Tłuszcze

Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]

Witam. Prosiłbym o przejrzenie mojego planu. Wiek 20lat Wzrost 185 Waga 85 Cel Redukcja Staż 0 Pn/Śr/Pt Nogi: przysiady ze sztangielkami/wspięcia na palcach ze sztangą Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach/wiosłowanie w leżeniu Klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej ----------------------------------------3 serie Naramienne: Unoszenie [...]

Te upały zdecydowanie przeczekam. Czy takie dawkowanie będzie ok 50-100-150-200mg dawka podnoszona co 6dni? Pisałeś też chyba że przy anapolonie kalorie czerpać raczej z węgli a tłuszcze zredukować do min?

Posilek I godz. 6;00 energia bialko tluszcz weglowodany Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g mleko [...]

Witam! Postaram się miarę dokładnie opisać mój problem, i chciałbym poprosić Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 170 cm, aktualna waga 68 kg. Przez całe życie byłem takim typowym miśkiem, równomiernie otłuszczony na całym ciele. W kwietniu 2009 ważyłem 85 kg więc jak na mój wzrost trochę dużo. Postanowiłem się w wakacje wziąć za siebie i zacząłem [...]

Witam wystawiam swoją pierwsza własnoręcznie ułożoną dietę na masę wiek: 18 waga: 75kg wzrost: 198cm płeć: M I posiłek płatki owsiane ok 250g mleko 0,5 UHT ok. 500g jabłko 100g białko: 50,31g tłuszcze: 23,44g ww: 217,5g kalorie: 810,6 kcal II posiłek 2x kromka chleba razowego 2x plaster sera żółtego 125g twarogu pół tł. 120g jogurtu [...]

Cel diety to masa! około 2500 kalorii dziennie z tej diety Białko: 2,5g na +/- Tłuszcze: 0,7g +/- Węgle: 5g +/- Na k/m/c

Skoro ważysz 67 kg to 2g/kg masy ciała daje: 134g - tyle białka musisz dostarczyć organizmowi. Tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany - ustalasz w zależności od celu i poziomu zatłuszczenia Korzystając z przelicznika Atwatera wiemy że 1 g białka - 4,0 kcal 1 g tłuszczu - 9,0 kcal 1 g węglowodanów - 4,0 kcal 1 [...]

co sadzisz o ketozie i mozliwosci budowania w niej masy , lyle mc donald twierdzi kategorycznie ze nie jest to mozliwe ja jednak patrzac na pewnych zawodnikow w tym pewnego polskiego min dzieki ktoremu jem jak jem , uwazam ze jest to mozliwe , co mowia badania obecnie na ten temat? masz jakies ciekawe info na ten temat? ogolnie szukam wszystkich [...]

sposob ujecia treningu ciekawy ale tak naprawde to nic nowego. nowe sa tylko nazwy na sposoby trenowania juz od lat 50'.... takimi sposobami trenowalo sie w latach 60' i 70' z tym,ze robilo sie wiecej serii i cwiczen na dana grupe-najczesciej 15-20 serii a czasem na wieksze grupy nawet po 25 serii. taki sposob dawal niespecjalne przyrosty na [...]

* Porcja: 150 g * Wartość energetyczna 645 kcal (2699 kJ) * Węglowodany 82 g * w tym cukry 5 g * w tym błonnik 3 g * Białko 30 g * Tłuszcze 7 g Bierz wg braków w diecie

jaki wogóle cel diety, jak wygląda rozkład btw? kukurydziane zamien na owsiane, tuńczyka na inne ryby swieże, mrożone, margaryne na masło, wywal syznke, twaróg nie jest najlepszym źródłem bialka w ciągu dnia, ale jesli go jesz to dodaj 1-2 jaja, warzywa i zdrowe tluszcze do każdego posilku oprócz potreningowego po treningu od razu wypijesz [...]

i bedzie to dobre wyjscie choc osobscie preferuje jedna pore dla calosci O3 - zobacz czy jakis posilek u Ciebie nie bedzie najbardziej obfitowal w tluszcze - jesli tak - wtedy wybieralbym wlasnie te pore (po nim) na calodzienna dawke O3

2-2,5g białka na kgmc, max 15% zapotrzebowania z węgli i reszta tłuszcze. To jest lc /pozdr

ważysz sie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne.walisz co najmniej 2 g białka na kg masy ciała to tego węgle i tłuszcze idt lepiej ci to opiszą w dziale odżywianie po zalogowaniu

nie bd sie rozpisywał wiec napisze rozne pory rano owsianka 100g przed treningiem ryz 100g piersi kurczaka po treningu 50g ryżu i tunczyk 150g i na kolacje ser biały i do tego profi mass nie sa to moje wszystkie posiłki białko 122g tłuszcze 70-101g wegle 464 calorie 3253

NIEDZIELA 11.07 8.00 jajka 235g+ bialko jaja 35g + szpinak 200g + pestki 10g 11.00 karkowka 250g + szpinak 250g + pestki 10g 14.00 karkowka 100g+ schab 150g + pomidor 250g +pestki 10g 17.45 piers 250g + otreby 20g + szpinak 250g 21.00 piers 100g + schab 150g +pomidor 250g 23.00 ser bialy 120g + slodzik+ kakao nat. B-314 - 3,5g/kg T-133 - 1,5g/kg [...]

Widać, że kolega nie rozumie paru rzeczy. Zdrowa redukcja to redukcja rozłożona w czasie, przy stracie ok 1 kg tygodniowo. Ktoś dlatego założył to forum, żeby ludzie mogli poszerzać swoją wiedzę i min. zdrowiej się odżywiać. Kolega na początku wkleił diete : FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na [...]

najlepiej wybrać białko o różnym premiksie wchłanialności tłuszcze w postaci orzechów czy ww dostarczysz zawsze

no wlasnie nie wiem jak mozna jesc 5 g skoro non stop chodzisz napachny tym zarciem . Jesc na sile to mysle ze do niczego dobrego nie prowadzi i takie zalewanie sie . Sprobuje 3 g i reszte tluszcze .