Deficyt od około maja. Niskie tłuszcze około 1,5 miesiąca od czerwca i dosłownie wtedy pierwszy możliwy okres wg kalendarza się nie pojawił, po ok dwóch/trzech tygodniach pomyślałam, że to może przez tłuszcze i podbiłam do 1g/1kg masy ciała i się pojawił ale z przebojami. To było ok lipiec/sierpień/wrzesień, u ginekologa byłam w październiku. W [...]
no ale po co ma szamac te tluszcze przed treningiem, skoro moze rano, gdzie wlasnie powinno sie ich jesc "najwiecej" tluszcze przed treningiem nie sa mile widziane poniewaz utrudniaja procesy trawienia, jezeli jemy godz przed treningiem bez tluszcy to wszystko jest ok - jedzenia przez godzinke ladnie przejdzie przez jelita i sie STRAWI [...]
Białko 1.8 na kilogram ciała wystarczy w zupełności, tłuszcze to nie licz na kilogram masy ciała i węglowodanów to samo, jesli chcesz iść do przodu to zwiększasz albo węgle albo tłuszcze, chociaż jak 3000 kcal to w zupełności wystarczy węgle trzymac na poziomie 300 gram na dzień i będzie dobrze, a potem Zwiększać co się chce
[...] 150 gram, Kasza gryczana 60 gram/ ryz brązowy 60 gram, Warzywa 200 g B: 30g W: 42 T: 2 5 POSIŁEK tuńczyk 150 g B: 30 g 218 g (872 kcal) białka / 180 g(720 kcal) węgla/ Tłuszcze /100g (900 kcal) TU PROBLEM! 2492 KCAL!!! generalnie powiem tak...do tej pory jadłem na oko nie wiem jak sobie poradzę ale dużo mniej będę jadł...wciskałem te węgle [...]
[...] 80GR. B: 30g W: 42 T: 2 5 POSIŁEK tuńczyk 150 g B: 30 g DODAJ TU 10 GR OLIWY Z PRZED TRENINGOWEGO A TAM ZOSTAW TEZ 10ML. 218 g (872 kcal) białka / 180 g(720 kcal) węgla/ Tłuszcze /100g (900 kcal) TU PROBLEM! 2492 KCAL!!! generalnie powiem tak...do tej pory jadłem na oko nie wiem jak sobie poradzę ale dużo mniej będę jadł...wciskałem te [...]
Nie napisałam tego na zasadzie jakiejś złośliwości, tylko obawiam się, że w tłuszczach jest pięć razy tyle toksyn, co w węglowodanach, bo tłuszcze są dobrymi rozpuszczalnikami dla wielu najgorszych współczesnych toksyn , np. pochodnych ropy naftowej, które pływają w oceanach i zatruwają ryby. Podobnie jest z pestycydami , ksenoestrogenami, [...]
1 jedz całe jaja, zjedz r jaja akurat bedzie ok 240g , chyba że białko masz w płynie to ok, bo tak to szkoda marnować zółtka, chyba że masz co z nimi robić np psu dać. 2 ok 3 megabol słaby wybór jako gainer, posatw lepiej tu na białko wpc i do szejka dodasz sobie owoca, lepiej na tym wyjdziesz, megabol ma gainera opartego na białku pszenicznym, [...]
- po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA chcialbym tak ale to jest nie mozliwe ;/ moze jakis inny pomysl ? bez gotowania, pieczenia, itd..., bardziej cos w stylu potrawki, (kanapki;/) czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie [...]
Dzieki za odpowiedż. A tak na zapas to możesz mi jeszcze powiedzieć czy - białko liczyć z tego co jem: chudy twaróg, piersi, wolowina,tuńczyk, białka jaj( roślinnego to podobno nie liczyć) ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?) A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, [...]
Tak, wiem ze nie zrobie dobrego treningu ale narazie musi tak byc. Dla mnie liczy sie to ze chciaz troszke sa przecwiczone. Od tygodnia jestem na carb cycling. Czyli rano i okolo treningowo wegle ze wzgledu ze teraz robie trening rano. A reszta dnia to tylko tluszcze bialka i warzywa. Za tydzien wyjezdzam i bede robil trening wieczorem to wegle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie [...]
Dzięki za odpowiedź. Z podanego przykładu wyszło mi, że powinienem dostarczać organizmowi: białko - 160g - 640 kcal ww - 120g - 480 kcal tłuszcze - 131g - 1180 kcal Nasuwa mi się jednak pytanie, czy nie za dużo tutaj tłuszczów ??? Bardzo proszę też o informacje dotyczące redukcji, tzn jeśli zmniejszę ilość kalorii o 10% to czy powinienem [...]
pos 1 jedz zawsze te jaja. płatki mam rozumieć owsiane nie kukurydziane :P pos 2 dodaj jakieś tłuszcze 3. wywal twaróg i szynkę i dodaj jakieś mięso np 100g piersi z kurczaka. 4. lepszy będzie ryż pełnoziarnisty, ale jest ok 5. wywal oliwe 6. dodaj jakies tluszcze np 20g orzechów włoskich warzywa w każdym posiłku nie wiem co ty wrzuciłeś za B/T/W [...]
Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g - daj całe jajka, szkoda żółtek. Dodaj warzywa. czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? - w odstępie 2h od posiłku możesz Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka [...]
Odstęp 2h bo posiłek zawiera tłuszcze, a te spowalniają wchłanianie białka, więc żeby się zabezpieczyć musisz odczekać 2h. Tłuszcze podniesiesz w śniadaniu jak dasz całe jajca, policz btw i zobacz jakich tłuszczy brakuje, możesz dać np. więcej oliwy w posiłku.
Nie, nie. Wg mnie powinieneś ćwiczyć przed siłownią ten trening A6W, chociaz zdecydowanie Ci go odradzam, opiera się on na ciągłych ćwiczeniach, dzień po dniu, spalasz tym sposobem mięśnie regeneracji. Poczytaj sobie o ABS II jest dużo lepszy. Ćwiczysz go 3 razy w tygodniu, więc tak jak Ci pisałem ćwiczysz sobie przed siłownią ABS II na brzuch a [...]
