Tłuszcze

[...] : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechytłuste ryby oblicz razklad b/t/w: Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 7g/kg mc Tłuszcze - reszta 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

Rozglądałem sie za ietą znalazłem juz cos ale obawiam sie że to nie jest to co mi potrzeba zresztą sam zobacz: 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo [...]

rozkład dobry w sumie ale Tluszcze bym podciągnął do 1,5 ale jak dojdziesz do wniosku ze ci zalewa to obetnij wegle tak do 4 a podciagnij tluszcze do 2 takie jest moje skromne zdanie;)

Wiek : 16 (za 2 miesiące 17) Waga : 63 Wzrost :185 Staż treningowy :4 miesiące ale tak bez planu , teraz zaczełem z planem Obwód pasa : nie wiem ,nie mam jak zmierzyć Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :piłka nożna , koszykówka , rower teraz tylko rower żeby masy nie gubić za dużo ;p [...]

Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Nie powinno mieć, po prostu jeśli trzymasz stały schemat to wiesz czy lepiej reagujesz na tłuszcze czy na wegle ;) np ze 2 tyg byś zrobił 100 gr tłuszczów dziennie reszta wegli a za 2 tyg 150 tłuszczy a mniej wegli i wtedy masz obraz co jest dla Ciebie lepsze, wiele osób też wchodzi np na ketoze i służy im to. Ja nie lubię latać schematami dlatego [...]

te tluszcze sa zdrowe czy nie zdrowe ?:D Nawet niezdrowe tluszcze spowalniaja ? nie wiedzialem , thx :) Następnym razem lykne tune na biede zamiast sledziow , lepsze rozwiazanie ?

tak w kulturystyce ujdzie ta dieta (tłuszcz) jeśli się biega dla siebie w formie aero też okej no ale jak się jest piłkarzem (tak jak ja) no to niestety muszą być zapasy glikogenu:) ale jak ktoś że tak powiem nie uprawia sportów własnie typu piłka nożna , koszykówka , siatkówka czy jakaś lekko atletyka w formie zawodowej no to tłuszcze są [...]

"po prostu z tłuszczu energia uwalnia sie wolniej niz z cukru poza tym tluszcze zanieczyszczja organiz,m cilami ketonowymi a wegle niczym ( dwutlenek wegla - wydychamy , i woda _ do wykorzystania ) " Czyżby???? Wydawało mje się, że jest zupełnie odwrotnie... Czego to się człowiek nie dowie

[...] chudy, mozomorfik - w sam raz ;) endomorfik - grubawy) znac swoj wzrost i wage, podzial na makroskladniki wyglada mniej wiecej tak: Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych [...]

nasycone+ww "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww porste powduja nagly wzrost poziomu insuliny, insulina+tluszcz spozyty = tluszcz odlzony w tkance tluszczowej " "Spozywajać tluszcze nasycone, powdujesz ze miesnei staja sie gluche na sygnal od insuliny natomiast komorki tluszczowe sataj sie na ten sygnal wyczulone, a wiec [...]

[...] - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal Razem: ok. (W:5,55 g ; B: 28g ; T: 16g) - 288 kcal RAZEM WSZYSTKO: - Węglowodany: 262g * - Białko: 148g * - Tłuszcze: 59g * - KALORIE: 2121kcal Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + [...]

ELO Jeśli chodzi o białko to walę tylko i wyłącznie Ostrovit WPC 80 Łyknąłem różnych białek już trochę i powiem ci szczerze nie widzę powodu przepłacać za inne "lepsze" a tym bardziej kupować białka które ma w sobie białko roślinne ( ŁOWICKIE 80 ) A co do boosterów testosteronu to w naprawdę chwalonych i dobrych czytaj działających możesz [...]

Zawierają je jako jeden z wielu składników i to nie główny tylko jako jeden z wielu, to tak w ramach sprostowania... Ja wam wszystkim dobrze radzę. Zróbcie sobie badania na teścia a potem kupcie sobie całego TIR-A tego TESTOSTEROLU i BIOSTEROLU a ja będę jadł tylko zwykłe tłuszcze z jedzenia. Idę o grubą kasę z każdym, że po zrobieniu badań, [...]

tak produkty parowane gotowane pieczone wwszytsko lekkostrawne tłuszcze w małych ilościach oliwa z oliwek tłuszcze rybie na tym bazuj. Ale przy tej wadze radze zacząć od 2700kcal a nie od takiej kosmicznej liczby

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Jest to w miarę mądre ale jak byś mi wytłumaczył co dadzą ci niskie tłuszcze ? Bo jak wiem dzięki nim do organizmu dostarczane są witaminy itp itd i najważniejsze niskie tłuszcze obniżą hormony w tym testosteron.

[...] z energii i potrzebujemy szybko dostarczyć jej do mięśni, więc najlepszym wyjściem jak już większość osób Ci doradza, jest dostarczenie węgli i białka w posiłku po treningu. Tłuszcze mogą zmniejszyć Twój poziom funkcjonowania. Zapraszam do zapoznania się: [...]

Zależy jakie tłuszcze chcesz uzupełnić. Włoskie zawierają przewagę wielonienasyconych, nerkowce jednonienasyconych. Obydwa są wartościowymi produktami, jednak nerkowce zawierają więcej węglowodanów fermentujących, więc dla osoby wrażliwej są nieco gorszym wyborem. Od orzechów arachidowych trzymałbym się z daleka. To głównie źródła tłuszczy [...]

1. Gdzie warzywa? 2. Wywal to mleko ze śniadania (owsianka na wodzie) dodaj do tego jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4) 3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez? 4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek) 5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy [...]