Tłuszcze

Sorki że tak pisze jedno pod drugim ale jeszcze jedno mi się przypomniało. Np jak smaże wołowine na patelni no wiadomo na wołowinie to tak białko jest takie jakie było ale np , ww i tłuszcze ? bo ja smaże to na tłuszczu więc chyba go jest wiećej po smażeniu a np po grilowaniu mnie bo się wyatpia ? Jak to wygląda dokładniej ? I druga spr : Jak [...]

Witam :) Postanowiłam rozpocząć kolejną redukcję, tym razem ostateczną. Do tej pory udawało mi się wytrzymać na diecie najwyżej kilka tygodni. Głównym problemem jest dla mnie brak umiejętności przyrządzania posiłków tak, by miały one odpowiadający mi smak, problemy z ugaszeniem pragnienia wodą czy herbatami bez cukru, nieumiejętność jedzenia 5 [...]

A wiec najpierw podstawy: Węglowodany po treningu: Aminostar Vitargo 100% Pure http://fabryka-mocy.eu/5034-3805-large/aminostar-vitargo-100-pure-2kg.jpg Opis: Są to węglowodany łatwo przyswajalne, uzupełniają niedobory glikogenu po treningu, dzięki czemu szybciej rozpoczyna się proces anabolizmu. Skład: w 90% są to węglowodany ze skrobi, śladowe [...]

z chaosem w BWT chodzi o to, ze tak naprawdę tylko węglowodany masz na w miarę stałym niskim poziomie, miałaś się trzymać 120 gr białka i ok160 gr tłuszczu dziennie , węgli - tak jak robisz, jak najmniej. chaos- masz przez kolejne dni B (czyt. Białko) na poziomie kolejno 114 gr, 97 gr, 111 gr, 101 gr - powinno być 120 W (czyt, Węglowodany) na [...]

[...] oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g Płatki owsiane 30g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 100g Kiwi 60 g Suma: 1823 kcal, Białko: 133g, Tłuszcze: 88g, Węglowodany: 130g Mocno najadam się tym jedzeniem i nie mam już takiej ochoty na słodycze. Wczoraj ugryzłam pączka i od razu go wyplułam - już nie smakował tak [...]

[...] siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 Chleb razowy 2 kromki 134 3 1 27 [...]

[...] prosze o skorygowanie jeśli coś źle zrozumiałam :) a więc: Moja waga 76 kg wzrost 174 zapotrzebowanie kaloryczne dla średnio aktywnych to 2006 Białka 152 g (608 kcal) Tłuszcze 142 g (1278 kcal) Węglowodany 30g (120 kcal) początkowa faza ok 1 tydzień Odstępy między posiłkami 2,5 h Aktywność fizyczna: codziennie rowerek stacjonarny 60min [...]

Już poprawiam: 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal 2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed [...]

[...] 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - Razem 383.5 kcal 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym(27.1 białko, 9 tłuszcze), kromka chleba razowego (3.2 białka, 22.2 węgli, 2,2 tłuszcze) Razem - 272 kcal W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 , Węglowodany: 206.1 Tłuszcze: 35.3 Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota.

Co myślisz daniu oleju rzepakowego bo nie mam na razie kasy na oliwę a tłuszcze trzeba dać %-)

W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 Węglowodany: 206.1 Tłuszcze: 35.3

Witam .Proszę o ewentualną korekcję mojej diety. Dane : Wiek : 20 lat wzrost : 180cm waga : 80 kg. Siłka : 3 x w tyg BJJ : 4x w tyg Zapotrzebowanie : kalorie : 3200 białko : 168 ( 2,1 g /kg) tłuszcze :80 (1g/kg) węglowodany : 467 (5,8g/kg) Obliczenia brałem z "dziennik posiłków Vitalmaxa" cel : masa 7:00 (przedtreningowy) 1.płatki owsiane 80g [...]

no własnie bo ten trening co go wstawiłas to skąd jest? musisz go robic czy mozna to zmienić? a jak będziesz mogła to zrób zdjęcie całej sylwetki luzem tył przod bysmy zobaczyły proporcje, z tego co widac wyglada ok. Masz bardzo duzo ruchu, uwazam ze start z diety 2200kcal to spokojnie Nie wiem jakie masz mozliwosci finansowe na pewno odzywka [...]

Za mało kalorii- lepiej podbić tłuszcze, możesz nawet zrobić to kosztem białka. Nie wiem czy dżem na noc jest najlepszym pomysłem.

zacznij jesc makaron, slodkie ziemniaki - rozloz wegle rowno na wszystkie posilki i w ostatnim posilku tez mozesz dodac wegle, choc nie koniecznie... podjedz dobrego miecha - jakiejs wolowinki, czy nawet wieprzowiny - liczy sie profil aminokwasowy ale nie myslec, ze bialko to poprostu bialko. Tluszcze trzymaj miedzy 1-1.5 - zalezy jak tolerujesz i [...]

graty, ja 4 dzień dopiero ;D nie jest źle jak nie wstane za wcześnie ;) Troche mi się nie podoba jak jestem rano i do 17 taki wypłaszczony. Sił na treningach nie mam tak dużo ale wytrzymałość lepsza i to zauważam. Co do samego sposobu żywienia to mam pytanie, bo praktycznie posiłki lecą jeden po drugim, i tak więc jak chce sobie zjesc [...]

Zaczynam od zaległej tabelki z treningiem z poniedziałku, kiedy mocy nie było i III seria była niestety na zasadzie byle dobić do standardowych 15. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/446a3dc0941743a3a1ad3f1a50d3c13e.jpg 29.02.2012 (środa) Trening (trening od 7 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 3 dni) basen 45 min - 26x 50m siłowy tym razem [...]

Misworld, ten ogrom współczucia aż mnie powalił %-) w kolejce czekał rodowity Włoch A przede mną jakiś dziadek. }:-( I nawet nie był Włochem. {:-( :)) Azzi, no właśnie nie czuję wiotkości, a raczej ociężałość. };-) Mi_piacce, na allegro :-) Podesłałabym linka na priv, ale pokazuje mi się, że nie mogę do Ciebie pisać. Jednak na pewno znajdziesz. [...]

[...] i zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora z potreningu.pl) jest 4083.63kcal to: Białka: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal Węgle: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal Tłuszcze: 4083.63kcal - 1705.6kcal = 2378.03kcal = 2378.03/9 = 264.23g Jak możesz to potwierdź czy tak ma być to będę zabierał się do edycji diety. mikoslodz, tak, [...]

1.Aby podbić tłuszcze można pić mleko więcej procentowe? Aktualnie pije 0,5% pojawiło się kolejne pytanie, więc edit :) 2.Pastella Linsnera (np. pasta jajeczna ze szczypiorkiem) ujdzie w diecie? Właśnie wyskoczyłem w pracy do sklepu i zakupiłem takie "cudo" na posiłek z chlebkiem. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-03-02 09:54:54