Tłuszcze

No tak mowili w telewizji troche dużo mi się to wydawało :). No diete mam ograniczam się ale większość zależy od mamy co ugotuje jem sporo mięsa i ryżu. Ograniczam tłuszcze zamiast słodyczy jem np budyń firmy Zott. Probowałem kiedyś sztywnej diety ale to nie dla mnie nie zawsze będzie czas na przyrządzenie i jedzenie mi się znudzi po jakimś czasie.

Wcale sie nie musi znudzic, bo nie chodzi tu o spozywanie tego samego caly czas, tylko o proporcje bialka tluszczy i weglowodanow ograniczasz tluszcze, jesz duzo ryzu i budynie <-- błąd poczytaj o odzywianiu, bo bez tego ani rusz.

"Ograniczam tłuszcze zamiast słodyczy jem np budyń firmy Zott." no cóż nie zajedziesz na tym daleko. przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych spróbuj coś na poczatek ułożyć i wklej.

"Gdy rozum śpi, budzą się demony" Miałem czas dzisiaj pomyśleć, ogarnąć całą tą moją przygodę ze zbijaniem wagi. Ostatnio przyznam szczerze nie udawało mi się utrzymać psychiki na wodzy, popuściłem jej strasznie wodze. Ale znalazłem też przyczynę tego, zbyt ambitnie podszedłem do tego tematu, założyłem ze zrzucę 30 kilo o tak bez [...]

[...] . Oczywiście możesz wziąć, nikt Ci nie zabroni, ale ja bym z nią zaczynał od stażu conajmniej 6 miesięcy. Bo kiedyś popełniłem taki właśnie błąd biorąc ją wcześniej. Tłuszcze możesz wziąć z orzechów, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek. Tym możesz je uzupełniać, ale występuje on w dużej dosyć ilości w rybach. Kreatynę, jeżeli już [...]

Witam. 1.Wlasnie mnie siostra poprosila o ulozenie diety i mam takie pytanie czy dla dziewczyny mozna stosowac wiekszy ujemny bilans niz stosowalem dla siebie ( ja mialem -500 podaczas diety, ale domyslam sie ze te -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te [...]

1.Wlasnie mnie siostra poprosila o ulozenie diety i mam takie pytanie czy dla dziewczyny mozna stosowac wiekszy ujemny bilans niz stosowalem dla siebie ( ja mialem -500 podaczas diety, ale domyslam sie ze te -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te forum jadlem [...]

znaczy tak mi sie wydaje, ale może niesłusznie. (miało być 1700 kcal, B i W - 130, reszta tłuszcze) cięzko mi zaplanowac michę na cały dzień, teoretycznie powinnam jeść śniadanie w domu, 2 razy w pracy, w domu przed treningiem - i po. ale niezbyt mi to wychodzi.

arachidowe wywal, do ostatniego posilku dodaj oliwe/olej lniany zeby podbic tluszcze do 70g oraz warzywa reszta wygląda ok

[...] Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Brak. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: [...]

chcialem tez dodac ze tluszcze trans jakie mozna spotkac w masle to akurat nietoksyczne tl trans, przykladem jest CLA ktore nie dosc ze nie jest szkodliwe to ma wlasciwosci antynowotworowe, antykataboliczne i zwalczajace komorki tluszczowe

okołotreningowo bez tłuszczy za mało tłuszy w diecie, liczyłeś swoje zapotrzebowanie czy na pałe układałeś?? powinno być około 2g/KMC białka 1g/KMC tłuszcze reszta węgle i podstawa obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-11 16:30:32

zamiast kukurydzianych owsiane daj, jajka bym dal gotowane, ser żółty do wywalenia, wędlina chuda, jogurt i banany bym wywalił, dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal a jeszcze lepiej zamiast [...]

zaczałem asowac, jednak wracam rowniez do treningow pilkarskich poki co 2x w tygodniu zapotzebowania na 0 mialek około 2500 kcal zwiekszylem teraz do 2700 na start białko mam na poziomie 2,45 mozna nieco obnizyc czy raczej nie powinienem ? wegle na poczatek 4,1 tluszcze 1

MAsa mięsniowa składa się z mięśni, tłuszczowa z tłuszczu. CZłowiek podczas masy buduję mięśnia a wraz z tym budowaniem nieraz się odkłada nam tłuszcz, który potem trzeba zredukować aby odsłonić zbudowaną masę mięsniową. Wyrzeźbić to znaczy pozbyć się tłuszczu jak pod tym tłuszczem coś masz to możesz się wyrzeźbić (zredukować). Co trzeba jeść? To [...]

a to chętnie - tłuszcze wolę ;) tyle, że soczewica nabija mi dużo ww:/ czym ją zastąpić? Twarogiem?

rano daj węgle: owsianka. wywal ten masmix. jako tluszcze zjedz cale jajka/orzechy/oliwa/lniany,etc..+ pelnowartosciowe bialko (moze byc wlasnie z tych jajek) II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa przed treningiem: wegle zlozone+ bialko po: węgle+ bialko (wegle mogą byc o wyzszym IG) w V: bialko+ tluszcz+ [...]

łącznie ;białko218, tłuszcze 114 węgle 184 i kcal 2644

6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka Jogurt owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również [...]

ad 4 w każdym posiłku mam pełnowartościowe białko zwierzęce, węglowodany złożone + zdrowe tłuszcze+warzywa czyli prawidłowo z definicji.