Tłuszcze

Tkankę tłuszczową mamy nie od tłuszczy tylko od ww ww to energia,nie spalona energia przeradza się w odkładanie tkanki tłuszczowej.A przez noc wyczerpiesz tej energii którą ci daje ten makaron. Tłuszcze swoją drogą,bo rozróżniamy te dobre i te złe. Poczytaj troche to będziesz wiedział.

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]

Poprawki ! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w [...]

MAKRELE ZAMIENIAJ NIE DAWAJ JEJ CAŁY CZAS utnij ww do 150g a zwiększ tłuszcze, i obseruj się aby waga za szybko nie leciała

I daj zamiast twarogu - jaja ,dodaj tluszczy II szynke zmien np: serek wiejski ,dodaj tluszczy III wydaje sie ok IV ja bym tutaj dal jakas rybe i tluszcze (dorsz ,morszczuk .....) V tunczyk 2x w tygodniu , tutaj mozesz dac smialo twarog chudy caly 200g + warzywa + oliwa ja w szkole normalnie laduje zarcie do pojemnika i wcale nie jest ciezko

Dzieki za rade :) Moja propozycja : 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t [...]

Zaproponuję Ci taką wersję FBW: Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + side plank 2x30s. Środa. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

Po długiej przerwie Postanawiam wznowić dziennik Wypadało by napisać pare słów odnośnie tego jak jest teraz : Waga : 86kg Wzrost : 172cm Wymiary Łyda 38cm Udo : kolo 60cm ramiona : 41cm klata 118cm kark 39cm przedramie 33-34 pas : 88-90 roznie bywa zalezy o ktorej porze dnia mierze , generalnie powyzej 90 juz nie wchodzi , a caly czas maleje [...]

[...] / 321 kcal 7 Serek wiejski x2 - 400g + Warzywo ŁĄCZNIE: 400g / 40g B / 20g T / 8g W / 372 kcal ________________ ZAPOTRZEBOWANIE: 2495 kcal BILANS DNIA: Białko: 196 g - 2,3 Tłuszcze: 121 g - 1,4 Węglowodany: 214 g - 2,5 2804 kcal Biorac pod uwage kwestie finansowe i ogolny uklad diety nic lepszego chyba juz nie wymysle. S.m.p.a. mozna jechac czy [...]

Dlaczego "niestety" bycie gruszka to najlepsza rzecz dla kobiety pod wzgledem zdrowia i mozliwosci wykarmienia dzieci i urody. Owszem jak ktos chce sie dopadowac do modelek z wybiegow to ma przechlapane, ale jak ktos chce byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie [...]

sam musisz sobie powiedziec co chcesz zmienic -schudnac czy nabrac masy i do tego ukladasz diete z takich produktow jak weglowodany kasze/ryze/makarony/fasole bialko ser bialy/mieso/jaja tluszcze oliwa/orzechy/pestki z dynii + warzywa w dziale odzywianie wszystko masz w linkach co i jak

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

nie wiem czy jestem szczupły czy nie ale jak nie zjem kilograma mięsa dziennie + jajka + tona warzyw ew owoc + zdrowe tłuszcze to mi źle... ps na takim menu się odchudzam olej pamuetaj to gdzie jesteś teraz nie determinuje gdzie możesz być wszystko przed Tobą. Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-06 23:05:13

Proponuje tak białko 2,4 g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g resztę kalori niech stanowią ww nie bój sie tłuszczy

s.m.p.a. zgadzam się z Tobą w 100%-wszystko jest przecież dla ludzi :). mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała mi potrzeba? obliczyłem że potrzebuję 3430 kcal dziennie, a mój cel to masa ale w miarę "czysta" moja waga 88kg wzrost 185. białko 2g tłuszcze 1,5 ww 4,0 coś takiego jeśli coś nie tak to [...]

Wymyśliłem takie coś z dieta: 1. 150g owsianych, 50g rodzynek, mleko, 4 jaja 2. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 3. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 4. ryż 100 g + pierś 150g, warzywa, oliwa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50 g 6. ryż 100g + pierś 150 g 7. twaróg 250 g + oliwa Wychodzi: białko 220g tj. ok. 2.5 g/kg masy [...]

polecam platki owsiane tłuszcze z orzechów migdałów pestek itp. rzeczy mięso/ryby/jaja/ser

białko 2,2g tłuszcze daj 1,4g reszta ww

No taka dieta jak dla mnie mi pasuje bo nie brzydnie mi smacznie jest i białko węgle tłuszcze też w normie może ciut mało białka bo jakieś 1.6.-1.8 g/kg ale może wystarczy. a masa na nim też idzie, bo przybrałem na tym 8 kg w 3 miechy na treningu na masę.

generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]