Tłuszcze

Micha: 1) Dalej ucinać tłuszcze? Zostało jest 20g do ucięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c78c7d66f54d6ab1dd0dbf0e1dfb25.png

Stwierdzenie oparłem na 72kg przy 183cm po 2 latach treningów. Tłuszcze: oliwa, jaja, orzechy, twaróg. Jest tego jeszcze wiecej ale to podstawy

Taka dieta mi się podoba u Ciebie ;-) Jeśli po 10-14 dniach nie ruszysz z wagą to dałbym tłuszcze do śniadania delikatnie, albo na wszystkie posiłki rozłożyć po 1 łyżeczce do herbaty (5g) oliwy z oliwek :-)

Misiek i Paszkos - a ja nie byłem %-) A nuta z wejścia Khalidowa, czyli zapewne kaukazka ;-) Paszkos - od jakiegoś czasu tłuszcze mnie mulą, poza tym może metabolizm się podkręci - zobaczymy jak wyjdzie :-) Antek - wiem, że płytko - pierwszy raz robiłem, te pompki uświadomiły mi jakim jestem leszczem %-) Co do bólu tej klatki to normalne, że [...]

witam, mam 18 lat i ważę ok 70 kg moja historia z odchudzaniem jest dość skomplikowana... w podstawówce ważyłem ok 105-110 kg w gim schudłem do 75 kg to chudnięcie trwało około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy [...]

Jest ok. Co do bialka i wegli jest ok jeszcze zalezy jak tam tluszcze wygladaja

[...] jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc TRENING: Rozgrzewka: 4 losowe ćwiczenia na klatkę w zakresie 15 pow. - 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 15/12/9/5 (skończyłem 125kg) - 2a. SERIA [...]

Ilość posiłków to kwestia mało istotna, bardziej ważne co i w jakich ilościach dostarczasz. Jak chcesz zjeść porządnie to zjedz pełnowartościowy posiłek białko+węgle+tłuszcze i będzie okej.

Wiem, znam to, odpowiednia ilość kalorii, poszczególne białka, węgle, tłuszcze, kiedyś sobie to liczyłem, ale nie o to chodzi, ja po prostu nie mam możliwości bawić się w aż taki profesjonalizm, chodzi o sytuacje finansowa, po prostu się nie przelewa bo i tu miałem problem aby wziąść się porządnie za tą pasje, jestem jeszcze uczniem i całość to to [...]

Nie mam czasu na chodzenie i kupowanie owoców biorę wit i min olimpu . Jak mam sos do posiłku to mam niezdrowe tłuszcze ale po co to pisać i jest ich więcej ,tez co dziennie biorę 4 tab omegi z olimpu .Czyli wszystko ok tylko to białko ?

Pieknie i szczegolowo masz to wszystko zaplanowane, to i nie moze nie isc do przodu. Masz jeszcze duzy zapas w postaci mozliwosci metabolizmu tluszczu, wiec gdyby zwolnilo bedziesz mial mozliwosc zwiekszenia deficytu bez wielkiego zagrozenia dla LBM, zwlaszcze ze podaz bialka tez masz na wysokim poziomie. Bede sledzil i kibicowal, sam rowniez [...]

jak pozyteczna oliwa z oliwedk

A węgle i tłuszcze to co, nie liczą się? Zamiast zastanawiać się nad suplami poświęć troche czasu na lekturę w dziale Odżywianie

04.04 CZWARTEK DNT uwielbiam nowe treningi, ledwo sie ruszam, a tu jeszcze rence do zrobienia %-)%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mb, pokrzywa Suma dobowa: 1598kcal, 123g (31%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 160g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-04

Uroki jem/nie jem:)) 1475kcal, 158g białko, 17g tłuszcze, 173g węglowodany Makaron durum (różne kształty)- 200g sok przecierowy Smoothie- 100g Mięso z piersi kurczaka -500g Olimp Matrix Baton-80g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1382b22736ea4220aba4332503d31f23.JPG Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-04 15:42:02

Chcę mieć kaloryfer do wakacji 90 dni. ... ;) Sezonowcy atakują. Nie długo ciepło się zrobi. Dieta powinna być bogata w białko jak i w zdrowe tłuszcze i węglowodany. Kcal zależą od Twojego zapotrzebowania. Chcesz trenować tylko brzuch ?

[...] jedną porcje białka? Proszę o pomoc w ocenie. Przykładowe 2 dni z mojej diety. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 2940 Białko: 184,8 g 2,1g/kg Węglowodany: 352g 4g/kg Tłuszcze: 88g 1g/kg 5:10 200ml mleko 100g płatki owsiane 1 banan 30g Delicious Whey Protein 1 porcja(30g) 28g białka 15g orzechy włoskie 10:00 150g chleb graham 100g ryż [...]

1. tak dodaj jaja 3. otrębów nie dawaj, jak już to płatki owsiane albo chleb razowy 4. posiłek przed treningowy daj ryż + pierś + warzywa, tak 1:30-2h przed treningiem, na pewno się wchłonie i będziesz korzystał z niego podczas treningu 5. Zjedz to samo co przed treningiem 6. No omlet z całych jaj to nie za bardzo, daj np. 5 białek i 2 żółtka, [...]

[...] okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 50g kuskus 2.1 Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g kasza jaglana 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

Trochę poszperałam o tej wiotkości stawów i wydaje mi się że nie mam, a czy z mojej postawy wynika coś innego? Macie lepsze oko więc jak coś widzicie to podpowiedzcie :-P Jak robiłam takie testy co są na necie to jedynie gdzie bym to mogła mieć to łokcie no i może kolana, reszta na pewno nie, ale ja sie znam}:-(. Micha dzisiejsza: troche mi sie [...]