Tłuszcze

dlaczego tak mało? i co obcinać węgle,białko,tłuszcze?wyliczyłeś do wagi jaką chcę uzyskać?95 kg?

majk 3g łącznie do posiłków bogatych w tluszcze to zalezy od diety czy potrzebujesz białka, jesli są braki to kup Wojtekk shotgun

tak to nie mam dokladnej ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY [...]

Spróbuj ułożyć miseczkę tak: ok. 130 g białka, 65 tłuszcze, 190 ww i wrzuć do kontroli :-) Tu nie ma z czego chudnąć, to trza umięśnić ;-)

Damian_619 na mc akurat mi najmniej zależy, najbardziej liczę na przysiad. poczes Dzięki, mam nadzieję, że siła pódzie na nim, tak jak się spodziewam. Na każdego działa co innego, ja czytałem, że tłuszcze w potreningowy jednak dają dobry efekt, więc nie wywale ich. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8 poszło bez większego wysiłku. [...]

No i się uczepił, ech: "Wyjaśni mi ktoś jak wpływa ilość podwójnych wiązań na strawność tłuszczy? Wydaje mi się, że tłuszcze o małej liczbie wiązań podwójnych są bardziej strawne niż te które zawierają ich wiele" Proszę kolego, przedstawiam Ci wyjaśnienie

Właśnie tak podejrzewałem że z piątkiem będą problemy :D Dlaczego współczujesz stawom? Co do diety to tj. jest dieta tzn. wszystko w miarę pasuje(kcal,białko węgle,tłuszcze). Co do piątku to spróbuję coś z nim zmienić. Dzięki za pomoc.

podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]

Dlaczego? Jeśli chodzi o warzywa i tłuszcze to oczywiście są tylko nie rozpisywałem tego.

wiesz jaka jest rola tluszczy??? wiesz, ze nie od nich sie tyje, a glownie od ww i nadmiaru kcal oraz niewlasciwego łączenia produktow? tluszcze sprzyjają redukcji. czytaj podwieszone

tłuszcze są niezbędne do wielu podstaowych procesów fizjologicznych niezbędne

Hub, bidnie ww, bidnie. Tłuszcze za to przyzwoicie, białko la mnie nie do ogarnięcia w takiej ilości by było. CHyba %-)

a) Białko: (drób, ryby, wołowina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne). b) Węglowodany: 4-7g/1kg masy ciała. (najwięcej rano + przed i po treningu). (ryz, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa). c) Tłuszcze: d) Woda: ok 3L dziennie.

Hmm tylko ograniczyć węgle + tłuszcze czy zastosować jakiś spalacz? Aktualnie po świętach chciałem ''cykl'' S.A.W + kreatyna Olimp Xplode.

ale 1920 to same węgle, resztę daje białko i tłuszcze bilans całościowy jest ok. chyba że nie wliczam tych składników do całego kcal??

Węglowodany dał bym tylko około treningowo oraz do śniadania. Posiłek 5 jako po treningowy - dołożyć węgle oraz mięso jakieś/ryba zamiast twarogu Tłuszcze w po treningowym nie wskazane, chyba że małe ilości, ale na chwilę obecną za dużo. Warzywa możesz jeść do woli, w po treningowym tylko unikaj.

Jezeli nie wykonujesz treningu silowego to musisz zdawac sobie sprawe, ze spadki moga byc spore. Z drugiej strony lepsze to nic siedziec i nic nie robic. Ilosc kcal moze byc zbyt duza, jezeli bedziesz tylko biegal i cwiczyl brzuch. Na pewno zwieksz tluszcze, bo ustaliles za niska ilosc. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Takiej ilosc [...]

nie podoba mi sie punkt dotyczący diety... Dopracuj ją, tłuszcze sa bardzo ważne w diecie, a nadmiar białka nie jest dobry. Więc zajmij sie dopracowaniem diety i daj do spr w dziale Odżywianie. CO do cyklu to przynajmniej mono: http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_Pure_creatine-opis26986.html a do tego może być: [...]

Jesli bedziesz unikac tluszczy, to masy nie zrobisz, oczywiscie nie chodzi o tluszcze zwierzece, czy olej roslinny ;-] Unikaj cukrow prostych.