Tłuszcze

co do diety: rozbije na 6 posilkow nie ma sprawy, warzywa jadam tylko tu nie podawalem, ale bez oliwy wiec dodam troche jej, 3 i 4 okolotreningowe wiec tluszcze odpadaja. co do treningu: dlaczego przeladowany? w sensie ze za duzo dni czy za duzo cwiczen w dniu? mam silke u siebie wiec nie problem mi cwiczyc, chyba ze lepiej pojdzie redukcja [...]

Samym treningiem siłowym FBW z 75% CM w seriach i lekką modyfikacją diety. Mój rozmiar w pasie wciąż spada i będzie spadał. Na masowej diecie tłuszczowej można zrobić do 20 kg masy rocznie oczywiście taki wynik możliwy jest głównie dla początkujących, u zaawansowanych te wartości są dużo niższe. Proporcje w takiej diecie wyglądają tak: Masowa [...]

bialko 250-300 wegle 200 tluszcze 50-100 staram sie czymac w tej chwili tego

[...] 80 plus – porcja 30g z mlekiem w:1,5 b:25,2 t:0,5 kcal: 111,6 Mleko - w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 w:76,3 b:38,3 t:7,7 kcal:527,6 SUMA : Węgle – 496,9 Białko – 287,8 Tłuszcze – 130,2 KCAL – 4378,6 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie: Węgle - 461.9 Białko - 125.9 Tłuszcze - 111.98 KCAL - 3359.7 Wzrost: 187cm Waga: 83.5kg Czy według was [...]

[...] tego białka w prochu daj jakies mieso a białko daj po trenie SUMA : Węgle – 496,9 zmniejszyłby te węgle bo sporo ich Białko – 287,8 białka za dużo, zmniejsz do 2,5-3g /KMC Tłuszcze – 130,2 KCAL – 4378,6 daj jakieś źródła zdrowych tłuszczy, i koniecznie warzyw więcej i urozmaicaj Czy według was nie za dużo białka ? W ogóle to mam pewne [...]

wszyztko jedno jaki tuńczyk ;-) z tanich ryb to mintaj, miruna na LC tez można zrobic masę bez męczenia sie jedzeniem dużej ilości węgli i mniej zalewa tłuszcze, co za tym idzie lepsza sprawnośc ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-05-30 21:49:37

i mowisz ze beda tak samo wartosciowe jak inne? Bo cos tu czytalem pare razy ze w sumie ryby wszystkie maja funkcje takie same, bdb bialko, tluszcze zdrowe wspomagajace prace serca itd to jedzac dajmy na to tego tunczyka/mintaja/mirune bede dostarczac organizmowi to wszystko?

Dieta z dupy - gdzie tłuszcze? Gdzie bilans? Gdzie kalorie? efekt jojo pewny..

Zgadza się tylko że po treningu nie chciałbym już tylko na prochach samych, bo głodny będę na pewno i nie wiedziałem jak to rozwiązać. Jak mam rozumieć "zdrowe tłuszcze" ? oliwki czy oliwa jest zła ?

ja bym nie smażył, jak już to troche dodać i od czasu do czasu smazyc, lepiej dusić, piec, grilować, gotować to tłuszcze z tych co ci podałem aby stosunek tłuszczy był mniej wiecej 1:1:1 lub 1:2:1 na kozyść jednonienasyconych

tłuszcze rybie olej lniany oleiwa z oliwek orzechy włoskie

orzechy jako dodatek ryby i tłuszcze płynne na 1 miejscu

wiadomo, warzyw trochę dorzucę np do kanapek lub obiadu bo wypada trochę urozmaicić tą dietę. Ryż zmieniłem na brązowy a łososia na polędwicę z indyka. Jeszcze miał bym takie pytanko, czy te proporcje które blaacha podał nie są przypadkiem dla mezomorfika? bo właśnie bardzo zbliżone wartości otrzymałem gdy w programie zaznaczony był mezomorfik [...]

schrup sobie do każdego posiłku po garstce orzechów włoskich i będziesz miał tłuszcze lepiej, możesz do serka/twarogu kapnąć oliwy z oliwek i też podniesiesz tłuszcz

Czyli Rebok Drop Box tour się podobało ?? %-) Podobało się ;-) Miałam być drugiego dnia też, ale nie zdążyłam po pracy. nie udało się tylko wykminić koszulki, mimo iż próbowałam na drugi dzień na sam koniec całego tournee kontenera Reebok. fajnie było poznać ludzi, którzy są certyfikowani w temacie crossfit, nie o sam certyfikat chodzi, ale ze [...]

[...] Przede wszystkim nastawiłem się na to aby osiągnąć kalorii sporo więcej niż 3000, tutaj wychodzi mniej więcej tyle. Co do składników, to: Białko: 253g Węglowodany: 482g Tłuszcze: 76g Co sądzicie o tym wszystkim? Ogólnie dietę ścisłą zacząłem stosować miesiąc z drobnymi dotarciami, zdarzało mi się nie przestrzegać, ale naprawdę sporadycznie. [...]

Cześć wszystkich, na wstępie chciałbym napisać że moim celem jest masa, cieszył się będę z każdego kilograma. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam(na tyle żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia). Od kilku lat z przerwami jestem sobie sezonowcem :) Ważę 72kg Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie [...]

to tłuszcze sąś głownym nośnikiem smaku a o gustach tu bym raczej nie dyskutował

"Cel treningowy: Szybkość, siła, all pod mma i jeszcze masa bo chudy jestem ;) " teoretycznie zapoznaj się z tym tematem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "Dieta: brak, nie mam kasy na to " To o masie zapomnij , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb [...]

Na wstępie Kaczor z góry dzięki za szybkie i fachowe doradztwo! Od siebie chce dodać tak: 1.Zawartość tkanki tłuszczowej(BF%)w moim organizmie obliczyłem według metody YMCA(jest na necie wiele rożnych-ale ten miał dużo pozytywów,wiec wybór padł na to!).Metoda ta wykorzystuje dwie zmienne:obwód pasa(talii) oraz masę ciała.Oto jak to liczyłem [...]