Tłuszcze

wazysz 70kg to i tak bedzie ponad twoj stan ;-) zobaczysz po tygodniu jak waga bedzie stała to powyzszysz wegle , narazie tylko obetnij tłuszcze

zmniejsz tłuszcze do poziomu max 90g

[...] jednak zbyt duza ilosc estro niekorzystnie działa - a co do diety i zrodła białka - białko z nabiału i wiekszosci jaj/kurczaka. Wegle z ciemnego makaronu/kaszy i razowca. Tłuszcze oliwa z oliwek głównie. I nie nie olewam nikogo tylko pytanie było odnosnie provironu wiec prawidłowe makro diety raczej Ci nie ułatwią odpowiedzi na moje pytania. a [...]

1500-2000- kalori, wegle trzymam do 170 max, tluszcze 50-80, białko minimum 120g dziennie . Pomylilem sie, nie do 75kg tylko zjade z pasem do 80-85 i lece na masowke, bo narazie mnie nie krecic typ chudzielca z kaloryferem :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-12 15:47:24

Strasznie mało kalorii :( tłuszcze zdecydowanie w górę przy problemach hormonalnych tym bardziej, ale trafiłaś w dobre miejsce i specjalistki z działu ladies napewno pomogą :)

Patrząc na Twoją wagę i aktywność fizyczną to masz jakieś 1000 kcal za mało w diecie, podbij białko i tłuszcze tak jak kolega wyżej radził, bo później jak waga stanie w miejscu nie będzie już czego ucinać kalorii.

Najważniejsza sprawa: Stanowczo za mało kcal, nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale z pewnością dużo wyższe niż 1600 kcal. Podbij białko i tłuszcze. Do tego nie widzę żadnych warzyw, mam nadzieje, że po prostu ich nie wliczasz do bilansu.

Cukier wylatuje z diety, białko daj 190-230g, tłuszcze 75g, reszta węgle

wnioskuje że chcesz budować masę. Dorzuć w pierwszym posiłku 2 jaj całe podbijesz sobie tłuszcze i delikatnie białko. W ostatnim posiłku proponuje wrzucić całą kostkę twarogu bo co będziesz ją dzielił na 4 czesci i po drugim dniu jadł suchy i zwietrzały ? Tego makaronu proponuje zjeść troche więcej najlepiej proponowałbym z mięsem mielonym w [...]

Witam wszystkich.Mala zmianaplanow ,szykuje sie na ekstremalna gdyz nie zbije wagi raczej, obciolem wegle ,obciolem tluszcze forma sie poprawia(nie liczac nog niestety) a waga 1 kg w gore....no coments ale do MP juz napewno bedzie klasyk chocbym mail sie zajechac. Natomiast na debiuty chce wyjsc pelny wypoczety i nie patrze na wage. Mysle ze [...]

no to jesli mozna, i mnie wybierzecie to ja tez chetnie sprobuje swoich sil.. pytanie tylko... redukuje juz prawie od roku, poki co waga 82-84kg (ze 100kg) i 89-90 cm w pasie (ze 104). narazie jade systemem 16/8 - okno od 15 do 23. trening 5x5. do zgubienia jeszcze 3-4 cm w pasie i jakies 7-8 kg. dieta: VLC. ~3 - 3.5g bialka, do 50 ww reszta [...]

[...] kurczaka 150 gram -Ryż brązowy 75 gram -Kapusta kwaszona 100gram Razem: 401kcal 39/4/52 Wieczorem -Serek wiejski 200 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 235kcal 29/10/8 Na noc -Makrela wędzona 100 gram Razem: 221 kcal 21/16/0 Łącznie: 2388 kcal Białko:183 gram (2,4 na kg) Tłuszcze: 76 gram (1,0 na kg) Węglowodany: 240 gram (3,1 na kg)

Dobra, co do warzyw wiadomo że co jakiś czas zmiana będzie. Wywalam odżywkę węgl. z treningu. Czy teraz dieta nie jest zbyt uboga w tłuszcze i węgle?

[...] Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: 273 Dieta: Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram [...]

Witam, drugi tydzień się odchudzam, postanowiłam poszukać rady - prócz redukcji zależy mi na zbudowaniu pośladków, a one zamiast tego maleją zawsze na diecie ;) Przyjęłam 1800 kcal (choć przez pierwszy tydzień zdarzało się mniej), teraz dobijam kcal nawet późnym wieczorem, jeśli brakuje. Nie wiem czy to dobrze? Do tego dążę do 120 g białka. Na [...]

w dnt dal bym mniej kcal. jaki bedzie rozklad btw? 200g białka 200g węgli i tłuszcze 80/90g dt 220g białka 180g węgli i tłuszcze 80/90g dnt to na początek, a później z czasem jak będę ucinał to węglę w dół.

Tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.5g/kg, a resztę dobij węglami, na początek zacznij od -300 bo później nie będziesz miał z czego ucinać

Czy deficyt okolo ~1000kcal na redukcji jest odpowiedni? dodam ze białko mam podbite o okolo 20g a weglowodany mam do max 400 a tluszcze na 0 badz lekiki deficyt. czy cos trakiego moze byc?

Frytki kupne karpik Co do aero to tak jest mi zdecydowanie lepiej nie wyobrażam sobie robić jednej tak dlugiej sesji tym bardziej że teraz już leci 75min 6x week po za tym więcej jak 60 min na pojedyncza sesje nikt nie zaleca W niedzielę jest planowany dzień high carb wegle x2 białko i tłuszcze zostają na stałym poziomie Zmieniony przez - luki77 w [...]

11-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 175g tłuszcze: 77g węglowodany: 202g kcl: 2231 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d67ae38038403b97c1c77512115843.png