b9e9e8f5597809.png

Czemu Ci odpada połączenie owsianka z jajecznicą rano? Po treningu lepiej normalne źródło węgli a nie proch. a na kolację szamaj tę jajecznicę, masz od razu w tej potrawie białko i tłuszcze. W sumie w Twoim wieku nie zastanawiałbym się nad takimi rozkminami, czy jajówa o 10 rano czy 15.10, to naprawdę sprawy drugorzędne

Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Ile to już musisz sobie wyliczyć. Średnio bo nie zawierają za wiele białka, a jeśli się nie mylę mają znacznie więcej laktozy niż serek wiejski. Bo tłuszcze spowalniają wchłanianie się makroskładników, a proces trawienia zostaje wydłużony w czasie. Unika się tłuszczu w okolicach treningowych. Jajecznica może być na kolacje tyle, że trzeba uważać [...]

dodaj warzywa jakieś owoce, tłuszcze wywal z przed treningowego, lepsze tłuszcze by się przydały, orzechy, migdały czy dynia, siemie lnaine.

warzywa i owoce codziennie są zapomniałem napisać wywalić tłuszcze z przedtreningowego?? jem gdzieś tak godzine półtorej przed treningiem