Tłuszcze

Mierzyłem dzisiaj aparatem elektronicznym i wyszło 142/67. Nie podoba mi się ta różnica. W moim wieku powinno być chyba 120/90. Ktoś wie co to oznacza? Iść z tym do lekarza? Biorę kreatyne, nie pijam kawy, mam dietę, tran, zdrowe tłuszcze etc. pozdro

Bialko ustal na poziomie 2g/kg masy ciala. Mozesz dac zamiast tego bialka ww wiecje po treningu lub tluszcze.

spozywaj tluszcze zwierzece na rowni z oliwa z oliwek lub olejem rzepakowym + do tego jeszcze tran 5g i orzechy i bedzie akurat ale wiepszowina 3x w tygodniu to moim zdaniem max. w inne dni mieso biale i ryby lub sery, jajka. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-20 00:50:17

[...] chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko 2% Platki kukurydziane/musli Twarog poltlusty Grahamka/chleb razowy Białko: 56g Tłuszcze: 12g [...]

a gdzie zdrowe tluszcze? zobacz pkt 13 http://www.sfd.pl/temat191365/

wegli 5g/kg masy zjadam a powinienem wiecej, zapotrzbowanie wyliczone - okolo 3800 - 3900 kcal a z diety wychodzi tylko 3600 :( No i tych wegli brakuje z 80 gram Zastanawiam sie czy po porstu nie zjadac dwoch bulek dziennie wiecej i bedzie ok. No wlasnie jak bialka za duzo to zastapie kielbase jakims innym posilkiem ze zdrowymi tluszczami i [...]

Zapotrzebowanie zle obliczone. Oblicz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + kalorie na mase ok 500. Bialko daj 2g/kg masy ciała. Mozesz dac 5 posilkow. Jeden białkowy 5 lub 6 wywal. Wywal kielbase, daj warzywa i zdrowe tluszcze. Za kukurydziane daj owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-20 06:46:29

DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym /zamiast tego daj więcej orzechów ,platki fitness nestle<5lyzek> II sniadanie <szkola> 9.00-10.00 [...]

co do mięs mielonych to oni mielą tam same ochłapy i tłuszcze

"co do twoich stawów to nie widziałem twojego treningu siłowego więc nie mogę ci wytłumaczyć dlaczego tak się u ciebie działo, może poprostu robiłeś to właśnie tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do [...]

[...] Przynajmniej 55% pożywienia powinny stanowić węglowodany takie, jak chleb, makaron, ziemniaki, ryż, fasola i owoce. 2. Dbaj o niski poziom tłuszczów w swojej diecie. Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 30% całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Ponieważ przeciętna dieta w krajach zachodnich zawiera od 35 do 40% [...]

gdzie tluszcze?

wlasnie wczoraj wzialem efke z kofeina i bez aspiryny i tak samo spedzilem pol godziny w kiblu . Dzisiaj dam sobie spokoj a od jutra zaczne stosowac mnniejsze dawki okolo 10 mg efedryny + 100 mg kawy zeby organizm sie przyzwyczail do ECA . co o tym myslicie ?? moze pomoże .......wąże 90 kg i chcialbym stracić 5 -6 kg tłuszcze . Wiem ze ECA ma [...]

można pić tylko mleko w proszku zawiera weglowodany głownie z laktozy . A laktoza jest znana z tego ze szybko odkłada sie w organizmie w postaci tłuszcze . ale jak ty jestes raczej chudy to ci to nie grozi , zalezy jaka masz przemiane materi . Tylko pamietaj nie mieszaj wszystkiego na raz . Lepiej jeść mniejsze posilki ale cześciej . Ryby z [...]

Jest to dieta CKD a przynajmniej taka ma byc,(zapotrzebowanie, białko 165g węgle max 30,tłuszcze ok 150, razem jakies 2080 kcal a wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera [...]

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - [...]

Troche duzo, dostarczaj tez tluszcze z innych zdodel, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Nie smaz najlepiej w ogole. Piecz, na parze lub na teflonie.

dokladnie!! TS i tauryna przed treningiem + do diety jakies zdrowe tłuszcze np tran , olej lniany , omega 3

Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]

Wyglada ok, tylko wywal ser z jednego posilku, daj ten tran jak napisales i ser bialy chudy daj a tluszcze uzupelnij czym innym.