Tłuszcze

Apokalipsa widze,że masz specjalistyczne podejście do sprawy,ale nie jestem w stanie stwierdzic o co własciwie miałoby ci chodzic z tym zapotrzebowaniem na kalorie i makroskładniki zatem dodam od siebie ogólnie,że staram się jeść co 2-3h pokarmy bogate w proteiny z ograniczeniem węgli niemalże do minimum z wyjątkiem okresu przed i potrenigowego [...]

posiłek #1 - śniadanie - 6:30 150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal 30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal 30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal nie pozyskuj bialka z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 [...]

witam dzieki kris, ja sugerowalem sie artem qazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html co prawda tam jest wersja na mase ale modyfikowałem sobie to pod swoje cele no własnie bo qaz pisał ze nie wykonujemy ładowan bo co prawda tam wegle wynoszą od 100-150g u mnie jest to około 75-80 stad pytanie o ladowania [...]

ok panowie, skoro mowa o diecie nie jestem pewny co do zapotrzebowania, 90kg 180cm 17lat 2600 kcal białko-180g -720kcal ww-130g -520kcal tluszcze-150g -1360kcal dobre ?

Coś pomieszałeś:P Na szybko wyliczenia Zapotrzebowanie 2292 kcal Białko 180g Węgle 191g Tłuszcze 90g

[...] z oliwek 50g Jogurt naturalny Kcal:807 B:80,7 W:36 T:35,5 5 posiłek 19:00 (po treningu) 100g(dwa) Jajko kurze 100g Ser twarogowy półtłusty po 50g Sałata, pomidor, ogórek :zalane wszystko 30ml oliwa z oliwek Kcal:536 B:32 W:3,6 T:44,4 Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2109 Białko:154g/142,7g Węgle:135g/152g Tłuszcze:171g/96g

no a dlaczego nie?? zapomniałem jeszcze napisac bilansu dnia BIAŁKO -96% dziennego zapotrzebowania TŁUSZCZE- 101% ------------------------ WĘGLOWODANY- 112%----------------------- KALORIE- 106%---------------------------

[...] ogórek :zalane wszystko 30ml oliwa z oliwek Kcal:536 B:32 W:3,6 T:44,4 Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2109 Białko:154g/142,7g Węgle:135g/152g Tłuszcze:171g/96g Ale zastanawiam sie czy moze lepiej przy 4 posilku raz jesc 100g mintaja a raz 100g piersi z kurczaka i wtedy dokupic bialko i uzupelniec. Jszcze mam [...]

telegraficzny skrót diety 5 posiłków, białko 2,2białko, 1g tłuszczu reszta węgle ( wychodzi z 125g w dni z siłką - bez warzyw, obcinam do 50, 80 w dni bez aerobów i siłki, dodaję tłuszcze), ost. posiłek to twaróg z warzywkami. Schudłam ładnie, nie wiem jak wagowo bo waga out, ale więcej tłuszczu, mięśni przybyło, mierzę tylko uda i pas poszło po [...]

TankAbbot jesli ciebie smiesza takie wypowiedzi, to jasno mozna stierdzic ze duzej wiedzy nie posiadasz. Czy remik gdzies napisal ze trzeba wyliczac kazda kalorie i kazdy gram? Chodzi o to zeby sie orientowac,wiedziec gdzie dac wegle, gdzie bialko czy tluszcze, jakie powinny byc proporcje, z jakich produktow najlepiej dostarczac makroskladniki i [...]

po kilkunastu latach a nawet kilku latach trzymanej diet urozmaicenie nie pomaga tak bardzo. ja np. nienawidze bialego ryzu soisow nie dodaje bo to posilek potreningowy a wiadomo tłuszcze nie sa mile widziane po treningu wiec dobrze zobie wziasc cos od czasu do czasu kiedy jest sie s******lonym po treningu i nie ma na nic sily.

Dobrze Ci sie te piersi trawia w takiej ilosci? Tłuszcze jakies dajesz? Jak wyglada twoja Dieta na offie?

czy łączyć tłuszcze nasycone (zwierzęce ) z oliwą z oliwek (ona chyba nie jest nasycona) ???

pierogi, białe pieczywo, biały ryż, płatki nesquik OUT ziemniaki jak najbardziej okej po treningu. Unikasz mięsa ? jeden z najważniejszych składników w dobrej diecie. węglowodany : ryż brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe, płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . [...]

A taka moze byc? Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2257 Białko:154g/135g Węgle:135g/160g Tłuszcze:171g/90,5g Na 1kg ciała: B:1,75 T:1,1 WW:2 I posiłek 100g Ser twarogowy półtłusty B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 80g Płatki kukurydziane/owsiane B:5,5 T:2 [...]

to ja daję 2... Jakie zapotrzebowanie na makroskładniki? co to za posiłek potreningowy jest? gdzie są tłuszcze? na co komu wiaderko węglowodanów? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-01 12:42:30

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]

Mleko nie jest najelpszym zrodlem bialka,do sniadania daj tez tluszcze. Po treningu sa lepsze zrodla bialka niz twarog,ktory nie jest szybko wchlaniany Jesli potreningowy to kolacja,powinno tez tu byc duzo kcal. Przed spaniem daj odzielnie samo bialko dodatkowo Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 07:50:39

Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]

Składniki : - 1 szklanka maki razowej ( ja dałem pszenną ) - 2 szklanki płatków sojowych - 1 łyżka sody - pół szklanki kakao w proszku - pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych - pół szklanki otręb - 3 czubate łyżki masła orzechowego - 12 gram miodu - białka z 2 jaj Przygotowanie Nagrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Wysmaruj [...]