Tłuszcze

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?

każdy posiłek musi zawierać pełnowartosciowe (zwierzęce) białko, węglowodany złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa, po treningu warzyw i tłuszczu unikasz kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc [...]

Jesli zwiekszysz ilosc wegli ale ograniczysz tluszcze to bilans moze byc na razie taki sam jak miales.Rob to stopniowo tylko.

Przeciez bialko miales zosawic takie same chyba.To wczesniej miales wiecej bialka niz 2.5g? Za duzo. Przeciez jeli utnisz tluszcze a dodasz wegle to drozej wyjdzie. Widze,ze sie nie mozesz zdecydowac czy redukcja czy masa.tzn niby chcesz urosnac,ale tak sie boisz,ze pewnie na lekkiej redukcji bedziesz ciagle.

1. zamiast maki daj zmielone płatki owsiane 2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw 7 zdrowe tłuszcze i warzywa, kakao wywal przypilnuj tez [...]

okej, wiec sam gainer bez owoców pieczywo jakie? za duzo kcal? jestem ekto waga raczej spada niz przybywa wiec raczej nie zmniejszał bym ilosci kcal tłuszcze moge spokojnie zmniejszyc albo w mniejszych ilosciach dawac albo poprostu z jednego posiłku wyrzucic oliwe z oliwek

to tak; sniadanko - węglowodany + tłuszcze II pośiłek - białko III przed tren - węgle IV po tren. - węgle V (1h po poprzednim) białko VI kolacja - białko

Ok zmienione. Nie wiem tylko jak podbić tłuszcze, wydaje mi się że jest ich za mało, a białka chyba za dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26b637913c114eb384b374b3ab5332bd.jpg Zmieniony przez - DehumanizE w dniu 2013-05-28 09:59:01

jedz tak samo, tylko rozłóż tłuszcze między wszystkie posiłki (te, które w DT są okołotreningowe) ;)

Oblicz sobie ile zapotrzebowanie na kcal i odejmij sobię tak z 300-400 potem znów stopniowo odejmuj Hm... podstawa to jest o równych porach 5-6 posiłków dziennie. www.tabele-kalorii.pl na tej stronce masz bardzo dużo posiłków i opis ich (ww,kcal,białko,tł.) Ogranicz węgle i tłuszcze,jedz dużo białka (piersi z kurczaka ale nie smażonych na olejach [...]

Witaj, Dieta do poprawy , przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do posiłków to układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

Ok dzięki, a jeśli chodzi o tłuszcze to staram się zawsze dawać trochę nasyconych (czekolada gorzka, olej kokosowy), jednonienasycone - oliwa z oliwek, i wielonienasycone - olej lniany. Czy muszę obliczać to co do grama czy jeśli daję po trochu z każdej grupy będzie w porządku? Tak samo z omegą 3, ale myślę że tu problemu nie ma bo daję [...]

[...] IV Posiłek przed treningowy Odżywka białkowa - 30g Carbo - 60g łącznie: B-23, T-1, W-58, kcal-332 V Posiłek po treningowy to samo co i przed treningowy VI Tuńczyk w wodzie Ryż biały warzywa łącznie: B-36, T-2, W-50, Kcal-368 Na dzień Białko-181g, Tłuszcze-67g, Węglowodany-187g, Kcal-ok. 2100 Co o tym sądzicie, jakie sugestie, co byście zmienili.

akurat pączek to najgorsze rozwiązanie chyba z możliwych :D 300-500 kcal, tłuszcz trans i milion cukru Bardziej poleciłbym jakieś musy, wafle nawet, fast foody. ja teraz na redukcji to 0 cheatów na masie. Mniej więcej tak dobijam max kcal czysto około 4500 kcal + fast foody ( pizza, lody, żelki, grześki około 1000 kcal) u mnie masa wolno leci [...]

szynkę zamieniłbym na coś innego jajka, mięso, twaróg. Białka odjął z 20-30g, masz teraz prawie 3g/kg, dodał zdrowe tłuszcze (m.in. omege 3 nie masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te [...]

spróbuj się wkomponować w rozkład białko 130-150g / tłuszcze około 65g, reszta zapotrzebowania z węgli

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]

czy IG nie dotyczy czasem tylko węglowodanów? tzn. owszem, białka/tłuszcze mają wpływ na obniżanie/podwyższanie indeksu glikemicznego posiłku, ale w tego typu produktach, szczególnie czysto proteinowych jest ich mało. pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-25 11:49:52

Powiem szczerze ze tego wzoru nie ogarniam Ćwiczenia siłowe są 4xtygodniu (split) i do tego 2xtyg interwaly (wtorek, sobota) Osobiście liczyłem zapotrzebowanie w ten sposób: BIAŁKO: 2.2g x 100kg = 220g 220g x 4kcal = 880kcal TLUSZCZE: 1.5g x 100kg = 150g 150g x 9kcal = 1350kcal WĘGLOWODANY: 4g x 100kg = 400g 400g x 4kcal = 1600kcal Podsumowanie [...]