Tłuszcze

mijają kolejne 2 tygodnie diety i waga stanęła w miejscu - 85kg wygląda to tak: ww - 260 g = 3 g na kg b – 155 g pełnowartościowego + 28g = 1,8 g na kg // 2 g t - 85 g = 1g na kg co z tym zrobić? podbić tłuszcze? zastanawiam się czy ma sens podniesienie białka zwierzęcego do 2 g na kg tj. dorzuciłbym jeszcze ok 20gram białka (?) [...]

podbij tłuszcze 200-300kcal

Trochę tłusto jadasz... wiem ze bf nie jest wysoki ale troche bym ograniczył tłuszcze Jaki masz rozklad BTW ? w szkole serek wiejski (wygodniej) ale w domu zjadłbym zwykly ser i ew dofdał oliwy. Pisałes ze chcesz poprawic barki ... imo bardzo dobre i taka jedna uwaga/ pytanie ... jestes po kontuzji pleców a mc w ostatniej serii robisz na 2 powt [...]

Witam. Skoro dopiero kilka m-cy masz okres, czyli niedawno odzyskałaś równowagę hormonalną to tak naprawdę jest to bardzo krótki okres czasu w stosunku do wcześniejszego stresowania organizmu niskimi kaloriami, brakiem składników odżywczych, wahaniami wagi... Jesteś jak rekonwalescent po chorobie - potrzebujesz jeszcze czasu na 100%-owe dojście do [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

Za mało kcal ciągle, ludzie na redukcji mają często o wiele więcej... Zwiększ posiłki, więcej kurczaka, więcej ryżów i nie musisz żadnych sosów czy innych świństw instant dodawać. :-) Zwiększ trochę tłuszcze. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-10 21:03:22

ja dałbym białka 2,5g ww ok 4-5 reszta tłuszcze i zanczął powoli od niższej kaloryczności

mieso i tluszcze mala ilosc ww kaszy np

1500 kcal to za mało nawet dla dziewczyny. Nic dziwnego, że nie masz siły, a jesteś dość aktywny. Rozumiem, że boisz się przytyć. Blokady psychiczne to trudna rzecz i nie łatwo sobie z tym poradzić, Pamiętaj jednak o tym, że tłuszcz, to nie jest coś co Cie obleje z dnia na dzień. To proces, który trwa dłuższy czas. A skoro tak jest - to możesz to [...]

Zapomniałem dodać w trzecim posiłku oliwy, ale ją dodam. Białko jeżeli dodam odżywke to myśle że będzie dobrze. Dietke robiłem w dzienniku posiłków więc białko miałem zrealizowane w 92% dziennego zapotrzebowania, tłuszcze 111%, węgle 103% i kalorie też 103% wiec nie wiem co jest nie tak.

Specjalista od zywienia nie jestem, ale po samym wyeliminowaniu slodyczy, cukru i napojow slodzonych, zaczalem gubic 1kg/miesiac. Generalnie 1,5 roku temu wazylem 92, a teraz doszedlem do 76. Swietnie sie czuje i teraz chce troche miesnia nabrac. Dobrze ze sie interesujesz zywieniem tak wczesnie. Polecam wywalenie cukru i slodyczy, weglowodany [...]

tak zeby BTW bylo ok.sam zdecyduj 2-3 bedzie ok. jak by ci masa stala podbij ew.tluszcze do 1,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:08:17

ile olwiy zależy od zapotrzbowania na tłuszcze jednemu wystarczy 65 innemu 90g na dzień warzywko pomidor, papryka, sałata co lubisz

Czytałeś o treningach na wyskok, a od razu wymieniasz AA? Gdzie i co czytałeś? Przejrzyj to forum, szczególnie dział ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok". Nie ma czegoś takiego, jak przerabianie tłuszczu na mięśnie... Ćwiczenie na wyskok i na siłę ogólną znajdziesz w w/w temacie. Suple sobie daruj, zacznij od podstaw: dieta, trening, regeneracja. Od [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

1. ziemniaki są dobre po trneingu, maja mniej błonnika niz owsiane itp, wiec pora potrneingowa jest najodpowiedniejszą zeby pozwolic sobie na ziemniaki tuncyzka najlepiej wyeliminowac calkiem, ew 2-3 razy w tyg ok, ze wzgledu na metale cięzkie 2. po treningu bialko 'szybkie', dodatkowo ograniczamy tluszcze 3. moze byc kazde zrodło bialka, twaróg [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

jeszcze tak się upewnię tzn wychodzi tak białko 2,2grama na kilogram czyli 2,2*90=198 węgle 3 gramy na kilogram czyli 3*90=270 tłuszcze 29 gram na kilogram czyli 29*90=2610 Suma tego to 3078 ( chyba może być)

tłuszcze 29 gram na kilogram czyli 29*90=2610 WTF ? Chyba coś Ci się pomyliło xD ponad 2,5kg tłuszczu... hohoho życze smacznego