Tłuszcze

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

spoko art, wszystko tak przejrzyście rozpisane tyle że.. 3.Ogolnie wlasciwosci diety: -Wysokobialkowa , pelnowartosciowa pod wzgledem zawartosci skladnikow pokarmowych a więc gdzie są tłuszcze? w ogóle nic tutaj nie ma o tłuszczach, zauważyłem jedynie, że tłuste sery i mięso są złe.. dlaczego? czytam sobie wywody doktora lutza o low carbie i z [...]

oblicz zapotrzebowanie na bialko wegle tluszcze , ewentualne braki uzupelnij odzywkami.

Wiek: 18 lat Waga: 71kg Wzrost: 178cm staz na siwłoni: ponad 1,5 roku spożywane białko na dzien 140g pozywane tłuszcze na dien 135g spozywane weglowodany na dien 460g wartosc energ. 3700 kcal brałem kiedys juz metanabol ale tylko iwylacznie przez moja głupote czyli bez diety i ze stazem ok 5 miesiecy (tak wiem GŁUPOTA!) Trenning - 5 razy w [...]

Zalezy jakie masz zapotrzebowanie na tluszcze jednonienasycone i jakie masz ich inne zrodla.

Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]

Zrobię Ci to na przykładzie jednego dnia. Resztę rozpiszesz sama i wkleisz do kontroli. PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na [...]

Nie jedz tej śmietany. Wywal tłuszcze jedz tyle co masz w innych produktach zobaczysz to szybko da swoje efekty.

jak jesteś zdrowy to nie ma przeciwwskazań co do używania ostrych przypraw a nerki? dlaczego miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe [...]

opis producenta: Hydroksymetylomaślan (HMB) ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. W badaniach naukowych zaobserwowano, że aktywność jego znacząco wzrasta w obecności kreatyny i argininy. Synergizm zachodzący pomiędzy tymi składnikami pokarmowymi można wytłumaczyć ich udziałem w różnych etapach tych samych szlaków metabolicznych, [...]

Co do węglowodanów: to po pierwsze niektórzy mogą wcinać od rana do późnej nocy węgle, ile wlezie i zatłuszczenie jest minimalne albo go nie ma. Zależy jaki metabolizm, treningi itd. Po treningu węglowodany i tak są transportowane bez pośrednictwa insuliny (tym bym się martwił, jeśli carbo czy inne węgle by były dostarczane w innych godzinach np. [...]

-białka z jajek 200g było powiedziane że jemy całe jajeczka? Czy Ci się w vitalmaxie tłuszcze zgadzają? Powinieneś mieć około 1 g/kg m.c. Może tą oliwę 25g w śniadaniu rozłóż na inne (niepotreningowe) posiłki.

jeśli jesz rano na czczo wypiłbym i odczekał ok 20 min i jadł śniadanie te tłuszcze ze śniadania rozłożyłbym na te 2 następne posiłki najlepsze kasze ryże makarony i miecho plus warzywa byłyby super co do kreatyny po treningu to tak samo wypij bezpośrednio i odczekaj z 15min

ok a tłuszcze z rana moge rozbić tak że nasiona rano tak jak jest a orzechy w drugim posiłku z batonem, jego wytwarzam sam hehe czyli z dobrych produktow tj płatkow owsianych mleka i serka bialego, to nie jest kupowany baton, co o tym sadzisz

Wyszło mi coś takiego I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo Orzechy włoskie 20g BTW 21/25/33 441kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 100g BTW 22/11/29 304kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Mandarynki 100g BTW 34/3/19 234kcal IV Przed treningowy Mleko 2% 250ml Oliwa z oliwek [...]

co do II posiłku to nie jestem pewny tam tego banana ... osobiscie dodałbym tam jakies tłuszcze bo nie widac tam :( P.S fajna fotka z pudzianem w profilu ;D

Odp, na prosbe Skalara, ktory jest dzis zajety... Sniadanie, OK 2 posilek slaby, nie polecam nabialu w ciagu dnia, owoc ew potreningowo. 3.OK 4.Dodac tluszcz 5. Slabo. Izolat zaraz po treningu, a do 609 min treciwy posilek tz mieso z ryzem na przyklad. 6.OK Podbic tluszcze do min 0.8g/kg powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 [...]

no bierzesz chlebe razowy do szkoly(weglowodany) i do tego np zjedz sobie serek wiejski(bialko)i warzywa,poprostu zrob kanapki. Mozesz nawet zjesc tunczyka w puszce,ale masz problem,kanapki z jajkiem tez moga byc,kombinuj!!Aha do tego tluszcze(pestki dynie na przegryche sa dobre))

mów co chcesz ale sam wiem że głupio :) kanapki z chleba żytniego+kurak lub placki owsiane też są pełnowartościowe ja wcinam placki owsiane: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html węgle o niskim ig(owsiane)+białko(jajka)+tłuszcze(żółtko i oliwa) Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-15 12:02:20