Tłuszcze

Zostaw trening taki jaki masz, a kalorie podbij z tanszych źródeł węgle tłuszcze. Mięśnie bez treningu nie będą rosły one potrzebują impulsu/bodźca do wzrostu.

wg tego kalkulatora wyszlo 22,24% ale kazdy mi mowi aby się nim nie sugerowac tylko wlasnymi obliczeniami. Jak będę za szybko tył to zmniejszyc węgle czy tłuszcze? Węgli mam chyba 444g a tłuszczu 98g???

I nie tylko kurczaka. Zainwestuj lepiej w ryż,kasze,makarony,płatki owsiane,wołowine,drób,jaja oraz zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany ;)

nie , witaminy staraj sie brac do posilku bogate w tluszcze Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2010-09-01 16:31:38

Wrzuć do kalkulatora posiłków i wyjdą Ci makrosy. tak jak kolega wyżej: mięso jest po prostu tłuste i jeśli będziesz się opierał tylko na nim, przekroczysz dozwoloną podaż tłuszczy tylko z mięcha, i będą to tylko tłuszcze nasycone.

Dieta u mnie jest spoko, tak jak dla mnie jem dużo mniejszych posiłków ale z dużą częstotliwością w ciągu dnia -ograniczam tłuszcze do min-(i nie wszystko co mi wpadnie w ręce)w moich posiłkach są płatki, pieczywo razowe wędlina sok z czarnej pożeczki, filet z kurczaka, makaron razowy, filet z łososia,ryż, sporo warzyw i owoców, cilecina, tuńczyk [...]

gainer - uzupelnienie diety w kcal ..bialko/ww/tluszcze kreatyna - 6g po treningu przez 8 tyg...w nietreningowe - rano na czczo... glutamina - 5g na noc... taryna - 3g do porcji mono...

Węgli masz dużo bo ponad 5g/kgmc, więc chyba na twoim miejscu podbiłbym tłuszcze do powiedzmy 1,3g/kgmc. Ale to jest moje zdanie poczekaj na inne odpowiedzi.

2,1/kg białko 1,0/kg tłuszcze 4,9/kg węgle to co najlepiej zwiękaszać ?? Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-06-06 11:24:28

Z tej ilości wegli co podałeś wychodzi 5,3g/kg, więc jak wyzej pisałem podbiłbym tłuszcze. Pzdr.

a czy jak bedę podbijał tłuszcze nie warto zejść trochę z węgli ??

[...] Co do diety to składnikiem przeważającym będą u Ciebie węglowodany. Tu masz swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki: Węgle - 342g/dziennie Białko - 102g/dziennie Tłuszcze - 114g/dziennie Kcal - 3072 dziennie To wszystko podzielone na minimum 4-5 posiłków. Napisz mi jak się dotychczas odżywiałeś.Co jadłeś,co lubisz a czego nie i mnie [...]

waga-84kg Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- [...]

białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal Za duzo bialka max 2,2g 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T smarowanie 5g- 4.5T Nie za [...]

wszystko zalezy od sumy kalorii ale na noc najlepiej bialko wolno wchłaniale typu kazeiny no i mozna zdrowe tłuszcze

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

Niektórzy mam wrażenie ocipieli z tą dietą, a co to kulturysta profesjonalny? Jeśli tak ci smakuje wal owies z mlekiem i WPC, połączenie dobre są tłuszcze węgle i białko ofc a troche tej laktozy nie zaszkodzi... Co do białek to jeśli podchodzisz ekonomicznie do tematu SFD będzie ok, jeśli zależy Ci na smaku skorzystaj z wyżej wymienionych firm. Od [...]

jeżeli pisząc zawartości masz na myśli białko, tłuszcze i węgle to nie traci ich, bo co ma sos lub surówka do ryżu???? xD

[...] 200g B:2/ T:0,6/ W:43,6/ 190 kcal 4.Ryż biały: 100g Jaja kurze całe: 100g B:19,2/ T:10,4/ W:77,1/ 483 kcal 5.Serek wiejski: 200g B: chyba 22/ T:chyba 10/ W:chyba 12 Ogólnie: Białko - około 124 gramy Tłuszcze - około 71 gram Węglowodany - około 331 gram BTW - 2,2:1,3:6 (BTW podane w przybliżeniu) Kalorię dostarczane tą dietą: około 2249 kalorii