Tłuszcze

Dają, ale krótkotrwale - tłuszcze rozkładają się wolniej, stopniowo zaopatrując organizm w energię.

Masło to tłuszcze nasycone(bo zwierzęce), ale nikt go nie odradza, dlaczego ?

ja nie mogłem wpisać w tej tabeli więcej niż 100g,normalnie to jest zazwyczaj trochę więcej.a tłuszcze pozyskuje z ryb,typu łosoś czy turbot

Mało prawdopodobne abyś w tym wieku miał tak niskie zapotrzebowanie kcal. Skorzystaj z tego i policz dokładnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białeczka skromnie do tego z jakichś wędlinek a na kanapkach to daleko nie zajedziesz. Poza tym gdzie zdrowe tłuszcze? Oliwa z [...]

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]

Zdecydowanie nie podoba mi się ten rozkład makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi. Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała [...]

nutella, czekolada - zdrowe tluszcze? dlaczego chcesz zebym wyrzucil rodzynki? mozesz jakios uzasadnic?

Produkty są ok, ale po treningu dałbym mniej cukrów prostych a więcej węgli złożonych. Białko 2,2g-2,5g / kg Tłuszcze 1,5g / kg resztę dopełnij węglami.

[...] SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: >2800 Białko: 140g Węglowodany: 360g Tłuszcze: 87g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 50g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 300g + ketchup 50g 3. Ryż biały 100g + serek [...]

no generalnie na masie to ma się bęben niezależnie od fatu :)) jeśli jesteś zadowolony z tego, że na masie rośnie Ci bęben to pozdrawiam twoją diete ; ) dzięki bardzo za odp, te tłuszcze o ile mniej więcej zwiększyć ? Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-21 19:02:23

węgle - chleb razowy, ryże, makarony, kasze, płatki owsiany - większe porcje tłuszcze - orzechy, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, siemie lniane

Przy takiej ilości tłuszczy jedz dużo warzyw i jeszcze więcej wody pij - tłuszcze trochę kiszą organizm. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-21 19:54:28

Dzisiaj zmniejszyłam tłuszcze i wyszło dobrze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97680fd7f6c24253b27a1882bed2e8bb.jpg jutrzejszą też poprawiłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fb36ad1fcd470da93d3cf43a43adb7.jpg Będę bardziej się przykładać! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b65f64db3e364fea831ec1493340e388.jpg Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-21 20:38:33

jeszcze nie redukuje, ale już zaczynam się tym interesować i dieta moim zdaniem jak najbardziej okej. Tłuszcze wiadomo lepiej rozłożyć ale jak organizm nie będzie narzekał to jedz tak. Bilans kcal troszke na minusie daj Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-21 20:41:19

jakby chodzio mi tylko o tluszcze to szamalbym bym wiorki w kilogramach, ja jednak staram sie pilonowac tego stosunku 1/1/1 czasami wychodzi czasami nie ale nie bd calymi dniami szamal 300g tluszczy nasyconych

jakby chodzio mi tylko o tluszcze to szamalbym bym wiorki w kilogramach, ja jednak staram sie pilonowac tego stosunku 1/1/1 czasami wychodzi czasami nie ale nie bd calymi dniami szamal 300g tluszczy nasyconych sporo masz tych tluszczy. Oleje są drogie niestety

żytni jasny -> zmień na razowy. tego sera daj więcej (ser musi być z normalnego mleka, w składzie nie może być mleka w proszku) parówki do wywalenia. Mozarella pełnotłusta. Większe porcje jedz jak brakuje kcal :) czy to ryżu więcej, czy sera właśnie. EDIT: tłuszcze spokojnie możesz jeszcze podbić, kosztem węgli :) Zmieniony przez - paramaribo2 w [...]

macie jakiś fajny sposób na podbicie kalorii ? najlepiej żeby były ograniczone węgle i raczej posiłek opierający się o tłuszcze

Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. [...]

Zaraz podbije wegle i tłuszcze bo mam pake czipsow z biedry,wczoraj za to poszło 300g majonezu do sałatki%-)