Tłuszcze

Białko z chleba wyliczasz ? Praktycznie brak białka zwierzęcego. Lipa totalna. Tłuszcze też bardzo kiepskie. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-04 10:24:29

witam, mam 20 lat / 176 cm / 68kg, moj staz to 13 miesiecy. Mam takie pytanie, chce zrobic troche suchej masy miesniowej, ile powinno wynosic b/t/w i ile kalori powinienem spozywac dziennie. Cwiczysz od 13 miesiecy wiec powinienes wiedziec mniej wiecej jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie budowe masy. Bialko i tluszcze na standardowym poziomie a [...]

Różnicuj dietę, podbij tłuszcze kosztem węgli. Jak nie ruszy, dorzuć kcal. Dlaczego nie jesz np. owoców? Samo carbo po treningu - niepotrzebne. Rybę wędzoną zamień na świeża/mrożoną ewentualnie. Dodatkowa suplementacja o3 mogłaby być dobrym wyjściem.

[...] - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,3g/1kg 1.Zapotrzebowanie kaloryczne było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać przy tych samych b/t i dodać [...]

To jest tylko dieta na 1 dzień ogólnie mam ułożoną na wszystkie dni oddzielnie a czytając ten artykuł co wstawiłeś link mam te produkty ktore polecasz: -Piers z kurczaka jest -Oliwa z oliwek jest -warzywa są -Jaja kurze są -twaróg w innych dniach też się znajduje -Ryba także Więc już nie wiem sam co mam tu dodać, chyba że ilość się nie zgadza no [...]

no zredukować tak ale nie zamienić to inna tkanka można jedynie zredukować tłuszczową i zbudować mięśniowa nie zamienić :) a tak to masz racje bieganie dieta i można zredukowąc tłuszcze odsłonić mięśnie :)

[...] jednego schabowego ? '' 3.12:40 200g pierś z kurczaka ,250ml mleka W:11 B:49 T:12 Kcal: 392 '' Zamiast tych płatków dałbym jakieś musli : Białko 9,83 Węgle :63,6 Tłuszcze :7 kcal 355 Dorzuciłbym w co drugim posiłku jabłko bo rano przed szkołą jeszcze poszedłbym zerwać do sadu . Rybkę dorzuciłbym od wtorku bo jutro nawet nie mam jak [...]

[...] - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,3g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu [...]

To pij oliwę z oliwek żeby podbić kcal i tłuszcze ;)

wiem massacra wielka lipa nic na mnie nie działa a tłuszcze dobrze mam ? tak w posiłku 3 chce dołozyc wiecej owoców/warzyw a białko kupie jak beda fundusze :)

[...] diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż dietkę i wstaw zrzut ekranu do twojego tematu

No właśnie z tymi warzywami to w sumie trochę było na skróty bo nie myślałem że zjem ok 3 papryk na raz czy 500 gram brokuł tylko tak napisałem ogólnie jest 500-600 gram mieszanki czyli jak mam ochotę papryka, brokuły, ogórek , pomidor itp. jeśli chodzi o otręby to czemu nie polecacie? Ogólnie białkiem chciałem podbić kaloryczność bo nie wiem czy [...]

Czy zamiast tego ser żółty i chleb na kolacje bd ok? Do ilu najlepiej podbić te tłuszcze? Tu jak coś mój temat : http://www.sfd.pl/Dziennik_nr.2-t896376.html

rozkład na kg masy ciała białko 2,2-2,5g tłuszcze 1-1,5g węgle 2-3,5g

Czyli potrzebuje: białko: 237,5g tłuszcze: 95g węglowodany: 190g jest jakaś taka nazwa diety, w której będzie jadłospis i odpowie mi na pytania, ile posiłków dziennie, jakie przed i po treningu oraz przed bieganiem ? Zmieniony przez - respecta w dniu 2012-11-04 21:16:51

Ok, czyli za chwilę zabieram się za ułożenie przykładowej diety na 2800kcal z uwzględnieniem takich ilości składników: Białko 2g x 80kg = 160g = 640kcal Tłuszcze 20% x 2800kcal = 560kcal /9 = 63g Węglowodany 1600kcal /4 = 400g Dane wzięte stąd: [...]

podbij tluszcze do 90g, moze byc na poczatek

I jeśli np po 2 tyg nie schudne nic to znaczy że musze zmiejszyc tłuszcze a zwiekrzysz węgle czy jak wtedy zrobic ?

Dzień 93 - 04.11.2012 Dzień ok. TRENING aeroby - orbitrek 20 min (bardzo spokojne tempo) DIETA Posiłek I: razowiec z łososiem wędzonym, gruszką i masłem orzechowym Posiłek II: gruszka, łosoś, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą [...]

Jeżeli twoim celem jest redukcja, a waga stoi w miejscu to tniesz a) jeden tydzień tłuszcze i patrzysz co sie dzieje b) jeden tydzień węgle i patrzysz co sie dzieje I to jest alternatywna droga to poznania swojego organizmu