Tłuszcze

1)typ budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny 2) wiek-14,5 3) waga/wzrost 95kg,194cm 4) staż treningowy-6miesięcy 5) cel cyklu-siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat [...]

1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]

Kurcze nie mam czasu pisać codziennie... Kupiłam omega 3 i wapń z witaminą D3. Od wczoraj się suplementuję. Zakupiliśmy też rowerek stacjonarny. Bardziej z myślą o małżonku, ale pewnie też skorzystam. Wczorajsze jedzenie: śniadanie: omlet (2 jaja 2 białka 50g owsianych) z serkiem z kakao, owoce 300g obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w [...]

Jaki cel obecnie masz? Pozwolę sobie przybliżyć Ci definicję słowa suplement diety. Suplement diety - określa się go jako produkt, który jest złożony z substancji odżywczych i traktowany jako uzupełnienie normalnej diety. Jest to skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub wartości odżywczych tj. białka, tłuszcze, węglowodany, produkt ten jest [...]

Niestety kolego słabiutko z tą dietą. Po 1. Za mało białka, węgli i dobrego tłuszczu. po 2. za duże przerwy między posiłkami. Przerwa powinna trwać 2-3 godziny W pierwszym posiłku tak jak pisze MARIO zamiast płatków kukurydzianych daj płatki owsiane - dużo lepsze, mogą być z mlekiem, do tego wrzuć jajko (2-3). Np. w drugim posiłku możesz też dodać [...]

Nie napisałeś, które posiłki są przed i po treningowe. Drugi posiłek, ciężko nazwać posiłkiem, zadbaj o źródło białka zwierzęcego, zdrowe tłuszcze i warzywa. W obiadach staraj się jeść węgle złożone (kasze/ryż brązowy/makaron razowy), jeżeli któryś z nich jest po treningowy, to jedz ryż biały. Warzywa, warzywa, warzywa... W posiłku przed i po [...]

w 6 dodaj jakies wegle i tluszcze, no i w 1 wiecej wegli

rano same wegle, +drugie sniadanie tez wegle + tluszcze, obiad białko (mieso+warzywa) , 4 posiłek wegle i trening w godzinach 17 - 19 , po treningu bialko i wegle, ale ilosci sa zmienne , nie jestem w stanie pilnowac dokladnie ile g czego spozywam, dlatego wole 5-10 g zjesc wiecej zeby czasem nie bylo za malo ;p

Gold Omega 3 - 4 kaps do posiłku bogatego w tłuszcze Witaminy - do sniadania Cytonox porcja przed treningiem Mono porcja po treningu i w nietreningowe porcja rano pzdr i rosnij

witam,pewnie jestescie znudzeni komentowaniem ruznego rodzaju wymyslu diet, lecz teraz ja mam do was prosbe abyscie skomentowali moja, mam 24 lata,staz na silce ponad 2 lata,nigdy nie trzymalem sie zadnej diety,mam 178 cm wzrostu i waze 93 kg,naleze doludzi grubszych, i cwicze fbw,3 razy na tydzien ma to byc dieta na mase z tym ze jakosciowa, nie [...]

moze byc tunczyk na kolacje ale max w tyg i w tym wypadku musisz dodac jakies tluszcze, zeby bialko sie wolniej wchłaniało ;] zrob np 3x w tyg tun i 4x twarog... niebd tak monotonnie. Ed: wsumie lepiej sluchaj sie s.m.p.a. bo ja poczatkujacy wiec moge sie mylic Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-01-24 21:13:05

Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]

zacznij od 3300kcal białko 2,2g tłuszcze 1,3-1,4 reszta ww

proponuje zmniejszyć kcal nic nie podbijać walnij tłuszcze na 1,3g i obserwuj wtedy bedzie stopniowo dodawał.

tłuszcze są niezbędne, ale lepszym źródłem będzie tłusta rybka, orzeszki albo olej z oliwek

włoskie sa z drzewa :) wiec jak z tymi kcal? zostawic te orzechy zeby te tluszcze byly w sam raz?

Witam, potrzebuję się odchudzić o jakieś 15kg. Chcę pozbyć się brzucha i boków. Mogę powiedzieć o sobie, że łatwo przychodzi mi przybieranie masy i wzrost mięśni. Mam duże mięśnie na udach. W ciągu 4 tygodni spadło 4kg. Czy da radę w ciągu 5 miesięcy? Jak rozłożyć to w czasie? Jaką dietę najlepiej wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 99 [...]

Bułki słodkie, drożdżówki i 7 days są dobre ale tylko w smaku Potrzebujesz zbilansowanej diety. Musisz dostarczać organizmowi węglowodany ( najlepiej o niskim indeksie glikemicznym, białko ( to podstawowy budulec dla mięśni(nabiał, mięso, ryby), wapń ( budulec dla kości- dobrym źródłem jest nabiał ), zdrowe tłuszcze ( oliwa z pestek winogron, [...]

w przed treningowym dajemy tłuszcze , natomiast w potreningowym ich unikamy !

jeszcze tylko jedno pytanko, bo popatrzylem to na spokojnie i jak wyrzuce te wszystkie orzechy i wrzuce to maslo to brakuje mi tluszczy przy tym co zalozylem, i to sporo, no i kcal w takim przypadku brak. Czemu mam je wyrzucac? podobno to zdrowe tluszcze :)