29.05.2009.r Dzien w ktorym przyjechal kurier TRENING Prostowanie nog na prasie 30kg x 30 35kg x 30 40kg x 40 Uginanie nog 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 8 Sciaganie drazka od wyciagu do klaty 50 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 8 Szrugsy 80 x 14 90 x 14 100 x 12 110 x 12 Zamieszanie na maxa wiedzialem ze jak pujde na trening to ten [...]
Podobno tłuszcze nasycone nie są szkodliwe... Zawsze miałem sporo wątpliwości... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828712 Tłuszcze nasycone promują geny otyłości. To tłumaczy dlaczego nie jeden na wysokotłuszczówce w starszym wieku robi się tłusty jak ten Cordain na zdjęciu. I tak sobie myślę, by jednak dać sobie spokój z olejem kokosowym. [...]
Kakao + 250 ml mleka 0.5 %/zbędne 100 g platkow owsianych/ok 250 ml mleka 0.5 %/ok 50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie 100 g makaronu brazowego /ok banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa Dodaj białko i tłuszcze 100 g piesi z kurczaka/ok 100 g ryzu brazowego /ok [...]
cześć cześć. Ciekawi mnie pewna kwestia ,zrobiłem badania krwi ,lipidogram wygląda tak : Cholesterol całk. 5,71mmol/l (norma 3-5) Cholesterol HDL 2,09mmol/l (min. 1) i cholesterol LDL 3,18mmol/l Zastanawia mnie to bo o jajkach wkoncu były rozne opinie,będąc na w miare zdrowej diecie czyli bez liczen,jadłem codziennie jajka,ryby [...]
[...] Ja tutaj celowałabym w bilans zerowy, lekką nadwyżkę w dni treningowe, licząc na rekompozycję, gdyż redukcja jak wiadomo w grę nie wchodzi. I wtedy można powalczyć ;-) Tłuszcze z tego co po wadze widzę (wczesniej nie wiedziałąm i zakładałam, że więcej będzie %-) wybacz ;-) ) to tłuszcze są ok, możesz wbić na około 1,2g na kg mc. Więc będzie [...]
śniadanie: Mleko 3,2% i płatki musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj płatki musli zamień na owsiane 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan zamiast owocu warzywa, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj tłuszcze 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc owoc na warzywa + tłuszcze Obiad a zarazem [...]
Czyli generalni moge jeśc "normalne jedzenie"? Chodzi mi jesczo o jedna rzecz -tłuszcze. Jak to jest z tłuszczami w przedtreningowym? Czasami mam tak że po śnadaniu mam jeszcze 3 h do treningu wiec dodac tłuszczy moge chyba ale np zdażaja sie dni w które mam trening 1,5h po śniadaniu. Moge dać tłuszcze? Puma w jednym z postów odradzał [...]
Nie chodzi zbytnio o takie tłuszcze. Staraj się dodać zdrowsze tłuszcze też np coś w stylu oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , pestki słonecznika , dyni , orzechy itp. Są to akurat tanie rzeczy i starczają na w miare długo. Wiadomo zwierzęce tłuszcze też muszą być ale nie duże ilości. PZDR
[...] oponki). Dobrze gdybyś spożywał białka i węgle na poziomie 40% zaś tłuszcze 20%, więc.. Białko 2300*40/100=927kcal /4= 231g Węglowodany 2300*40/100=927kcal /4= 231g Tłuszcze 2300*20/100=463kcal /9= 51g j/w tyle właśnie poszczególnych mikroskładników powinieneś zawrzeć w swojej diecie. Po woli wdrażaj dietę, rozdzielając ją na 5 posiłków. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6 posiłków dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim [...]
Sory, że się wpyeprzam, ale jeśli chodzi o samo podbijanie kcal, to polecałbym tłuszcze. Nie wiem jakie trzymasz b/w/t, ale przemrożone tłuszcze z kakao (+ ew z słodzikiem) mega wchodzą w takie upały.. Serio, olej kokosowy czy dobrego jakościowo masła (Kerrygold) to zayebista opcja, zwłaszcza, że możesz to wsunąć pomiędzy posiłkami, czyli bez [...]
Czesc No to na poczatek wypelnij profil. Zasada jest taka 2g/bialka na kilogram masy ciala i 5g-6g weglowodanow na kilogram masy ciala. Najczesciej zrodlem bialka sa: -jaja kurze -tunczyk w sosie wlasnym -ser bialy chudy -piers z kurczaka -chyde wedliny Weglowodany -ryz bialy/brazowy -kasze -platki owsiane -pieczywo razowe -makaron Tluszcze [...]
[...] Olimpu ze mi potrzeba Moje zapotrzebowanie 2895KCAl. noi przy nadwadze obciąć niewielkiej do 2595... Białka 217 ale przy nadwadze 180 Węglowdanów 326 ale przy nadwadze 269. Tłuszcze 80g przy nadwadze 67 I oto koledzy pytanie najwazniesze Moge zostawic tą diete co miałem tylko obciąc tak kalorie zebym zajaeał tyle ile tam ma byc czyli 2595 [...]
może być mniej więcej tak? jajka osobno, płatki z jogurtem naturalnym 0%, i grejpfrut. Za to w 3 i 4 posiłku o 5ml więcej oliwy z oliwek aby tłuszcze się zgadzały. Zmieniłam także orzechy z 1 do 2 posiłku aby tłuszcze bardziej zbilansować. I jeszcze jedno pytanie czy istotne jest czy będzie to gotowana pierś z kurczaka czy grillowana wyciśnięta z [...]
Hm, wracając do tej diety, aktualnie od jakiegoś już czasu stosuję takową: http://fotozrzut.pl/zdjecia/df4304798e.png Niestety problem tkwi w tym, że prawie nigdy nie jestem w stanie "wykonać" jej całej.. Pierwszy, drugi i trzeci posiłek wchodzą bez problemu, ale po tym posiłku o 16 nie jestem już w stanie zmieścić tego ostatniego o 18, zwyczajnie [...]
Węgle przewarzają w śniadaniu i w posiłkach około treningowych. Natomiast białko po treningu i z wieczora. Tłuszcze rano i z wieczora. Śniadanie: Białko 25% Węgle 60% Tłuszcze 15% Kolacja: B 55-60% W 20% T 20-25%% Posiłek przed trenigowy B 20% W 80% P. po treningowy B 20-30% W 70-80% Niektórzy szamają tłuszcze przed i po treningu ja jestem [...]
jako ciekawostkę mogę dodać jeszcze, że jesli chodzi o miażdżycę i "zapchane tętnice" to w badaniach zajmujacych sie tą kwestią (biorac pod mikroskop blaszke miazdzicową) znajdowano w nich wlasnie tluszcze nienasycone i wielonienasycone (lacznie 74%). Dodatkowo zerkajac na nstatystyki, najwiekszy wysyp chorob serca w USA wiaze sie z [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
