Tłuszcze

mógłbym poznać opinie jeszcze innych użytkowników ? :) Warzywa dodaję bo posiłków, to naturalne. Tłuszcze są mniej więcej na poziomie ilości białka, nawet mniej na pewno. Chcę wiedzieć tylko, czy rozkład posiłków może mieć wpływ, jesli nie to poszukamy problemu gdzie indziej. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-22 23:07:27

Ilość składników odżywczych: białko 180g, węglowodany złożone - 335g, węglowodany proste - ok 100g, tłuszcze - ok 130g. Czyli ok 3500kcal, robię 3 treningi siłowe w tyg. Cały czas się tak samo odżywiam, a można zauważyć teraz małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Wzrost to 187cm.

Podkreślam,że łatwiej by było się dogadać gdybyśmy dokładnie wiedzieli jaki masz dobór pokarmów. Skoro ważysz 60kg i nie możesz przybrać na masie to zmniejsz białko do 2-2,2g/kg a podbij w zamian węgle/tłuszcze;-) I jakie masz zapotrzebowanie,bo nie pisałeś? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 11:34:29

Tłuszcze jedynie mogą SPOWOLNIĆ wchłanianie aminokwasów,ale nie OGRANICZYĆ co oznacza,że aminokwasy i tak wchłoną się w CAŁOŚCI;-) O ww na noc poczytaj w tych tematach: http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]

Pomidora niew rzucaj w miskę...pisałam juz o tym :) Banan to nie posiłek. Chyba, żę zaraz po treningu. Masło łąciete zamień na masło klarowane. Masło orzechowe ...raz na jakiś czas. Takie kupne to kiepski skład ma. I szynka gotowana...konserwanty. Podbij tłuszcze orzechami lub awokado, niecałe 60g to dużo za mało.

Lepiej. Znów warzywa..po prostu napisz je pod wypiska a nie w bilans...te maslo dobZe by miało 82% grahamki niekoniecznie często to zabarwione karmelem pieczywo pszenne. Tluszcze podbij. Bialko oscyluj raczej na 120,przy tych 2silowych.

Jednak dzisiejszy jadłospis wyglądał troszku inaczej, dodałam warzywa sobie do niego jeszcze. Wiem, że się ich nie liczy ale wolę je mieć. Do tego jeszcze była kawa z mlekiem bez laktozy. Chyba troszku za dużo białka, nie sądzicie? Mogę tak rozbić kolację na dwie części, aby uzupełnić nieco tłuszcze? [...]

Dietę miałam w porządku, bo przytyłam te 4kg w zdrowy sposób i ładnie to na sylwetce wyszło. Tylko później Pani na utrzymanie kiepsko mi makro wyliczyła, bo głodna byłam cały czas. Idę ostatni raz na kontrolę, bo nadopiekuńczy rodzice się martwią. Narazie póki co obserwuje organizm, makro itp Bo cały czas nie wiem jak z białkiem i węglami robić, [...]

Podbij tłuszcze. Mało ich. posiłek 1,2 tam ich dodaj. Kolacja ok. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-07 19:15:29

10g raz na jakiś czas w tą, czy we w tą to nie zbrodnia, ale tłuszcze są ok, jak delikatnie je podbijesz nawet do 70g to tez będzie ok, zmieniszysz białko czy węgle i kalorycznosć zostaje ta sama.

Po prostu zastanawiałam się czy zamienić kolejnością dwa ostatnie posiłki, ale chyba lepiej na noc zostawić bialko-tluszcze i trochę węgli. W ogóle to przeważnie jem okł 21:30 kolację, a chodzę spać o 12-1 to chyba w porządku? Bo ostatnio znajoma mi powiedziała, że ona max do 19 :D

Tak wygląda dziś ostatecznie dzień. Zmniejszyć trochę ilość węgli i białka w dni nietreningowe? Tłuszcze ok? Nie za dużo? /SFD/Images/2016/1/19/8f532108d53e4baabb645fdeda98f0bc.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 14:20:32 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 14:20:50

Obwody nie zmieniają mi się, chyba. Przynajmniej jak się mierzyłam ostatnio to nie zauważyłam. 50-51cm udo, 88 biodra, 67-68 talia. Ogólnie to przybrałam 0,5kg mięśni, moje bf to okł. 17-18% Nie startuje w żadnych zawodach ani nic, makro itp wyliczyłam sama. Mój cel to ujędrnienie ciała, które na skutek niedowagi stało się sflaczałe. Widzę już [...]

Przy 2 treningach spokojnie 110-120 nie mniej. Tłuszcze też spokojnie 65-70. Tutaj nie masz co ścinać. A węgli masz ok. Jesli jest progres w ciele i treningu to nie ma się czego czepiać :)

No to spokojnie węgle tak jak masz, tłuszcze też. Ale musisz tam omega6 wprowadzić, olej kokosowy o którym mówiłam, tłustsze mięsa podroby. Tak by wyrównać.

Źle wczoraj wpisałam wołowinę, zamiast mielonej dałam normalną a tamta ma jakieś 15g tłuszczu mniej. W sumie chyba lepiej przekroczyć tłuszcze niż węgle, prawda? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-04 19:06:26

węgle, tłuszcze...co za różnica. Makro ma się zgadzać, jak nie dziennie, to w ciągu tygodnia. Kilka razy już masz coś niedobite, przekroczone. Układasz dziś na jutro i sprawniej idzie. Wychodzi, że gdzieś czegoś brakuje dobijasz, jak za mało, jak za dużo ujmujesz. Ot...

Domer Tadzio kiedys wspominal żeby nie unikać ale tez nie robic bomby po treningu tłuszczowej tez jesteś tego zdania by tłuszcze po treningu byly,ale nie w wielkiej ilości?

Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna. /SFD/Images/2016/7/15/b8caf334e93b4b9d82dd8e158300dea3.jpg

"Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna." Przeczytaj jak to brzmi najpierw zaprzeczasz, po co tyle tłuszczy, po czym zaraz mówisz, że jest ok. Wychodzi lekko ponad 1,5g na kg masy ciała. Obserwuj obwody.