JuliEvans - dziennik (redukcja)

No właśnie a co do orzechów włoskich to je też ważę w skorupkach?
A jesz skorupki?

Wpisuj tutaj swoje treningi, co robisz i z jakim obciążeniem

Kupiłam dziś wszystkie produkty i z samego rana startuje z dietą

Postanowiłam wywalić jajka ze śniadania bo faktycznie okazało się zbyt syte.
Mam w planach również zastąpić pierś z kurczaka z drugiego śniadania rybą lecz stać mnie tylko na pangę a jest to dość tłusta ryba więc nie wiem czy się nada ale na tych piersiach z kurczaka to szybko zbankrutuje

Dzisiaj kolejny dzień ćwiczeń i musze poszukać innych hantelków bo ćwiczę na 1,5kg hantelkach i mimo, że robię więcej powtórzeń to obciążenie w wielu ćwiczeniach i tak jest za niskie. Jutro prawdopoddobnie uda mi się załatwić hantelki 3kg i 5kg ale to tylko możliwość.

Moje ćwiczenia wzięłam z artu obliques i są to ćwiczenia z piłką:

Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Ilości powtórzeń w większości ćwiczeń zwiększam z powodu niskich obciążeń.

Te ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu a do tego 2 razy w tygodniu rowerek stacjonarny.

JuliEvans to kup tańszą rybę czy mięso, bo i tak przecież wywaliłaś jajka to Ci tłuszcze spadły, więc możesz sobie pozwolić na coś tańszego/tłustszego.

Cycki z kurczaka i panga to najgorszy syf naszprycowany jest

Powyżej micha na jutro.

Jak już pisałam wyrzuciłam jajka ze śniadania (za to wrzuciłam siemie lniane /mniam/) i zamieniłam kurczaka z drugiego śniadania na pangę.

Domyślam się że panga może nie być najlepsza bo to jedna z najtańszych ryb, ale że filet z piersi kurczaka to nie miałam pojęcia. Dla mnie zawsze kojarzyły się ze zdrowym odżywianiem

Z chęcią bym je zamieniła na coś tańszego tyle, że nie mam pojęcia na co
Może znacie jakieś tanie i dobre mięsko

Jutro po treningu wrzucę pierwszą zapiskę z ćwiczeń.

JuliEvans mintaj, morszczuk są jeszcze tanie i mają ceny porównywalne do pangi.

Z mięs to m.in udziec indyka jest tańszy niż piersi kurze, łopatka wieprzowa. No i podroby są tanie jak barszcz

Mielisz siemię?

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-17 13:12:38

martasi dziękuję za radę - na pewno się przyda. Co do siemia lnianego to wcinam w całości (dodaję nasionka do płatków owsianych)Pycha...

Pierwszy dzień z rowerkiem. Jechałam 30 min. z jedną przerwą po wodę (ok 1 min). Spociłam się jak dzika świnia.

Powiedzcie mi jeszcze jakie przyprawy mogę dodać do mojego ryżu z kurczakiem. Wiem, że sól jest nieodpowienia, ale bardzo brakuje mi wyrazistego smaku w tym daniu. Teraz jest jałowe i bezpłciowe.

I jeszcze jedno. Co poradzić na święta wielkanocne, kiedy rodzina, z góry narzuca odstawienie diet. Pomóżcie...

Dziś pierwszy dzień treningu z hantelkami po 5 kg. ie było łatwo, choć do części ćwiczeń nadal używałam 1,5 kg. Ciężko by było np. wiosłować z 10 kg obciążeniem...
Co do diety to mocno się trzymam i nie odjadam żadnych czekoladek.:P Jeszcze trochę i chyba to będzie mój rekord wytrwałościowy.. xD

witam . Życzę powodzenia :)

Kolejny dzień - sobota. Jak na razie wszystko idzie jak należy.

Nie wiem tylko, czy żucie gumy przy takiej diecie jest dozwolone. Wiem , że Kopenhaska tego zabrania, ale nie jestem pewna co do redukcyjnej. Przecież chyba nie wymaga ona aż takiego rygoru. Jak myślicie??:)