Tłuszcze

FutureLife ustaw bilans na zero wegle 2-2,5g na KMC białko 2-2,5g na KMC tłuszcze reszta ok 1,5-2g na KMC jak by nie schodzilo scinaj po troche max 300-400kcal

białko ok węgle jeśli jesteś ekto ok tłuszcze zmniejszyłbym do 65g na początek i obserwował kolejne posiłki 18 i na przykład 21 pomiedzy 1 a 2 posiłkiem trochę duży odstęp czasu postaraj się zmniejszyć

Tłuszcze wielonienasycone? Tzn? Jakie to ma przełożenie na produkty?

Obliczyłem zapotrzebowanie kalori tłuszczów węgowodanow i białka przez Dziennik Posiłków Vitalmax. Wyszło tak: Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Jaka przyjaśc nadywzke na kazde? na białko itp.?

węgle 100-150g (wliczaj warzywa) rozłożyłbym w przed i po treningowym jak piszesz reszta posiłków ma zawierać białka i tłuszcze postaraj się by jak najwiecej tłuszczu pochodziło z oliwy z oliwek orzechów włoskich zadbaj o ich prawidłową proporcję

Tluszcze zwierzece maja ok.polowe nasyconych.Jednonienasycone sa glwonie pochodzenia roslinnego. Nigdy nie uda Ci sie tluszczy ulozyc bardzo proporcjonalnie,ale wazne jest,zebys nie zapominal o tym podziale i uwzglednial kazdy

Mowi sie,ze zwierzece to nasycone,a tak naprawde maja ich tylko polowe.Np.taki smalec to 43 g nasyconych a 44g jednonienasyconych. http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=208 Tylko,ze to juz nie sa te same wlasnosci. Tluszcze rybie i orzechy wloskie maja omega 3,ale inna ilosc DHA,EPA

Aaaa jeszcze jedno , ustawilem sobie ze wegle beda 15% z calego zapotrzebowania. to ile % ma byc w tym udzialu bialek i ile tluszczy? Czy pasuja proporcje Wegle - 109g ? Bialko - 219g ? Tluszcze - 97g ? Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-01 14:26:15 Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-01 14:32:51

HaHa bywa bywa ;) To wyszlo mi tak ze wegle-109 , bialko-164 , tluszcze-121

Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Sprawdziłem to na dzienniku znaczy wpisałem wszystkie te posiłki tak jak do góry w poniedizałku w dzienniku i mi wszystko zliczyło i wyszło że białka tyle ile powninienem czyli coś 111 łuszcze też dobrze lecz węglowoadny są z 360 .Co z tym zrobić?

Wg, dziennika Vitalmaxa mam w kaloriach: 33% węgle, 31% tłuszcze, 36% białka, jeśli chodzi ilościowo to: 191 g białka, 72 g tłuszczy, 175 g węgli. Kalorie mam w 86% dziennego.

Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]

Ryz bialy tylko po treningu albo w ogole. W jedbym posilku wystrczy jedno zrodlo weglowodanow (chleb+ryz?) Ostatni posilek powinien skladac sie z wolnowchalnialnego bialka + bialka +tluszcz.Unikasz tu weglli. Dodaj warzywa oprocz okolotreningowo. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone.(Ryby,orzechy wloskie,s.lniane,pestki)

zapotrzebowanie wyliczyłeś 3029 kcal białka wyliczyłeś 120g/ kcal z białek 4*120=480 tłuszcze wyliczyłeś 90g/ kcal z tłuszczy 9*90=810 Reszta węgle 3029-480-810=1739 potrzebujesz tylw kalori z węgli. Teraz liczymy ile gram węgli musisz jeść 1739:4=435g

Vitalmax wyliczył mi tak : Białka 1,5g/kg Tłuszcze 0,8g/kg Węglowodany 2,2g/kg czyli zmieniam: B - 1,8g /kg WW - 1,2g/kg T - np 1,5g/kg (?)

Daj tak, bialko 1,8-kg masy ciala tluszcze 1.0g-kg masy ciala ww 1.5g-kg masy ciala

masz duze ilosci tluszczy w sniadaniu a male w pozostalych posilkach,lepiej to jakos rownomiernie rozlozyc,poza tym dowalilbym w sniadaniu troche kcl z ww zamiast tluszczy bo masz ich wsumie tylko 60gram.tluszcze spowalniaja wchlanianie a rano przydlaoby sie jak najszybciej dostarczyc makroskladników

aha oki rozumiem a na rzezbe to jak powinienem jechac bo tluszcze mi sie nazbieralo ze hoh dlatego rowerek co dzien serii i powturzen to ile wtedy.

KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) 2,7g bialka... nie wiem czemu wczesniej nie zauwazylem,utnij do 2,0 zmniejsz wegle do 6g/1kg i ci sie bedzie zgadzalo zapotrzebowanie

bialko 1,7-1,5 tluszcze 0.8-1,5 wegle reszta zapotrzebowania zazwyczaj,trening+ baseny itp to juz w kwesti aktywnosci