Tłuszcze

[...] cm Płeć : mężczyzna Dzienne zapotrzbowanie : 3770 kcal Białko : 2,5 x 97kg = 242,5 g = 970 kcal Węgle : 30 g przez pierwszy tydzień = 120 kcal potem 150g = 600 kcal Tłuszcze : i tu pojawia się mój dylemat gdyż myślę iż wyszło ich trochę za dużo jak na dietę redukcyjną chodź może się myle przy węglach 30 g 297 g = [...]

[...] NEAT=1960+800kcal=2760kcal TEF=8%z2760kcal=220kcal TDEE Całkowita ilosc kcal=2980kcal. 2)70x24=1680(BMR) 1680x1.2=2016 2g Białka x70=140g 4x140g=560kcal WW 100g=400kcal Tłuszcze 1056kcal=288g Oprócz tego jeszcze zajrzałęm do kalkulatora POtrningu i bliczyłem moje (BMR)i wszyło BMR =1793.08 kalorie=3093.06 i które mam tera wybrac bo sam nie [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

[...] dziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Suma dobowa: 2116 kcal 123 g białka 76 g tłuszczu 232 g węglowodanów Wychodzi 1,7g białka 1,1g tłuszczy 3,3g węglów na kg ciała. Tłuszcze w większości są roślinne a węgle złożone. GiT? Zmieniony przez - Patryk31409 w dniu 2013-06-01 06:33:40 Zmieniony przez - Patryk31409 w dniu 2013-06-01 06:42:29

a oliwa z oliwek to jakie tluszcze?

Suma dobowa: 2847kcal, 166g (23%) białko, 105g (33%) tłuszcze, 254g (36%) węglowodany %-) nie mogłam się powstrzymać, ale to i tak na oko, myślę, że mogło być więcej %-) ale w sumie to tam ciii

ponieważ nie wiem, czy to, co poleciało z białka i węgli nadrobić przez tłuszcze, czy nie

http://images38.fotosik.pl/2064/75e816fc611b65b8.jpg Tak by to wyglądało. Jest ok ? Suma dobowa: 3203kcal, 201g (25%) białko, 84g (24%) tłuszcze, 407g (51%) węglowodany

http://images49.fotosik.pl/1916/420d2a9ea0d1a331.jpg Suma dobowa: 3240kcal, 184g (23%) białko, 86g (24%) tłuszcze, 429g (53%) węglowodany A teraz ?

No właśnie chciałem dać orzechy, ale wtedy się tłuszcze podbiją, a nie mam jak usunąć oliwy, bo na czymś muszę zrobić pierś z kurczaka i te warzywka, ew. z ostatniego posiłku.

To podbij tłuszcze kosztem węgli, a nawet trochę białka. Poza tym pierś możesz ugotować, chociażby na parze. Dobrze doprawiona jest bardzo smaczna.

Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

Witam, nareszcie wystartowałem z redukcją :) Chciałbym uzyskać waszej dorady jeśli chodzi o rozpisanie suplementów. Są to suplementy które wygrałem w konkursie lub też kupiłem w promocji od kolegi :) a są to: Burn Shape - Iron Horse 90 caps Thermo Pump - Iron Horse 10 saszetek po 10g Pentacarn - Scitec Nutrition 108 caps Dieta jest, a oto godziny [...]

Mieszkam w internacie wiec nie mam pola do popisu w tej sprawie 7.10 Kalorie Tłuszcze Białko Węglowodany bułka grahamka 100G 271.0kCal 1.7 g 8.2 g 56.9 g szynka kanapkowa 50G 51 kCal 2.2 g 7.1 g 0.7 g kakao 36 kCal 0.4 g 1.1 g 7.9 g 9.40 Bułka slodka z serem 200g 500kCal 3g [...]

Dzień 48/7 TRENING *rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu [...]

nie , ja po prostu napisałem ze nie chce utrzymac diety w100 % tylko zarys diety pise jasno , biore pod uwag ekazdego posta , co moge dodac i w jakim posilku jezeli chodiz o tluszcze ? oliwe z oliwek?

1. Serek wywal, dałbym tutaj jajka 2. Ser i polędwice bym wywalił, daj tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i [...]

przy wadze 91 kg po przekroczeniu 3200 kcal zaczeło schodzic, wiec teraz zaczne od 3100 w treningowe, a w pozostałe sam nie wiem. Myslalem nad opcja aby oprócz aerobów 3 x w tygodniu robić 2 x z rana interwały. 3100 kcal/220g białka/100g tłuszczu/330g wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej [...]

przyjmij węgle do 3g, tłuszcze do 1,3grama. na noc ten dzem sobie odpuść, rano inne żródła tłuszczy jak same jajka, 300g jajek?:-) na noc też daj tłuszcze, więcej warzyw, drugi posiłek ubogi