Tłuszcze

No bf wcale nie jest mały. Koło 16 bym stawiał. Tak czy inaczej, jedzenie ciągle tego samego jest gorsze niż wp*****lanie wszystkiego po kolei i dbanie o białko (u mnie tak jest) Raz zjem 200 g węgli a raz 500 i jest dobrze. Raz zjem 50 g tłuszczu a następny raz 300g. Więc organizm się nie przywyczaja Trzeba sluchać się organizmu, rozróżnić kiedy [...]

tzn co jest w tej mieszance warzyw? czemu tłuszcze tylko z oliwy? jest to codzienne menu(tunczyk,, twaróg) czy tylko przykładowy dzień?

Co ty chcesz wydziwiać , tłuszcze skasować przy sporcie mocno wytrzymałościowym ? Mnie tam bardziej interesują twoje treningi w kosza , sam by gdzieś poszedł i pokopał na hali na wariata dla zabawy :-D Dalej kuleją te plecy - nie dobrze słabo się chyba za nie zabrałeś ? Moje SUGESTIE wykombinuj by filmiki z hali były :-) Jakaś wstępna [...]

ale piszecie głupoty , orzechy ziemne sa dobre ale nie przetworzone takie całe w skorubkach , posiadaja ok 70% tłuszczu i to dobrego a białko posiadaja ale oczywiście roślinne :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-25 16:00:42 Skorubki? Niestety nikt w dziale odżywianie nie potwierdzi Twoich rewelacji- jest dokładnie na odwrót. Pierwszy z [...]

oo niskie tłuszcze :-P

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,3 bułki żytnie, 300g surówki = 3xchickenburger :-P 3. 300g pierś z kurczaka, 150g makaron (skończyły się łazanki:-P ) 4. 500g serek twarogowy, 80g owsiane 5. 2 porcje hi-anabol,75g kuskus Warzywa - brokuły,ogórki,pietrucha Owoce- jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siłaa!!

musisz ogół kalorii a głownie w/t dobrac tak zeby tego tłuszczu nie łapac, sam musisz to kontrolowac i sprawdzic na sobie co sie sprawdzi, jeden lepiej reauje na wegle inny na tłuszcze, nie ma jednoznacznej odpowiedzi, pomocne tez moze byc dodanie np. aerobów do treningu silowego

Czym je podbić? Tłuszcze czy węgle? Bo białko dużo nie daje ;)

w tym konkursie i tak baba z poczty by wygrała ,bo miała 60 w łapce ,a jak przytyla to juz dobiło do 65cm jaki z tego moral? mierzenie e e e obwodu łapy to bez sens co za tym idzie ten konkurs to jakies nie porozumienie e e he he!!! przepraszam ,ze nie słodze e e ,ale tu wiekszosc za cukiernikow juz zap*****la ha ha! nie bedzie kurawa z sfd [...]

25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]

[...] Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 To ostatnie to sałatka.. Ogólnie wychodzi : Kcal-2650, Białko-172g, Tłuszcze-60g, Węglowodany-370g. Co o tym myślicie? Nie mam pomysłu na kolację, dacie jakieś rady?

"Wydaje mi się,że coś źle policzyłem albo pogmatwałem bo kosmiczne liczby są: Białko -216,9g Tłuszcze-244g Węgle-652,4g Kalorie 6189 kcal " No jeśli łyżkę oliwy liczysz jako 882kcal to też się zastanawiam, gdzie mogłeś popełnić błąd?

Generalnie przy takim rozkładzie ciężko to pogodzić, pierwszy posiłek musiałby być obfity w tłuszcze i bardzo dużą porcję warzyw by spełnić zapotrzebowanie, dlatego imo optymalny by był 3 posiłek.

[...] 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2 Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci jakieś pomysły? I teraz wychodzi : Kcal-3010, Białko-186,8g, Tłuszcze-93,3g, Węglowodany-370,2g

1g białka= 4kcal 1g ww= 4kcal 1g tłuszczu= 9kcal Na początku ustawiasz spożycie białka-można określić by stanowiło 15-25% zapotrzebowania kalorycznego(ok.1,5-2,5g/kg masy ciała) Resztę ustawiasz na węglowodany i tłuszcze-ich proporcja zależy od indywidualnych potrzeb/predyspozycji Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-26 13:06:23

Białko 2g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg Węglowodany Reszta

Waga 98kg dodaje teraz węgle po treningowo bez ładowań. Białka 3-3,5gram czasem więcej. Węgli po siłowym zależy albo po treningu bez węgli a posiłek węglowodanowy . Tłuszczę nie liczę ale też omegi 3 dużo codziennie śledź makrela czy inna ryba. Ogarnąłem dziczyznę dzika za 2-3zł za kg, więc zagości w diecie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu [...]

ten tłuszczyk co masz powinien ci posłużyć do budowania masy mięśniowej. z tłuszczu wytrąca się dużo energii. a co do zmiany tłuszcze na mięśnie to nie ma takiego czegoś :)

Chyba nie wie. Popraw 5 posiłek. Dodaj jakieś tłuszcze. Daj 20-30g wegli wiecej po treningu. Jakie masz zapotrzebowanie? (kcal)

Siemanko! Mam głupie pytanie, ale nurtuje mnie to. Największą wartość kaloryczną mają tłuszcze (1gr = 9kcal). Czyli 100 gram tłuszczu = 900 kalorii. Czy jest zatem możliwe żeby potrawy miały więcej? Logicznie myśląc takiej szansy nie ma... %-) Kurde, pytanie rodem z podstawówki ale chcę żebyście rozwiali moje głupie rozumowanie 8-) Pozdrawiam!