Tłuszcze

[...] 3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 5. 150g rybki , 2 bułki z dynią , 400g jogurt naturalny 6. 500g serek twarogowy homogenizowany Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - brzoskwinie,jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej z pestek winogron :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-14 21:32:40

[...] 10ml • Warzywa • Orzechy włoskie 10g BTW 21,9/16/2 239,6 kcal Posiłek 6 21:00 • Ser biały 150g • Oliwa z oliwek 10ml BTW 28,5/10/6,7 230,8 kcal Białko: 192,4g Tłuszcze: 68,8g Węglowodany: 196,1g Kalorie: 2173,2 kcal Do tego biorę Olimp Thermo Speed Extreme 2kapsułki dziennie W dni kiedy nie mam treningu siłowego lub w ogóle nic nie [...]

Nie kolego :-) Dieta jest na całe życie a korzystając z niej na pewno nic się Ci nie stanie, jedynie co musisz to zmeiniać ją tak jak zmieniasz cykle. Co do diety, białko jest okay ale musisz koniecznie podbić tłuszcze np. oliwą z oliwek. Czy rybami. Aby nie jeść tyle wszystkiego zamień szynke na ugotowaną pierś z kurczaka lub indyka czy kaczki. [...]

Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 166 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie brak Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): dieta jest Cel/problem/opis : schudnięcie,poprawa wytrzymałości i kondycji Zmieniony przez - kwarek w [...]

Dobra to zwieksze ww(platki owsiane +30) i tluszcze (oliwa +10) co mi da 198kcal.

Mass, za Młocinami kawałeczek. Zareklamuję: jest i prysznic, także luzik :-) A na zimę farelka, żeby nie zamarznąć. Jestem przy tej wersji skłonna chodzić popołudniami na siłownię :-)) A stojak do sztang teściu zrobi %-) Iza, mam pytanie - czy mi wolno na redukcji masło? (piszę o takim dobrej jakości of korz), bo strasznie mnie ciągnie a i [...]

Bezwzględnie wywal jakiekolwiek tłuszcze trans - czyli niektóre margaryny, tłuszcze pochodzenia cukierniczego, fastfoody. Staraj się ograniczać do tłuszczy pochodzenia naturalnego, opierając się na kwasach tłuszczowych jednonienasyconych (oliwa, migdały, laskowe, jaja, mięso) nie zapominając o odpowiedniej podaży kwasów omega3. Jeżeli masz [...]

Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 402 20 15 44 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 577 25 22 81 usuń Chleb Razowy [...]

Ja wiem, że to niebezpiecznie zaczepiać podpakowane niewiasty, ale po prostu muszę... Jadasz jakieś tłuszcze roślinne? Bo wiesz, tak ciągle ten olej kokosowy, wiórki kokosowe a generalnie to roślinne nienasycone jednak też przydatne. Jeśli potencjalnie narażam się wbrew jakiejś wiedzy ladies to daj znać, rakiem się wycofam by potem nie było wstyd [...]

a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i? jakiś czit mil/refeed? byc moze miales zbyt niski poziom leptyny! dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej Solaros, Łukasz wspomniał: "b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u [...]

[...] na tym kalkulatorze wyszło mi, że żeby utrzymać wagę potrzebuję: 3077 kcal Węglowodany - 55% 1692,52 kcal = 423,13 gram Białko - 15 % 461,6 kcal = 115,4 gram Tłuszcze - 30% 923,19 kcal = 102,58 gram Więc odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi , że: Zapotrzebowanie 2777 kcal Węglowodany 55% - 1527,35 kcal = 381 gram Białko 15% - [...]

spóźnione gratulacje };-) ja Ci zdecydowanie polecam P&P 4x week ,jest to świetna "przejściówka" między fbw a splitem . osobiście uważam ,że jak do tej pory najlepszy progress sylwetkowy miałem na tym planie . siła też niczego sobie szła . a co do apetytu to w sumie nigdy nie jadłem teraz co tyle- na klasycznym splicie ,ale powiem szczerze ,że [...]

witam serdecznie :) chciałbym się dowiedzieć jak stosować bcaa xtra-activlab/kawie i coś na temat treningu słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś [...]

Witam Panowie. Dziś mija 4 tydzień na mojej diecie na "masę" tylko coś ta masa ani drgnie. Doradzicie coś? Aktualna dieta: Posiłek 1 Jaja kurze - 120g 166,80 15,00 0,72 11,64 Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g 60,60 0,56 0,59 6,32 Rodzynki - Kresto - 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g [...]

Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1. Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.

to jest dzisiejsze śniadanie, chyba trochę przegięłam co nie? rozpoczęcie treningów się przesuwa....mam taką @, ze wysiadam.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08105045a14349ec8c54b3e1824ea1d2.png a własnie, odkąd zaczęłam regularnie spożywać tłuszcze, mam na nie smak, na razie mnie nawet na słodycze nie bierze, chociaż walczę, bo okres daje się we [...]

Wszystko dobrze zrozumiałeś :-) Jeśli chodzi o trening zajrzyj do działu "trening dla początkujących", a tam pomogą ci ludzie którzy znają się na rzeczy. Jeśli chodzi o dietę to poczytaj posty podwieszone. Ogólnie to wygląda tak że w każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko (mięso, ryby, jaja, twaróg), węgle o niskim IG, [...]

Białko: 2g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 2g= 150g= 600kcal Tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 1g= 75g= 675kcal Węglowodany: 5g na 1kilogram masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 5= 375g= 1500kcal Zapotrzebowanie na kalorie: 2775kcal Mam sobie teraz te gramy/ kcal "poznajdować" w produktach, [...]

bialko to nie wszystko, w jakiej postaci jesz go najwiecej? poza tym sa jeszcze weglowodany i tluszcze... Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-07-15 12:14:41