Tłuszcze

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]

[...] wypić na 30 minut przed treningiem. Ilość substancji aktywnych w 1 porcji (20g) produktu: Wartość odżywcza 73,45kcal/279,7kj Białko 0 Węglowodany 6 Cukry proste 0 Tłuszcze 0 Błonnik 0 Sód 0 Kompleks składników o działaniu wspomagającym efektywność pracy OUN L-Tauryna 2000mg L-Tyrozyna [...]

[...] b/t/w 194/91/267 2684kcal Ilość na kg masy ciała B 1,8g T 0,9 W 2,5 Wart. energetyczna jest jeszcze trochę za mała. b/t/w też do poprawy. stosunek kalorii Białko 29%, Tłuszcze 31%, Węglowodany 40%. procent składnika w diecie Białko 35%, Tłuszcze 17%, Węglowodany 48%. Proszę o uwagi :) Zmieniony przez - Kuzi w dniu 2011-12-26 21:55:51

Zawsze byłem tego zdania ze tłuszcze około treningowo odpadają ,tego dowiedziałem sie na tym forum w tym dziale :D

zwieksz wegle :) i zdrowe tluszcze powinno pójść też byłem suchar dlugi okres dopiero jak przy podobnej wadze co ty zacząłem jeść okolo 3800 kcal to poszlo w gore

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

co do IF, myślę że warto zapoznać się dokładnie z treścią pełnego tekstu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.full.pdf, przeanalizować sobie wplyw IF na fosforylację mTOR, czy na wydatkowanie energii (czyli mowiąc obiegowo czy metabolizm zwalnia, czy przyspiesza). Badanie ogólnie ciekawe. Jak zauważyłeś skupia się przede wszystkim na parametrach [...]

Witam Słyszałem ostatnio od znajomego,że tłuszcze z oliwy z oliwek jak i z orzechów nie są wiązane w organizmie,dzięki czemu ich nadmiar jest wydalany,a co za tym idzie w okresie masowym podbijając kaloryczność tymi tłuszczami nie powinno nas zalewać tłuszczem. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to prawda? Jeśli tak to jaki jest sens podbijać kcal [...]

Biniu jeszcze jedna sprawa mnie nęka otóż gdy jestem na standard diecie to strasznie mi brzuch wzdyma obojętnie czy posiłek był mały objętościowo czy duży, natomiast na j/nj nawet przy ogromnych wręcz posiłkach brzuch pozostaje że tak powiem "w normie". Zastanawiająca sprawa czym to może być spowodowane?A jem te same produkty... wyglada na to ze [...]

Tłuszcze są bardziej kaloryczne i łatwiej nimi podbić bilans kcal. U mnie np. węgle są bardzo szybko odkładane jako tkanka tłuszczowa, dlatego ograniczam do minimum.

pieczywo jest słabym źródłem węgli daj mięso kukurydziane zmień na owsiane a warzywa gdzie i tłuszcze

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem,chleb jest słabym źródłem węgli daj coś lepszego do tego białka i tłuszczę i warzywa potem w szkoel jakas bulke kefirek nie wiem jak te kefiry wyglądają ale jak już to zmień na jogurt naturalny w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po [...]

Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc [...]

No a co byś w niej zmienił? jest duzo białka, weglowodanów, tluszcze nienasycone w orzechach wloskich. Ten ser to twarogowy półtłusty. W inne dni płatki owsiane oliwa z oliwek wiórki kokosowe. Przejrzalem ten temat. Mozesz mi napisać co byś zmienił przykładowo?

jak ocenił byś ten produkt: WPC 80 GREAT-BODY ECONOMY PROTEIN http://img16.allegroimg.pl/photos/oryginal/20/01/97/88/2001978898 WARTOŚĆ ODŻYWCZA W PORCJI (30 g) W 100 g BIAŁKO 23 80 WĘGLOWODANY 2,5 8 TŁUSZCZE 2 7 KCAL 427 142 SKŁAD: KONCENTRAT BIAŁEK SERWATKOWYCH AROMAT CZEKOLADY Cenna 91,50zł za 2,8kg

Więc tak widzi mi sie 2 faza J/NJ w pierwszej, udało mi się zrobić recomp kalorie na 0 to 2800 DT 3200kcal, białko 230g węgle 400g tłuszcze 120g DNT 2600kcal, białko 230g węgle 150g tłuszcze 120g teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać:-) teraz 4 [...]

Zapomniałem o ankiecie Wiek : 19 Waga / wzrost : 82/175 Staż treningowy : ponad rok Cel cyklu : siła+masa Stosowane już wcześniej suplementy : tylko białko do uzupełnienia diety Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]

bo połączenie Wit. C + tłuszcze + kwas żołądkowy = nitrozaminy

Możliwość udania na siłownię mam ale chwilowo max 2 razy w tygodniu niestety :( A co do sprawnościówki to może podam tą do formozy ponieważ jest bardziej wymagająca. Oczywiście moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości, nie zależy mi bardzo na tym żeby wyglądać jak nie wiadomo kto, domyślam się i tak podczas treningu masa mięśniowa sama [...]

Podział makroskładników. Waga 95kg Kalorie 3600 Wegle 2g/kg Białko 2g/kg Tłuszcze 2,5g/kg Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-12-28 10:47:46