Tłuszcze

ryz bialy odpada, wrzuc piers na przedtreningowy, a twarog daj w 3cim posilku, w potreningowym moze byc ryz bialy, przed snem daj jakies tluszcze. a co do jedzenia w szkole to w pojemnik, nie jestes juz w podstawowce, albo bierz serki wiejskie+orzechy lub wypij oliwe z oliwek w kiblu Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-19 21:43:32

to pozostaje zjeśc wieczorem bogatą w bialka i tluszcze kolacje i podłącyć się pod kroplówkę żeby dostarczała nam wszystkiego co niezbędne by uniknąc katabolizmu:P

czyli jesli dobrze rozumiem - to rozpiska: ogólne/ na kg. masy ciała KALORIE 3097 BIAŁKO 112,2 /1,7 TŁUSZCZE 132 /2,0 WEGLOWODANY 365 /5,5 dotyczy obliczonych potrzeb a nie faktycznej "pozywnosci" jadlospisu..?

Ej a obliczy mi ktoś z tego wzoru? Bo mi wyszło: 1584kcl Mam 16 lat waga 55kg wzrost 167cm ej dla pewności :] A pozostałe to tak: Białko wyszło:110g(440kcl) Węglowodany:82.5g(330kcl) Tłuszcze 90g(814kcl) Nie wiem czy to dobrze obliczyłem :/ policzy mi ktoś?

[...] Trening (20.30-21.30) Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g Proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g Carbo Posiłek 6 (22.30) - 125g Twarogu chudego - 10g Oliwy z oliwek Suma: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) Węglowodany: 448g Tłuszcze: 97g Kalorie: 3565 ewentalnie jakos przerobic ta diete...

fala co z tymi twoimi stawami? po pierwsze zwracaj uwage na zdrowe tluszcze, na prawde moze to nie jest smaczne, ale olej rybny ma mocne wlasciwiesci przeciwzapalne, dlatego pij tran i jedz duzo ryb Druga sprawa, to albo przerzuc sie na rowerek ze swoimi marszo - biegami, albo zacznij szybko maszerowac. Czy masz dobre buty, bo to tez wazne jedz [...]

7:00 - 100g ryżu + warzywa/ Jajka, płatki owsiane, oliwa, warzywa owoce 10:00 - 100g ryżu, puszka tuńczyka, kartofel/ Kartofel wypad, warzywa owoce 13:00 - 100g ryżu, (60g proteiny, 100g twarożku, 5 jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek)/ zamiast mixa daj mięsko + warzywka i jakieś tłuszcze 16:00 - 100g ryżu, 100g twarożku, kartofel/ kartofel won twaróg [...]

ja ma juz dietke i wg 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku marchew / jablko / banan etc - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - [...]

Doluz zrodlo bialka do sniadania (jajka najlepiej). Tluszcze typu olej lniany i oliwa z oliwekm, do kolacji i przed treningiem. Nie oszczedzaj na warzywach ! Reszta znosna... powodzenia,

dzieki rossi.. No tluszcze to rzecz jasna

W dni nietreningowe chcę trochę sciąc węgle i podnieść tłuszcze. W jakich ilościach spożywać te składniki? Białko tak samo jak w dni treningowe?

Nie mam zbyt dużego doświadczenia w redukcji, ale z owocami lepiej uważać, a już na pewno z bananami. I owoce won z kolacji, tam mają być tylko białka i tłuszcze! Tą grahamkę na śniadaniu odpuść na rzecz płatków owsianych, bo jakoś dużo tych bułek tam wyszło. Rozumiem na uczelni, sama mam problem co jeść w szkole, ale śniadanie chyba je w domu [...]

Ponawiam moje pytanie: W dni nietreningowe chcę trochę sciąc węgle i podnieść tłuszcze. W jakich ilościach spożywać te składniki? Białko tak samo jak w dni treningowe?

Dieta: numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO [...]

Tluszcze koniecznie

czyli tłuszcze zostawić na poziomie 1.2?

praca muzgu to skaplikowany temat najpierw zadbaj o odzywcza diete mialko wegle tluszcze (ale te dobre omega...) wazywa owoce,trening areobowy wiecej tlenu lepsza praca szarych komorek,sen dobrze wypoczac to znaczy poukladac wszystkie rzeczy do kupy (nauczyc sie) a dopiero potem mozesz myslec o suplach ginko [...]

aha zapomnialem sobie sorki i dzieki za rade a dieta jest ulozona tluszcze ,bialko, itd jem 4 posilki dziennie mam 24 lata 174 wzrost i 72.5 kg waze

Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

możesz do ostatniego dodać tłuszcze żeby suche nie było zrób sos z naturalnego jogurtu czosnku na przykład mielonego