Tłuszcze

22.10.2014 Środa 2. Plecy + Biceps Wszystko zgodnie z planem rozpisanym w dzienniku. Dziś na wadze zupełnie na czczo 68,3. Dlatego też od poniedziałku zamierzam nieco zmodyfikować swoją dietę. Poprawki z pewnością wstawię do oceny jeżeli znajdą się chętni. Powoli będę podnosił kaloryczność. Myślę, że co 2 tygodnie tak aby uzyskać wagę 75-77 kg. [...]

utnij białko wywalając serek wiejski - to też nie za dobry produkt, raz na jakiś czas ok, ale nie jako stały element diety. możesz również uciąć z 50-100g mięsa co da Ci kolejne g białka w dół. proporcje B/W/T 2,8/2,2/0,9 dalej są takie sobie. zrób tak białko 2.2 g / kgmc , tłuszcze daj 1.2 g / kgmc , reszte kalorii uzupełnij węglami

rozpisałbyś z czego te wegle i białko, a tłuszcze gdzie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-22 19:22:49

no ale padlo pytanie i tluszcze,z czego je bierzesz?

Tak więc tłuszcze mam z jaj, ziaren słonecznika, pestek z dynii, sera półtłustego oraz oliwy, sumujac wychodzi ok 130g zalezy od dnia Zmieniony przez - hardwel w dniu 2014-10-22 19:52:40

Witam! chciałem zapytać czy ta dieta będzie dobra na masę ? wzrost-193 waga-85 wiek-18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a145582c73748e799e7d9f87950c048.JPG ujdzie podbij tłuszcze do 85-90g ta tortilla samoróba?

Dobór produktów ok, ale osobiście uciąłbym tłuszcze do poziomu max 1g/kgmc a dorzucił trochę ww.

to też tak wstępnie założyłem, się zobaczy, wczoraj mnie to naszło, uznałem że znowu nic nie zmienię jak to będę odkładał, , więc obciąłem węgle, białko do 2,5g/kg i podbiłem tłuszcze, kcal też mało, bo celuję w 2500

ujdzie podbij tłuszcze do 85-90g ta tortilla samoróba? dlaczego aż tyle ?

Dobór produktów ok, ale osobiście uciąłbym tłuszcze do poziomu max 1g/kgmc a dorzucił trochę ww. W diecie LC chciałbym trzymać się sztywno tych 150g węgli. Poczekam jeszcze, może ktoś się wypowie w tym temacie. Zetnij białko do 200gram, resztę zostaw. Będzie 200kcal mniej, czyli prawie kilo na miesiąc ppwinienes zejść. Będzie też taniej, bo [...]

21.10.2104 dnt cardio poranne 6 km obciete wegle podbite tłuszcze tak zazwyczaj robie w dnt.Dzisiejszy trening troche na szybko ale fajnie ciezary pocisniete jutro wrzuce rozpiske a tu dieta z wczoraj i 20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099c3792dfb74372bb8685550f8d383d.png Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-22 22:43:43 [...]

To wykorzystaj te 200kcal na tłuszcze. Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-10-23 07:35:08

jest okey. w przyszłości jak już nie będzie szło w dół to spokojnie ucinaj węgle a podbij białko delikatnie, po to zeszliśmy niżej, żeby potem była możliwość manipulacji, albo tłuszcze delikatnie w górę. Lustro prawdę Ci powie :-)

Doriska ja indyka mogę jeść tylko w postaci mielonej :-PP jakoś mi nie podchodzi inaczej :-( Seba zwykle robię progresję, dochodzę do 140kg.. wczoraj robiłem ostatnie serie 120kg, tym ciężarem mogę spokojnie zrobić 10 wolnych ruchów. Klatę mam słabiutką i siłowo i wyglądowo %-) Wiktor, to zależy jakie założenia w diecie. Na tłuszczówkę nadaje się [...]

Nie czuję aby jakoś szczególnie codzienny (prawie) trening miał na mnie jakiś negatywny wpływ. Forma rośnie, zmęczenia nie czuję. Treningi z wyjątkiem piątku są raczej krótkie chociaż trzeba przyznać intensywne. Myślałem żeby w takim rytmie dalej jechać tym bardziej że efektów raczej brak ale to już chyba u mnie norma, że co bym nie robił to i tak [...]

ja bym nie trzymał się taki wyliczeń matematycznych, skup się na diecie i odżywianiu odpowiednim, to nie będzie problemem robić masę. Spalone kcal mają mniejsze znaczenie, liczy się wpływ wysiłku na układ mięśniowy, CUN oraz jakość regeneracji. Z tym pierwszym to trenuj sobie co tam chcesz, możesz nawet spalić i 4000 kcal jednodniowo, to nie [...]

Za dużo białka daj 2,5g na kilogram masy ciała max. Wywal na pewno twaróg z 3 posiłku zastąp go ryżem i zamiast jogurtu Fruvita daj kefir/jogurt naturalny. Rano bym dał więcej węgla a Ty masz bardzo dużo białka. Zwiększ tłuszcze np. Olej lniany,orzechy,rybka.

[...] gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g, ok godzine pozniej 1 porcja Mex size max z mlekiem 0,5 % Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

dojedź do końca juz,dajesz zdrowe tłuszcze do diety?

[...] kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.100g wafli ryżowych/1x jogurt 250ml/30g białka/400ml mleka/batonik 40g Suma:Kcal: 3116.9 Białko:150.2Tłuszcze:63.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Plecy: Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie [...]