Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Seriously? Więc główne źródło energii to tłuszcze według Ciebie? Jak długo jesteś w ketozie? Tluszcze i weglowodany, czytanie ze zrozumieniem sie klania. Ale my cały czas mówimy, że recomp (tak potocznie przez Ciebie nazwane chudnięcie i budowanie mięśni) jest możliwe. Oczywiście, że jest. Pozwol ze przytocze twoja wczesniejsza wypowiedz Tak, [...]
Nie jeśli jesteś na masie Białko 2g Tłuszcze 1-1,4 Węgle 4-5g Redukcja Białko 2-2,2 Tłuszcze 1-1,2 Wegle do 3g na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-04-20 08:52:05
tłuszcze masz jeszcze w sniadaniu, przecież mleko i jaja :P i to całkiem sporą ilość. biały ryż zastąp pełnoziarnistym, daj jakieś tłuszcze zamiast węgli do ostatniego posiłku np 30g orzechów włoskich.
Wybacz, nie doczytałem, że jesteś kobietą. Wyszło mi tak b=168 w=18 t=84 i to w gramach a 2 opcja b= 139 w=47 t=84 i tu i tu wychodzi mi 1500 kcal , zastanawiam sie czy moze tak byc ? ogólnie bazuje na białku ale przerażają mnie te tłuszcze Jak wygladał Twój jadłospis dotychczas? Osobiście proponuje, żebyś zajrzała do działu Lejdis, gdzie [...]
Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]
1. Mozesz smialo jesc tylko duze porcje wegli prostych dawaj tylko po treningu i ewentualnie z rana. 2. Wydaje mi sie nie jestem pewien ze klamac nie moga zgodnie z prawem. Tyle ze co z tego skoro tluszcze trans to nadal tluszcze wiec wpisuje je sie w tabelke wartosci odzywczych a cukry to weglowodany i je rowniez wpisuje sie w ta tabelke. Wiec [...]
Dzień 28/4 DNT DIETA 1840kcal, 131g (27%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 203g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)placki z mąki amarantusowej z bananem 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem, indykiem, migdałami +suplementacja: castagnus,chia, Mg+K, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG [...]
Jeżeli chodzi o tłuszcze to ważniejsze będą proporcje kwasów tłuszczowych niż sama ilość tłuszczów. Tłuszcze to głównie jednonienasycone i wielonienasycone a głównie oliwa z oliwek i olej lniany 50%/50%. Nasyconych raczej nie ma czasami jedynie trochę z szynki wieprzowej. nasycne też muszą być, proporcje 1;1;1, nasycone znajdziesz np w smalcu
1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]
a tak chwilowo pomijając ckd. Jak jestem endo, i chciałbym jeść normalnie to jak lepiej dać rozkład b/t/w białka- 30% kcal z białek węgle- 50% kcal z węgli tłuszcze- 20% kcal z tłuszczy CZY białka- 30% kcal z białek węgle- 40% kcal z węgli tłuszcze- 30% kcal z tłuszczy sam nie wiem ale myśle że chyba lepiej obciąć troche węgli kosztem dobrych [...]
proste zasady kazdy posilek to bialko , wegle i tluszcze poza porannym (bez tluszczu) przed i po treningowym (bez tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo [...]
Słyszałem, że tłuszcze powinny wynosić 1-1.5g/kg masy ciała - u mnie tłuszcze przekraczają górną granicę. A białka specjalnie tyle dałem, żeby coś zmienić w diecie. Wcześniej miałem więcej węgli, mniej białka i wolno rosłem. Spróbuję w ten sposób przez miesiąc-dwa i zobaczę co z tego wyjdzie. Co o tym sądzisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia. Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania. Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcze w okolicy 1g/kg Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po treningu, ewentualnie z rana Tak więc ogólnie [...]
RaaV - leci mięso potreningowo + tłuszcze płynne, ale też bardzo lubię twaróg. Warzyw 1kg i czasem więcej. Głównie zielone arnold - no to jak już zobaczymy zalewanie wodą to mamy wrzucać tłuszcze by spowolnić jeszcze mocniej metabolizm? dla mnie to nielogiczne trochę, chociaż jak wywalisz węgle to woda zejdzie owszem, ale metabolizmu to wcale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko dobij do 200-220g, tłuszcze do 115g a węgle zmniejsz do 260g i z takim czymś startuj. 1. Na śniadanie zamiast chleba dałbym płatki owsiane 2. To nie jest posiłek, daj tutaj chleb razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gramaturę zmieniasz klikając na "100g", w 1 posiłku nie podawaj nazwy "szejk" tylko podaj tam wszystkie produkty z listy jakie wchodzą w skład tego szejka. 1. Może być 2. Więcej białka 3. Wywal oliwę 4. Wywal masło, możesz dać tam łyżkę do śniadania albo na noc, ale na pewno nie taką ilość 5. Wszystko wywal, na noc daj białko + tłuszcze, możesz [...]
a jeżeli redukuje 5 tydzień i pierwsze 3 tygodnie byla to dieta carb cycling, potem 2 tygodnie byla dieta low carb do 100-150 g wegli a tłuszcze wysoko 100g i teraz od 4 dni przeskok na wegle do 250g tluszcze nizej do 50-60g - zlapala mnie stagnacja mozliwe ze pokopalem sobie metabolizm czy po prostu czekac az wegle sciagna wode i bedzie szło ?
diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl brakuje tu kcal, BTW koncowych, natomiast od razu powiem, że taka monotonna dieta niesie ryzyko wielu niedoborów. wszystkie miesa, ryby, tluszcze nasycone są jadalne. generalnie dieta jest uboga w tluszcze
CZYSTA PASJA
