Tłuszcze

apewne juz wielokrotnie czytaliście(albo i nie), że przymierzam się do redukcji około 10kg, myśle że może to nie być wystarczająca ilość a cykl mam niby ustawiony na 8 tygodni, można przedłużyć ewentualnie czy nie ma sensu? cykl 1-8 prop 100mg e2d 1- 9winko 30mg ed + clen 2tyg on/2tyg off (w offie cofeina/efedryna/aspiryna) do tego dieta low [...]

Widzę, że masz większe pojęcie i znasz proces wytwarzania twarogu, więc muszę Ci przyznać rację, bo ja nie znam tego procesu, wywnioskowałem to jedynie w taki sposób, jak podałem :) Więc poleciłbyś mu np. zjedzenie twarogu chudego z oliwą z oliwek (bo tłuszcze na noc jakies muszą być) ?

lodzianin1, co do jajek to staram się w ostatnim posiłku spożywać coś bogatego głównie w białko. Te dwa żółtka dają już trochę tłuszczy, a zapomniałem dodać, że w ciągu dnia uzupełniam tłuszcze oliwą z oliwek, orzechami, migdałami itp. jak również masłem orzechowym które wrzucam na łyżkę bądź tosty.

Widzę że Tobie też tak dziwnie wychodzi z tłuszczami jak i u mnie. Jakaś mała wartość. Ja będę eliminowała niedługo owoce i podbijał tłuszcze. Czytałem że takie rozwiązanie przyniesie lepsze efekty. Węgle będę wyciągał z warzyw. Nie chcę się wymądrzać, bo jeszcze daleko mi z wiedzą ale na twoim miejscu zastanowił bym się nad ostatnim posiłkiem. [...]

właśnie wciągam ostatni posiłek przed wyjazdem i przeglądam forum bolo-1983 - moja dieta jest tak specjalnie skonstruowana, żeby było dużo węgli, podkręca to bardzo fajnie metabolizm, a i samopoczucie jest super, próbowałem kiedyś schodzić na niskie węgle/wysokie tłuszcze - samopoczucie strasznie leciało, w przyszłości jak będę robił trening [...]

Dokładnie tak, bo teraz prawie Ci wyjdzie 3g białka a to zdecydowanie za dużo. Maks 2,5. I tłuszcze podbij ;-)

Według tego kalkulatora by utrzymac wage mam jesc 3.2k kcal i tutaj mam dylemat czy poprostu prowadzic diete zeby utrzymac wage czy podwyzszyc bialko ww i tluszcze zeby podbic wagowo ale boje sie ze mnie zaleje na cyklu jak podbije kcal a juz jestem lekko zalany .... Wiadomo ze jak bede prowadzil diete by utrzymac wage to i tak wpadnie pare kg z [...]

Pozwolisz Gibon, że skorzystam z Twojej obecności:-)) Aktualnie na bombce mam węgle na poziomie 2,2 g/kg, idzie dobrze, nie zalewa, a mięśnie coraz lepiej widoczne. Tłuszcze ok 1,5 g/kg. Bombka potrwa do ok połowy kwietnia, potem mostek i wejście na właściwą redukcję (mam ochotę na formę życia w tym roku). Czy do redu dieta określana chyba jako CC [...]

Ja ładuję tłuszcze normalnie w posiłkach okołotreningowych i jest git. Kwestia wyczucia organizmu.

[...] do wymiany:-PP. Ogólnie trening bardzo szybki. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron 3. 300g pierś z kurczaka, 100g makaron 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. 2 porcje hi-anabol,100g chleb żytni Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce - jabłka, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

Zmniejszajac ser spadnie Ci ilosc bialka i tluszczow. Tluszcze uzupelnisz calymi jajami w 1 posilku. Wegle z gainera uzupelnisz dobrej jakosci zrodlem np kasza czy makaronem. Mozesz tez zmniejszyc ilosc odzywki bialkowej po treningu do 25g. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez zmniejszenie ilosci posilkow. Wtedy latwiej to wszystko skomponujesz. [...]

czy mozna jesc za duzo ryb ? cel: masa. rybe staram sie jesc codziennie. np 2x w tyg (sroda/piatek) filet z dorsza, jest tez 2x tuńczyk, 1 sledz i jeszcze makrela albo cos w ten deseń. czy spozywanie ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

15.02.2013 Suma dobowa: 1775kcal, 81g (18%) białko, 169g (86%) tłuszcze, 215g (48%) węglowodany Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33-34 W którym miejscu [...]

[...] Miód pszczeli 10g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Olej lniany 30g Jabłko 300g Ziemniaki, średnio 1100g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 100g Olej lniany 30g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze 140g kcal ~3000 Dzisiejszy trening bardzo udany, świetna pompa, już czuje że PHAT przypadnie mi do gustu.

wiem ze lepiej coś innego do tej pory to był twaróg z dodatkami (tłuszcze) to jakie białko zakupić na noc? żeby sie długo przyswajało

Ale dlaczego chcesz z niej rezygnowac skoro tłuszcze stoją w miare w normie ? Chociaz przy wadze 97kg podbiłbym tluszcze o jakies 25-30g.Spozywasz wiecej kalori niz masz zapotrzebopwanie czyli prawidłowo majac na uwadze Twój cel.

no tak wiec jak masz diete i chcesz rzezbic to odejmij od tego co jesz 300 kcal i po klopocie ... Treningu nie trzeba zmieniac pod rzezbie mistrzu :D Zreszta najlepiej co trening wprowadzac jakies zmiany dla lepszych efektow , wiec pytanie sie o trening jest bezsensu. Przemilcze 1 zdanie ... Aha jeszcze jedno uboga ta twoja dieta w tluszcze ... [...]

10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]

Ja myślę dołożyć clena do cyklu z propa, npp/trena, wina. Jeszcze clena nie brałem, mam próbkę (parę tabl to spróbuję jak na niego reaguję). Dieta oczywiście też. W sumie już teraz jem czysto, obetnę węgle, zmniejszę tłuszczę i będę obserwował co i jak. Pozdr