Tłuszcze

Cze!!! właśnie przeczytałem wasze posty. NIektórzy z Was chyba nie wiedzą dostatecznie dużo o diecie optymalnej. Żeczywiście może i nie przeprowadzono badań które trwały by kilkanaście lat, ale w książce dr. Kwasniewskiego napisane jest że ci którzy stosują te dietę już od lat osiemdziesiątych mają dobre i bardzo dobre wyniki badań lekarskich, nie [...]

> Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? > Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min [...]

>>A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Nie liczy sie. Posilek ma miec a)dobre zrodlo bialka b)warzywa c)zdrowe tluszcze. Jesli brakuje jednego z nich to sie nie liczy jako posilek. >>Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? Masz jesc na sile. Jesli [...]

Plan słabizna , podział niedopuszczalny . na start prosty push/pull/leg do 8 tygodni i następnie zorganizować sobie 4 dni treningowe i także na ten moment proste podziały typu góra/dół lub push/pull. Jak to wygląda - wyprzedzę pytanie . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]

Jedziesz!! Życze powodzenia. I dodaj do diety tłuszcze, bo widze, że ich brak np. oliwę, orzechy, tłuste ryby.

A ja zawsze smażę. Jedynie od święta na grillu. A takie smażone złe? Chodzi o tłuszcze?

Dieta taka a nie inna, bo wróciłem dopiero z praktyk (wtedy 500g cyca dziennie w pojemniku było normą). Teraz jestem trochę zabiegany z tą szkołą, parę spraw do załatwienia, itd, itp, i dlatego taka dieta. Jeżeli chodzi o tłuszcze to zazwyczaj w domu ziemniaki czy ryż polewam oliwą bo lepiej mi smakuje.

Przy regeneracji trzustki warto odpuścić tłuszcze. Nie mam innych przeciwskazań.

Podbijam temat - jakieś uwagi/porady/sugestie? Dziennik wyliczył mi póki co zapotrzebowanie na ok 2000 kalorii (20% białko, 50% węgle i 30% tłuszcze). Taka proporcja jest ok? Bo ja bym z węgli obcięła na rzecz białka - no ale ja się nie znam :P

DZIEŃ 10.06.2015 DNT ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/2hs7xo5.jpg http://i60.tinypic.com/193tz5.jpg http://i61.tinypic.com/21kb4n5.jpg http://i57.tinypic.com/xbv6d.png SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport OGÓLNIE Podwyższam tłuszcze bo ostatnio nisko wypadały, w piątek robię odwodnienie a w nocy ładowanie węglami przed zdjęciami.

Nie lubię przejadać się węglowodanami, ciężko mi to wszystko potem zjeść bo należę do tadków niejadków. Jak mam tłusto to jakoś dużo łatwiej mi wchodzi jedzenie no i zauważyłem po sobie że metabolizm mi wtedy tak nie zapie... jak zwykle. Dopiero na redu utnę tłuszcze do 1g/1kg jak na razie jest impreza :D

Dzięki za serdeczne przyjęcie przez stałych bywalców, bo chyba te zdjęcia profilowe gdzieś już kiedyś widziałem :-) Kolego archibald 68 - dzięki za radę, jednak poważna kontuzja była połączeniem dyskopatii (etap wzrostu nastolatka) z niefortunną zbiórką pod koszem zakończoną upadkiem - wynik = powrót z boiska do domu w tempie winniczka i rwa [...]

WODYN Ja Ci powiem, że bez węgli się nawet spoko czuję. No na treningu to już nie King_Odin Moj schemat aktualnie wyglada tak: DT: Przed treningiem 2 posiłki z weglami. Przy czym ten bezpośrednio przed to tylko węgle + bialko (zazwyczaj ryz + piers). Po treningu rodzynki. Potreningowy wegle + bialko (zazwyczaj piers + ryz/makaron). Reszta bialo [...]

Fajnie to może wyglądać Ale - nie mam worka wiec kopniecia w powietrze Te turkisze - ja bede to robic na świeżym powietrzu w parku i nie bede mial hantli ze soba ani zadnych dodatkowych sprzetow oprocz mp3. Moze jakies burpree zamiast tego? Robić kolejne cw bez przerw? aha a jak to bedzie teraz tez z dieta wygladac ? myslalem o czyms takim: DT: [...]

2 godz po posilku trening, to zalezy co zje jak sa tluszcze to wsam raz odczekac 2 godz, chodz pod konied dlugiegio treningu i jak dojda aero to mozna czuc delikatne ssanie, chyba ze przed treningiem b+ww to wtedy mozna znacznie szybciej zaczac Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-04 02:40:13

Codziennie masz taką kaloryczność czy tylko dziś? Tak czy inaczej, to jest o wiele za mało, 1300 kcal, to jest Twoje zapotrzebowanie żeby przeżyć. Leżąc i nic nie robiąc. Przy treningu siłowym 3x w tygodniu, żeby utrzymać wagę powinnaś mieć około 1900-2000 kcal. A jeżeli masz budować mięśnie, to i trochę więcej. Do tego bardzo mało tłuszczu i [...]

Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek [...]

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

no niby tak - ale naprawde taki wielkich ubytkow nie ma, zeby specjalnie to suplementowac...jak bardzo chcesz, to mozesz wcinac te tabletki sok pomidorowy, to teraz chyba moj przysmak przy tej diecie tez nienawidzilem, ale to jedyna szansa na cos innego - a taki z lodowki jest calkiem calkiem nie wiem jak z gatorade'm nie wiem jak tam jest z [...]

poslij mi priva, to ci odesle ebook'a bo wytyczne ciezko rozpisac generalnie je sie tylko bialko i min. 6g omega-3....zadne inne tluszcze i ww nie wchodza w gre - no chyba ze tylko te co z warzyw