Tłuszcze

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post. A więc od początku: Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania. O to ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 [...]

wywal delme. jak chcesz uzywac do smarowania- maslo prawdziwe 82%. inne tluszcze: orzechy, oleje zimnotloczone, tluste ryby, nasiona

Napisz dokladne wyliczenia btw i kcal. Dodaj tez tluszcze do diety bo zupelnie o nich zapomniales.

Dawać jakieś bcaa przy krótkich sesjach cardio w ciągu dnia MAX 30min czy zbędne ? Przed i po cardio miał bym już w posiłkach tylko białko i tłuszcze. Wyglądało by to tak: Posiłek Przed treningiem bcaa Po siłowym przed cardio bcaa Po Cardio białko Posiłek Wegle + białko Do końca dnia 3 posiłki Białko + tłuszcz. Jest możliwość w tak krótkim czasie [...]

wywal arachidowe- wszelkie orzechy, byle nie te. fatalne tluszcze zawierają. wedliny tez out- sam sobie zrob- upiecz kawal miecha i krój.

Wiec wysle wam jak wyglada moja dieta: 1.omlet (3 jaja + platki owsiane 50g) białko 1 porcja 30g 2.ryz/kasza 50g + mieso 100g 3.ryz/kasza 50g + mieso 100g trening 4.platki owsiane 50g+ bialko 30g 5. ryba 150g + ryz 50g 6. ser bialy chudy 100g + lyzka oliwy z oliwek moze troche monotonna ale daje rade. gdybyscie mogli zasugerowac zmiane ilosci [...]

Cel treningowy: schudnięcie, nabranie rzeźby posłuchaj nie ma czegoś takiego , najpierw budujesz sylwetkę , , pozniej redukujesz nadmiar powstałej lub już istniejącej tkanki tłuszczowej i wizualizujesz tkankę mięśniową :-) zero filozofii na początku , skup się na bazie . fundament / dom / dekoracja - tak to idze ty buduj fundament . proste FBW [...]

No, to mi sie podoba :-)) tłuszcze i kalorie podbite tak trzymać. Łatwo sie nową, większą ilość kalorii pochłaniało? ;-) Tylko jakim cudem w zupie pomidorowej sie 18 białka znalazło?%-) Aj wy kobity zażarte, naucz sie klepać, to trening i masz sie uczyć a nie pokazywać że jesteś mega koks i nie klepiesz %-) Swoją drogą, czy Ty chcesz tu [...]

Na podstawie tej wypowiedzi śmiem twierdzić że diety nie posiadasz / nie znasz podstaw dietetyki / układała ją osoba mało kompetentna. Tłuszcze, zdrowe tłuszcze są potrzebne. Udaj się do działu odżywianie, poczytaj, zastosuj się do wskazówek. Inaczej nic nie spalisz.

na razie niech kalorie trzyma i tłuszcze potem może za jakąs konkretną diete sie weźmie, toż ona młoda jest dopiero i ambitna, trzeba jakoś wesprzeć

Marta: No to z samym GPP, ile tylko uda mi się czasowo i organizacyjnie, to będę cisnąć od jutra do 16.04 kiedy chcę wrócić do siłowych. Bilans trzymam po staremu. A raczej staram się, bo ostatnio szaleję z tłuszczami i wychodzi po jakieś 80g a nie 70. To głównie przez orzechy, ale trudno się im oprzeć, bo po pierwsze ciągnie mnie do nich a po [...]

jak masz klopoty z miska - ryba , mieso zolte sery maja ok 20g bialka w 100 ....wiec musisz zjadac okolo pol kilograma dziennie ...tluszcze - jesli nie z tlustych ryb - makrela , sledz, losos....to oliwa z oliwek, olej kokosowy i masz....no i jeszcze orzechy ....te informacje moga ci pomoc na starcie:-D a cwiczenia na pilce sa super :-D

http://www.youtube.com/watch?v=CRqoFv_zLEM&feature=g-vrec&context=G229e2aeRVAAAAAAAACg w skrócie Charles uważa że krowa kamiona trawą nie tylko ma lepiej przysfajalne biało ale i tłuszcze dobre dla systemu odporosciowego zakładam że z kurakiem jest podobnie..... co wy na to

Koledzy jest taka sprawa, że od niedawna chodze na SW. Trening sa od 20.15-22, do domu przychodze gdzies 22.30 i jest pytanie, czy jak pojem wegli to nie pójdzie w fata, czy only bilalko+zdrowe tluszcze. jak usunąć double posta?;/ Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2012-04-02 22:58:21

Koledzy jest taka sprawa, że od niedawna chodze na SW. Trening sa od 20.15-22, do domu przychodze gdzies 22.30 i jest pytanie, czy jak pojem wegli to nie pójdzie w fata, czy only bilalko+zdrowe tluszcze.

Witam! 2,5 miesiąca temu stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie. Urósł mi bebech i czułem się źle. Zacząłem po trochu czytać popodwieszane tematy i na tej podstawie stosowałem dietę + chodzę na siłownię. Diety nie mam rozpisanej na poszczególne posiłki (bo w sumie nie chcę jeść ciągle tego samego). Generalnie jem 6 posiłków dziennie i obcinam [...]

Witam z tej strony mile zapowiedziany Przemek. Z wielka checia przyłaczylem sie do OPOCZNO TEAM juz dawno myslalem o takim klubie w miescie a tu nagle zobaczylem to i nie mialem chwili zawachania jak tylko sie przylączyc. Wczoraj trenowalem klatke,a dzis juz wlasnie po tradycyjnym sniadanku( owsianka+5 bialek jaj na twardo+witaminy i zdrowe [...]

Rafl_1986 aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy :-) (BTW ile go zjadasz ?) tak wiem czytalem :-p bialka staram sie jesc w granicach 2g / kg czyli 180-200g oczywiscie zwierzecego (wegli w DT mam tez +/- 2g w DNT ok 150, reszta tluszcze)

Wystarczy, tylko zjedz od razu po treningu. Białko + tłuszcze dojedz w ew. ostatnim posiłku, jak wrócisz do domu.

To taką dietę spróbowałam sobie ułożyć: Widzę że za mało kalorii i trochę mało białka, teraz czym dobić to białko, żeby równocześnie nie poszły w górę wegle i tłuszcze? No i czy po treningu mogę pić Whey? Podobno jest bardzo dobry, a mi zawsze na diecie brakuje słodkiego.. no i białko by wzrosło [...]