Tłuszcze

jedz 5-6 posiłków dziennie, posiłek niech będzie wartościowy:węglowodany białko, tłuszcze.

Ilość spożywanego białka : 400 G Ilość spożywanych węglowodanów : 100 G Ilość spożywanych tłuszczów : 100 G Lipa, taki rozklad BTW to na redukcji za malo, jesli chodzi o wegle, bialka znowu za duzo. Sprobuj tak: B-2-2,5g/kg, W-5-7g/kg i tluszcze 1-1,5g/kg. Manipuluj weglami i tluszczami i zobaczysz przy jakiej opcji masa ruszy. A zapewniam [...]

Ja mam tłuszcze i węgle w podobnej proporcji, wychodzi z po 3g na kg masy, na razie jem tak tydzień i 2kg na plus Zobaczę jak dalej się sprawdzi to

[...] orzechy włoskie trening siłowy 4. 80g carbo aeroby 35minut 5. 40 WPC 6. 150g kurczak, 100g ryż paraboliczny, warzywa, 25g orzechy włoskie 7. 80g płatki owsiane górskie, 25g orzechy włoskie Białko 172g=688 kcal 20% Węglowodany 430g=1720 kcal 55% Tłuszcze 86g=774 kcal 25% 3182kcal/doba czy nie za dużo kalorii i czy coś po zmieniać w proporcjach?

W diecie masz tylko tłuszcze nasycone

Nikt ci tego dokładnie nie powie. Każdy różnie przyjmuje - białko 2-2,5 na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3 a reszta to węgle. Jednemu wyjdzie 1,5 drugiemu ponad 2. Musisz sam pokombinować. Jednak wrzucenie do śniadania 20-30g orzechów/słonecznika będzie moim zdaniem lepsze niż podbijanie węglami. Popróbuj i zobacz jakie będą wyniki.

Ta poprzednia dieta to porazka zero białka dobrych wegli i zdrowych tluszczy, ta nowa jzu lepsza jak ja skopiowałeś to teraz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz diete na bialka tluszcze i wegle.

Zapotrzebowanie Kaloryczne-3352kcal białko-140g weglowodany-462g tłuszcze 105g

Najlepiej zrób sobie stałą kolację, byś miała mniej więcej to ''samo'', w sensie np: cos tłuszczowego i białkowego, albo samo białko plus jakies warzywa; albo nawet weglowodany, białko i tłuszcze. Chyba ze sobie ustalisz B, T i W w kolacji, to tego sie trzymajmy, potem mozna zawsze modyfikować.

No na kolację to chcę twaróg zwykle, twaróg z olejem lnianym, albo z odżywką, jak za mało B na dzień. I dziś dam twaróg, a na przyszłość, zarezerwuję sobie odpowiednie tłuszcze na wieczór. Wszystko się rozbija o te sałatkę podczas dnia z wątróbką, nie wiem na ilu tłuszczu była smażona, i dałam na oko, a rano też dość tłusto jadłam i stąd zabrakło [...]

Wstawiam dietę ułożona wg wskazówek. I od razu kilka pytań: 1. czy węglowodany wyskakujące przy dodawaniu orzechów mam brać pod uwagę? Traktuje je jako tłuszcze ale nie wiem czy mogą być. 2. czy oleje wszelkiego rodzaju używane do przygotowania sałatek wliczać? Bo rozumiem ze warzywa do każdego posiłku. 3.Kukurydza, ziemniaki i warzywa [...]

[...] nie są codziennym elementem dnia, średnio tak raz na 1,5 tygodnia. Z tym mezomorfikiem to przesadziłem Zbilansowałem dietę na ENDO i wyszło: 2410kcal Białko: 193,2g / 2,1g Tłuszcze 119,6g / 1,3g WW: 140g / 1,5g W związku z tym musiałem obciąć ryż/kasze do 50g przed i po treningu. Trening od listopada do połowy stycznia wyglądał tak: Trzy razy w [...]

JuliEvans to kup tańszą rybę czy mięso, bo i tak przecież wywaliłaś jajka to Ci tłuszcze spadły, więc możesz sobie pozwolić na coś tańszego/tłustszego. Cycki z kurczaka i panga to najgorszy syf naszprycowany jest

ja bede miec za pare tygodni 31 lat, a nie czuje sie staro ani fizycznie, ani psychicznie ;) co do diety: spozywaj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa. wywal owoce, nabiał, przetworzone produkty, slodycze, ciasta, etc... staraj sie jesc wszystko to, co jest najblizsze naturze. w postach podwieszonych masz wytyczne i [...]

ok będę próbował. chciałbym postawić na zdrowe tłuszcze kosztem wegli. dobrze sie po nich czuje.

Dobra, generalnie idea jest taka ze postaramy sie podwyzszyc ci testosteron Zreszta co ja mowie tak na prawde przy tabletkach nie jestesmy w stanie nic cie zmienic, ale nie szkodzi, jest jak jest. Czyli wiem ze oczekiwanie na maszyny jest meczace wiec nie bedziesz czekac na nie tylko zaczniesz cwiczyc wolnymi ciezarami Oczywiście jakies jedno dwa [...]

krotko: w KAŻDYM posiłku masz miec pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (te dwa ostatnie usuwasz tylko okołotreningowo). wegle o niskim IG- złozone. owoce, nabiał, podejrzane wędliny, chleby= OUT.

Obli, czy dobrze rozumiem, że Białka i węgle po 30% a tłuszcze 40? i czy zamiast łyżki tranu mogą być omega-3 w kapsułkach? Zmieniony przez - figa79 w dniu 2011-03-17 14:43:26

czemu obnizyc bialko? i jesli chodzi o tluszcze to wystarczy 2x dziennie 10ml oliwy?

Tluszcze tez musisz dac gram-poltora na kilogram zaleznie od budowy. Jak najwiecej zdrowych tj. oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Bialka 2,5-3 gramy na kilogram (ja wyciagam max. 2-2,2g z jedzenia, reszte musze z odzywek dolozyc). Wegle 3-7 gram, zaleznie od budowy ciala.