Tłuszcze

link do Alri jest na 1 stronie mojego bloga węgle daj w 1 posiłku oraz w przed- i potreningowym będzie ok nawet na IG nie musisz patrzeć okołotreningowo - daj jakiś ryż/makaron rano owsiane, owoc do tego w sumie możesz też dać owoce okołotreningowo reszta posiłków białko+tłuszcze

Git majonez, sa postepy, tylko na chooj Ty koorvaa redukujesz? chociaz ten wymiar w pasie co tam roznica byla kilku cm w porownaniu z klata, no zdziwil mnie bo czy to koniecznie jest fat? Byc moze takie masz narzady, organy ze masz taki bebech no ale dobra mniejsza z tym, nie wiem czemu redukujesz ale najwyrazniej masz swoje powody, jak dla mnie [...]

eee! synek!, a dzie masz jednonienasycone tłuszcze roślinne, dodaj rzepakowca z lidla, u mnie też waga praktycznie bez wiekszych wachań

zrób sobie reset. Wg mnie 24-30h ładowanie węglowodanów to za mało aby dać organizmowi sygnał że wszystko jest w porządku. Przemiana materii już zwalnia obroty Zaczął bym stopniowo dokładać kalorii głównie tłuszczy roślinnych, 2,5-3g białka to też dobry pomysł i dużo dużo warzyw zielonych, myślę że 1kg dzienni będzie ok( taniowychodzą kiszonki, [...]

Przeczytałem kilka stron do tyłu i też wydaje mi się jakbyś masował na wysokich ww, a tłuszcze trzymał nisko. Ciągle mówisz, że tłuszczu jest dużo a może tylko ty masz takie odczucia. Tak samo jak Grzesiek i zdjęcia jego nóg. Pisze, że fatu sporo, a nogi prezentują się super. Dobrze by było jak i ty byś wrzucił jakieś foty

Hymmm, na noc to akurat węgli bym nie dawał I z tłuszcze je łącz też ostrożnie

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 4) 20kg x12 5) 20kg x12 B1) Zottman curl 1) 20kg x7 2) 20kg x7 3) 20kg x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 16kg x7 2) 16kg x7 3) 16kg x7 4) 16kg x7 5) 16kg x7 C) wspięcia na palce 1) MAX 2) MAX 3) MAX 4) [...]

grzechmek - nie łączę tł. nasyconych z węglowodanami, właściwie staram się w ogóle nie łączyć tłuszczy z węglami, jedynie w DNT przed bieganiem zdarzy mi się zjeść 15-20g węgli + tłuszcze i białka, a w DT w jednym posiłku łącze, ale to oliwa. Nie o to mi chodziło, a o sam fakt lepszego samopoczucia po posiłku składającym się akurat z tych tłuszczy [...]

Hmm generalnie to trawienie mięsa, i w ogóle białek, skutkuje powstaniem odpadów metabolicznych. Dlatego ważne są trzy czynniki: 1. antyoksydanty, woda i tłuszcze nienasycone do usuwania i neutralizacji tych odpadów, 2. błonnik do prawidłowej pracy jelit, 3. zioła i przyprawy do prawidłowej pracy wątroby i nerek. Teraz wybierz czego [...]

Ja myślę, że nawet lepiej to podciąganie z kg w plecaku, ale opuszczać się do końca. Nawet kosztem tego, że nie będzie górnej fazy ruchu. Swoją drogą też wsadzam krążki do plecaka :P Możesz mieszać takie cykle masa/redukcja. Ale nie wiem czy ckd to dobry pomysł. Szybko zrobisz się płaski. Lepiej daj 100g węgli, reszta tłuszcze i białko. Chcesz [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13,5kg x12 2) 13,5kg x12 3) 13,5kg x12 4) 13,5kg x12 5) 13,5kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13,5kg x7 2) 13,5kg x7 3) 13,5kg x7 4) 13,5kg x6 5) 13,5kg x7 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie leżac sztangielkami 1) 11kg x7 2) 11kg x7 3) 11kg x6 4) 11kg x6 5) 11kg x6 [...]

Chyba tak będę robił, bo to liczenie męczy i mnie i moją rodzinę. Tylko co mam liczyć na high carb? tłuszcze? Carbon - W sumie to mnie się nie chce tyrać brzucha Natknąłem się w książce o toksykologii żywności na ciekawy fragment, który może w jakimś stopniu tłumaczyć mój problem adaptacji do low carb, złe samopoczucie obecnie: " Niedobory [...]

na wynikach ja sie nieznam ale wiem ze na nerki to bialko nisko 1,4g/kg maks 1,8g/kg reszte ww wyrownaj to co obnizysz, a tluszcze 1g/kgmc z tego co pamietam to wlasnie takie proporcje diety dawali ale moge sie mylic wiec tak przez palce moja podpowiedz idz do lekarza i powiedz mu o diecie jakie stosowales itd zeby mial odniesienie a suple jakies [...]

zmiany dobre są :-D byle głodno nie było, chociaż wiem, że niskie tłuszcze, wysokie ww nie muszą oznaczać głodu};-) powodzenia :-)

Rudzielcu, a jak znosisz takie niskie tłuszcze?

niskie tłuszcze nie są złe %-)

PLAN TYGODNIA PONIEDZIAŁEK 6:45 pobudka 7:00 śniadanie: 100g owsa, 4 jaja/szejk białkowy, oliwa, warzywa, owoce 8:00 bieganie 11:00 przekąska: 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 15:00 obiad: zupa (zawsze z ryżem lub makaronem), 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 19:00 przekąska: 150g [...]

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60 :-) I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60 :-) I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26 tak zrobie, ale ciągle mam problemy z prawidłową proporcją BTW. Kompletnie nie wiem jak policzyć ww, i czy 1300kcal jest dobrze?, bo wiem, że [...]

jak masz klopoty z miska - ryba , mieso zolte sery maja ok 20g bialka w 100 ....wiec musisz zjadac okolo pol kilograma dziennie ...tluszcze - jesli nie z tlustych ryb - makrela , sledz, losos....to oliwa z oliwek, olej kokosowy i masz....no i jeszcze orzechy ....te informacje moga ci pomoc na starcie:-D a cwiczenia na pilce sa super :-D