Tłuszcze

15 % - białko, 30 % - tłuszcze, 55 % węgle - tak bym rozłożył ;) Zmieniony przez - PRz0dowy w dniu 2013-07-28 10:28:48

Więc obliczając: 15% białka, 30% tłuszcze 55% węglowodany Białka = 2800 kcal x 15% = 420 kcal Tłuszcze = 2800 kcal x 30% = 840 kcal Węglowodany = 2800 kcal x 55% = 1540 kcal Białka 420 kcal : 4g = 105g Tłuszcze 840 kcal : 9 = 93.3g Węglowodany 1540 kcal : 4 = 385g Tak mogę rozłożyć swoją dietę na poszczególne zapotrzebowanie? Zmieniony przez - [...]

W dnt też tak mało fatu masz? Jak tak to dałbym chociaż te 70g. Niby niewielka różnica, ale od kiedy ja mam 50 w dt i 70 w dnt samopoczucie wyraźnie lepsze, niż przy 40g cały czas %-) Poza tym tłuszcze też są potrzebne jakby nie patrzeć ;-)

[...] Posiłek 3 - 14:00 ( przed treningowy) Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Posiłek 6 - 21:30 Sen - 22:00 Białko - ~~ 31.5g białka na jeden posiłek. Tłuszcze - ~~~ 25.3g tłuszczy w 1,2,5 posiłku. Węgle - ~~ 33.3g we wszystkich posiłkach prócz ostatniego. Stosując się do tych zasad, które są w jednym z podwieszonych [...]

Hejka Czy mogę jak lece na masę zmniejszyć podaż węgli z 6 na np 3-4 żeby nie rozpychło tak żołądka, a jeść więcej tłuszczy z 1g wskoczyc na 2-3, które miałoby być jako paliwo. Przejdzie to czy sprawdza się jedynie na redukcji ?

Nic się nie stanie, śmiało możesz wskoczyć. Co do BTW zależy od bilansu - jak do posiłku X zjesz już np całe białko, to w Y i Z możesz zjeść nawet same węgle czy tłuszcze .

nawi4gat: Ja nie mam możliwości chodzić na siłownię więcej niż raz w tygodniu ;/ niestety... Ja wszystko rozumiem że jeść należy normalnie i przy okazji ćwiczyć aeroby + siłownia... Ale przy nieregularnej pracy niesety tak się nie da... a chudnąć trzeba sokpomarańczowy: jedyne co ograniczyłem to smażenie części pokarmów, nie jem żółtka jajka i [...]

Ale ja na prawdę się nie głodzę. Nie jem tylko tłuszczy i nie piję piwa :P Dzień 1: 726kcal, 86g (47%) białko, 33g (41%) tłuszcze, 22g (12%) węglowodany Dzień 2: 936kcal, 90g (38%) białko, 25g (24%) tłuszcze, 88g (38%) węglowodany Dzień 3: 735kcal, 62g (36%) białko, 6g (8%) tłuszcze, 99g (57%) węglowodany Dzień 4: 1330kcal, 91g (32%) białko, 23g [...]

DZIEŃ 5 TRENING Wieczorem: Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut Pompki klasyczne Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie Pompki z wąskim rozstawem rąk Uginanie przedramion z ciężarem Przysiady Wykroki "Most" z uniesioną nogą Unoszenie tułowia z opadu Plank (deska) przodem MENU: Śniadanie I: Serek [...]

Cały czas za mało kcal. Przede wszystkim jest za mało białka w diecie a to ono napędzi Ci metabolizm. Powienienes mieć go ok. 2g/kgmc czyli ok. 160 g. Samo białko to będzie 640 kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez [...]

Wszędzie gdzie czytam to w diecie polecają 2-3g białka na kg masy. Reszta to węgle i tłuszcze (nie przekraczać 2g/kg) Po za tym koleś nie zaczyna od zera tylko jednak trochę trenuje, wiec jednak chciał czy nie jakąś tam ilość tych mięśni ma. Ale fakt dużo w temacie odżywiania to nie wiem, wiec pewnie wiesz lepiej. Zmieniony przez - SFD1234 w [...]

[...] (20 ml) IV - Tuńczyk w oleju (120g) V - Ser twarogowy chudy (100g) + Oliwa z oliwek (20 ml) I mam problem gdyż dieta ta pokrywa moje zapotrzebowanie na: Białko - 107%, Tłuszcze - 107%, Węglowodany - 66%, Kcal - 86% Jak załatać tą dziurę??!!:-? Kolega zasugerował mi suple, zatem znalazłem takowy który najlepiej by się wpisywał do diety, [...]

Ta dieta to pozostawia wiele do życzenia :) Carbo to są cukry więc jeśli będziesz dużo ich jadł zaczniesz się zalewać. dlaczego 4/5 posiłek taki ubogi.. zero ww? dodaj tam węgle i już masz załatane wszystko :) tłuszcze zamieniłbym trochę na bardziej zdrowsze. ogólnie bym tą diete torche pozmieniał. a taka w miarę dobra alternatywa to chleb/wafle [...]

cześć, mam 180 wzrostu, 70kg wagi. Wcześniej trenowałem przez okres ~2 lat sporty walki 5x w tygodniu. Byłem "wolny" przez kontuzje przez okres niemalże roku, od tego czasu nic nie robiłem. Zamierzam powoli zacząć przygody z siłownią dlatego mam kilka pytań. Najpierw zacznę od diety. Na początek przyjmę 2600 kcal ~(110g bł/ tł 85g/ 350g ww)) ( [...]

Na pewno nie rzucaj treningu siłowego! Dieta, wyliczasz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-400 kcal, Białko 2,2g/kg Tłuszcze 1,3g/kg Węgle: Reszta aeroby 3-4x w tyg. w zupełności wystarczą. Z takim układem gwarantuję ci że schudniesz nawet ponad 1kg/tydz. Oczywiście zakładam, że wiesz jak się odżywiać? Na IF niestety się nie znam ;/

Obliczyłem sobie BMR - 1700, TDEE 2300. Obcinam 500kcal to schodzę do 1200... czyli i tak wszyscy się będą śmiac :) daget7 - ale ja nie widzę problemu żeby jesc i 10 tys kcal... tylko po co? pojde najem sie kebabow i hamburgerow, spaghetti. Jak rozumiem wtedy bedzie wszystko ok? tak było i tyłem. misworld - no wlasnie ja z kcal nie chce [...]

jestem ektomorfikiem i zauważyłem, że praktycznie w ogóle nie rosnę! zgłębiałem się w dziale odżywianie i doszłem do wniosku, żę nie mam odpowiedniej ilości białka, a ze względów zarówno finansowych(jestem na utrzymaniu rodziców, nie swoim) jak i poprostu czysto... zwyklych nie jestem w stanie zjeść Bóg wie ile jajek, mięsa, kefiru czy twarogu [...]

Nie ma za co :) a z tym tunczykiem niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że [...]

No no pozytywnie. Trochę lepsze światło po prawej, ale i tak widać kawał roboty! Teraz masa? Ponownie na motywem przewodnim będą tłuszcze?

Dzięki :) wykorzystam to, że mam bardziej nakręcony metabolizm, większą wrażliwość na insulinę i podbije trochę węgli ale tak czy inaczej tłuszcze dalej wysoko. W tym tygodniu zamierzam założyć dziennik i tam będzie już wszystko rozpisane. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-28 22:05:47