Tłuszcze

[...] gram B:23.3/ T:5.8/ W:4.6 20 ml oliwy B:0/ T:19.9/ W:0.1 Kalorie: 342 Łącznie: B:23.3/ T:25.7/ W:4.7 Ogólnie dostarczane kalorie: 2288 Mam nadzieję, ze już jest dobrze. Niestety w szkole mogę jeść tylko to co jest napisane. Proszę o opinie. Bilans: Białko: 157.2 Tłuszcze: 68.7 Węglowodany: 267.7 Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-11-30 15:36:17

Wyliczone makro, tak jak w artykule który mi ktoś z was podesłał, 50% węgli 30 białek i 20 tłuszczy, wszystko licze na wadze kuchennej, zliczam do południa ( 3 posiłki ) a kolejne 2 posiłki robię tak zeby nie przekroczyć. zawsze się zgadza, tylko tłuszcze +5/-5 mam

posiłków jest 6 z czego jeden podziliłem na dwa(14:00-15:30)+ glukoza po treningu oliwe mam, olej lniany - zamiast tego biore siemie lniane(to chyba te same tłuszcze,tłuste ryby to makrela no i moge jeszcze zamienic w ostatnim posiłku tunczyka na np. śledzia, orzechy odpadają zmniejszyc ilośc białka ( moze jakies propozycje??? ) warzywa- moze [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

gainer między posiłkami wywal, daj większe porcje normalnego jedzenia, w posiłku 5 brakuje pełnowartościowego białka przed snem dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, tuńczyk max 3 x w tyg

8.00 120g platki + 100g twarogu + 200ml. mleka + orzechy i 10g oliwy + 10g miodu 30min po 50g gainer 11.00 120g ryzu braz + 150g kuraka + 20g oliwy i jakies warzywa 14.00 120g ryz braz + 120g tuna + 20g oliwa warzywa 17.00 100g ryz braz + (150 kura/ lub 5 bialek w tym 1 zoltko) 20g oliwa 18.30 trening po 20 carbo 60g ok 21.00 100g ryz bialy + [...]

kolego wszystko wazymy przed gotowaniem,z kad wiesz ile wazy srednia piers czy 100g owsianych zakup sobie wage bo inaczej to nie ma szans... posilki maja byc zbulansowane w kazym pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone,tluszcze(wyjatek po treningu) i warzywa,dostosuj sie do rad kolegi i uluz sensowna diete

tluszczu troche zawsze wpadnie-tak to juz jest. co nie znaczy,ze dieta masowa ma byc dieta dla tucznika! zacznij od kontrolowania pozywienia.czyli musisz dokladnie ustalic,w jakich ilosciach spozywasz w danym posilku weglowodany,bialka,tluszcze... takie skrupulatne wyliczanki przez kilka dni,tygodni dadza ci rozeznanie CO JESZ. aby pozniej,podczas [...]

takich postów tu jest masa - użyj funkcji szukaj. Zbyt ogólne pytanie zadałes - ciężko na nie jednoznacznie odpowiedzieć Tłuszcze 1,5g na kg masy ciała WW 5-8g na kg masy ciała Białko 2,5g - 3g na kg masy ciała Rozłóż te ilości na 6 posiłków co 3 godziny - z uwzglednieniem sniadania i posiłku potreningowego. Oststni posilke tylko białko. zanim [...]

Oto uważam za dietę dopiętą na ostatni guzik aktualnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92ee39b705b84a64a45752df9da5763f.png I tak to na początek bd wyglądało.Obliczyłem sobie swoje własne dokładne zapotrzebowanie z tematu podwieszonego i wyszło mi 3428kcal. Wraz ze wzrostem apetytu zacznę dodawać na początku więcej ryżu do 2 i 3 posiłku w pracy a potem [...]

Hmm tu mnie bardzo zainteresowałeś. Skoro tak mówisz to ja ci zaufam. A więc tak by to mniej więcej wyglądało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08ed7d00bcaf48469e242e36c1a31138.png Zastanawiam się nad jakimiś witaminami albo magnezemczy też żeń-szeń. Bo omega 3 nie mam co kupować ponieważ mam ładnie tłuszcze uwzględnione. Co o tym myślisz? Tak np. Żeń-szeń [...]

posiłki z herbatą z cukrem podają z reguły na stołówkach tak przysżło mi do głowy stawiaj na mięsa ryby jaja zamiast wędlin nie słodź cukrem daj zdrowsze tłuszcze

ww kasze ryże makarony owsiane tłuszcze oliwa olej lniany orzechy

[...] : 26g Tłuszcz : 10g Razem : Białko (tylko zwierzęce) : 131g / 2g na 1 kg LICZ OBA TYPY BIALEK JEZELI W KAZDYM POSILKU JE POLACZYLES ZE SOBA(ZWIERZECE+ROSLINNE) Węglowodany : 375g / 5,7 g na 1 kg Tłuszcze : 61g / 0,9 g na 1 kg DAJ NA 30% ZAPOTRZEBOWANIA JESLI NIE JEST DO TEGO DO 2G OMEGA 3(EPA+DHA), SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA, MULTIWITAMINA

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

A konkretnie z diety wywal soję, wszelkie wędliny( sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej [...]

jesli chodzi o.tluszcze to dorzucę.olej kokosowy nierafinowany jesli chodzi o diete to warzywa sa, nie zawsze ale wrzucam je np pomidorek, ogórek zielony czasami mix mrożonych, zamiast platkow kukurydzianych ziemniaki pieczone bez tluszczu cos takiego ? zastanawiam sie nad owocami jako źródło węgli jakis banan lub rodzynki warto ? Zmieniony przez [...]

dzięki za rady. doczytalem wlasnie i serio taka podaz bialka ktora mam teraz w diecie jest przesada :) zmienilem rozklad i bede celowal w 400g wegli 160 bialka 107 tluszcze to juz bedzie bardziej akceptowalne ?

jakie produkty polecasz bogate w zdrowe tłuszcze

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie jednonienasycone : nasycone : wielonienasycone. Jak również omega 3 : omega 6. Polecam poczytać na ten temat. Jest to zbyt rozbudowane zagadnienie żeby opisać w kilku zdaniach. Warto stosować olej kokosowy, smalec, oliwę, olej lniany budwigowy, orzechy/nasiona, tłuszcze z ryb, jaj, mięs, nabiału.