A więc wg. moich skromnych obliczeń potrzebujesz 2464kalorii dziennie. Z tego kalorie z węglowodanów to 1232, z białek 739, a z tłuszczy 493 przy założeniach że będziesz spożywał 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy. W gramach to jest 308g węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych [...]
Brutus – jak Tobie wyszło że ta dieta (którą wcześniej zamieściłem) może być dla mnie dobra? Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, [...]
Witam wszystkich forumowiczów !!! Chciałem spytać w jakich produktach występują tłuszcze nasycone a w jakich nie (kilka przykładów) bo chciałbym uniknąć tego rodzaju tłuszczu ale nie wiem jakich produktów mam się wystrzegać – czy np. margaryna Kama, Rama należą to tych „złych tłuszczy” nasyconych E2 ???. Tam, gdzie [...]
Białko w ilości 2g/kilogram masy ciała, to duża ilość, wystarczająca sportowcom uprawiającym sporty siłowe. Podbijasz dopiero wtedy, kiedy Twoja własna masa ciała i ilość mięśni znacząco wzrośnie i będziesz przez to potrzebować więcej białka na regenerację i budowę tych mięśni. A zanim to nastąpi, podbijasz tylko energię potrzebną do budowania [...]
Witam, to znowu ja:) wreszcie udało mi się znaleźć czas na ułożenie diety od zera zbierając informacje co moge zjeść=p A więc przypominam swoje dane: wiek: 16 lat wzrost: 185cm waga: 63,4kg(przy obliczeniach zaokraglilem do 63) z moich obliczen wyszło około: białko: 3g/kg = 189 węglowodany: 5g/kg = 315 tłuszcze: 1g/kg = 63 a oto dieta [...]
Wywaliłabym ten ostatni posiłek i białko spadnie. Zobacz, że praktycznie tłuszcze masz tylko w śniadaniu, przesunełabym te migdały do któregoś z pózniejszych posiłków. Poza tym 120 g płatków owsianych na raz to sporo, możesz miec problemy trawienne
Mogę Ci napisać jak jem ja: rano jem śniadanie białkowo -tłuszczowe (bo nie lubię śniadań na słodko), ale kiedyś jadałam omlet np. z owocami - czyli 2-3 jajka, 30-50 g płatków, niekoniecznie owsianych, bo dla mnie zbyt cieżkostrawne są - używałam jaglanych. Jednak po takim śniadaniu szybko byłam głodna i przerzuciłam się na b+t, czyli jem 2-3 [...]
Spokojnie, jeśli będziesz jadł zdrowo, nie liczac co do grama i ćwiczył, to mięśni przybędzie ( bo o to w tym chodzi, a nie o cyferki na wadze, ja od lat waże tyle samo +- 2 kg, cojednak nie oznacza, że wygladam tak samo ;-)) Nie sugeruj się tylko wagą, pomierz obwody, zrób zdjęcia, popatrz w lustro - i co tydzień/dwa sprawdzaj, czy idzie w dobrą [...]
No to uzupelnij braki w diecie micha a nie odzywka , odzywke daj odrazy po treningu 100gr i tak jak mowie flex dodaj tluszcze i jesli zdarzy sie losowo ze zjesz pelnowartosciowego posilku to uzupelnij to odzywka i tyle :)
W pierwszym poście podałem obliczone ze wzoru zapotrzebowanie, ale dla pewności podam jeszcze raz: 90 kg 2808 podstawa 2500 kc aby redukować białko 2x90 = 180 g białka x 4 = 720 kcal tłuszcze 1x90 = 90 g tłuszczu x 9 = 810 kcal węgle = 243 g węgli x 4 = 970 kcal 720 + 810 kcal = 1530 2500 - 1530 = 970 kcal z węgli /:4 =243 g [...]
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
No to wskakuj teraz na zerowy bilans Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest delikatna masa to stopniowo będziesz dodawał kalorii , jednak zacznij od zera http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Zaraz utne i zobacze jak to będzie wszystko wygladać . Ale jak utne tłuszcze to raczej bilans będzie ujemny. Edit : uciołem z śniadania na 10g , z drugiego wyrzuciłem oliwe i z obiadu kurczak na 100g wyszło : 3503 kcal 206B 137T 326W Minimalnie większe niż zapotrzebowanie... dodać węgli ? Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-21 11:49:31
[...] - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Mutant - 75g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Prosiłbym o wybranie najlepszej diety. Chce miec wszystko dopiete na ostatni guzik, stad tak Wam truje. Dziekuje!
Ok rozumiem. Zapomniałem o jajkach i jajecznicy. Będą na śniadanie co któryś dzień. Warzywa mam zawsze przy obiedzie- zapomniałem dopisać. Czyli przed treningiem można sobie pozwolić na jakieś tłuszcze typu oliwa? Po treningu najczęściej jest kurczak z ryżem. Postaram się o kotlety z piesi do tych kanapek na uczelnię. Ryż brązowy na razie [...]
Ja na twoim miejscu dodalbym chudego bialka w diecie typu cale jajka lub cale jajka+bialka jaja,twarog chudy i wszystkie chude miesiwa (w tym podroby) wegle ustawilbym na 70-75proc,10proc tluszcze glownie zwierzece reszta bialko. Powodzenia :D
Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]
Zrobie.. ale nie w tym sezonie już bo to sie kłóci z moim światopoglądem .. No chyba, że wypalą wszystkie moje plany to być może w wakacje zrobie jeszcze pare kg. w sprzyjających warunkach... Treaz cel to min 77 w pasie, najlepiej by było 75 ale chyba nie zdąże w 1,5 miecha.. Zobaczymy.. Teraz tydzień pełnego obżarstwa, potem zaczynam ścinac [...]
Nie pisz trzech postów pod rząd, ale edytuj. B/T/W - Białko/tłuszcze/węgle Kukurydziane - odpada. Poczytaj o przepisach gdzie wykorzystuje się owsiane (polecam omlet). Ćwicząc na czczo palisz swoje mięśnie.
w kązdym posiłku dawaj pełnowartościowe źródło białka zdrowe tłuszcze jak dajesz ww to o niskim ig oraz nie zapominaj o warzywwach z owocami na redukcji ostrożnie obetnij liczbę ww bo masz ich za dużo dodaj trochę białka
Dietka na masę
