Tłuszcze

Podoba mi się moda na tłuszcze na SFD - zawsze z przerażeniem patrzyłem na kolesi, którzy będąc na masie jedli tylko chude mięso z ryżem i płatki owsiane z wpc na wodzie.

1. Nic 2. Tak 3. Możesz obniżyć trochę ww a w to miejsce dać tłuszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 13:49:43

Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.

gainera bym olal bo wegle z pozywienia sa tanie i latwo dost. no chyba ze faktycznie bedzie ciezko z weglami to nie ma co na sile zarcia wpychac, jakby co to jeszcze tluszcze zostaja na bodbicie kcal jezeli jest z tym problem, krete bierz jezeli dasz rade ogarnac miche

[...] na jutro. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 168g Węglowodany: 375g Tłuszcze: 80g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż brązowy 100g + jaja kurze 250g + ketchup 70g 3. Kurczak Pierś 200g + Ryż [...]

Nie musisz patrzeć na %. 2-2,5g białka, 1-2 g tłuszczy, reszta węgle na kg masy. Tłuszcze masz w np. oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Zapotrzebowanie dobre, możesz zostawić i najwyżej zmniejszysz, ale 3300-3400 powinno być OK.

Zdecydowanie za mało kalorii, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zapomniałem napisać że trenuje piłkę nożną 3x tyg po 2h + 3x siłka więc muszę zjeść a pozatym jestem głodny :) więc dlatego jest tak dużo wszystkiego :)) światło jest to samo i poza też dzięki ! wrzucę na koniec roku też foty może za kilka lat jakieś zawody :D tłuszcze zredukuje mleko 2% i śmietana 12 % Proszę o ocenę tej diety i dalsze [...]

biaka daj 130-135g max. Za dużo chyba kcal dla Ciebie. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. [...]

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]

Dobra, zmieniłem troszkę tą dietę, ale nie bardzo wiem co zrobić, żeby ująć białka, a zostawić ww i tłuszcze. Jakieś sugestie ? http://s24.postimg.org/my0a9njpx/dieta_2013_10_27.png

27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]

Białko daj 175. tłuszcze 60g, reszta węgle, daj powiedzmy 2700kcal na start

ok, to z miską możemy poczekać chociaż sugerowałbym odjęcie połowy udziału kcal z ww w DNT i przerzucenie je na tłuszcze. napisz PM kiedy jesteś w Wawie

Białko 200g, tłuszcze 90g, reszta węgle. 1. Ok 2. Ok 3. Ok 4. Ok, ale po 30 minutach porządny posiłek - taki jak masz przed treningiem. 5. Wywal mleko i białko, daj orzechy.

Panowie ostatnio ważyłem się i wyszło 92kg i bf13,3%. Rozkład makro taki: b:3,5 WW:6 T:1,2. Przechodzę teraz z wina+prop na prop+tren. Chcę trochę zejść z tym bf tak do 11,5 albo 12% co lekko najpierw odjąć tłuszcze? do 1g albo 0,8?

Ja bym na trenie zostawił węgle, a przyciął na tłuszczach. tren dobrze współpracuje z węglami, a nieco gorzej jeśli chodzi o tłuszcze. Przynajmniej tak zrozumiałem z zagranicznego opracowania na temat trena, bo niedawno sam sie nad tym zastanawiałem.

Białko standardowo 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszczami i węglowodanami może już trochę się pobawić i korygować np w zależności od dnia treningowego (chociaż u Ciebie treningi są codziennie to niekoniecznie). Możesz ustalić tłuszcze na poziomie ok 1g/kg m.c. Węglowodany uzależnione będą od aktywności fizycznej, więc ogólną ilość kcal musisz już sobie [...]

no tak, a co jeszcze powinienem dostarczyć, jesli chodzi o owoce czy warzywa będę jadł tylko ich nie wliczam do BTW, ryz będę zamieniał z makaronem pszennym pełnoziarnistym, czasami dam zamiast udek mintaja. Czy cos jeszcze moge zamienić, w miare taniego? Czy suma dobowa się zgadza i mniej więcej rodzaje posiłków przed i po treningu, czy [...]

Jest na necie jakaś "siłowniana" rozpiska, która ma w sobie produkty zawierające białko, węgle i tłuszcze? Takie zastępcze posiłki, żeby nie jeść w kółko tego samego.