Tłuszcze

bialko - 4kcal weglowodany - 4kcal tluszcze - 9kcal z grama tyle dostajesz kalorii Nie za duzo widze sie naczytales ;) I jak wogole wyszlo Ci tak duzo kcal?

czytam i czytam ale nie tak prosto sobie samemu cos ulozyc.Mam 23lata, waga 91kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 .Podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi p oponownym policzeniu 3058kcal. Jako ze jestem ektomorfikiem dodalem +500 extra. Mam teraz problem z podzieleniem tego na bialko wegle i tluszcze

Jak to w koncu jest z ta "czystoscia" posilkow w trakcie dzialania slinu. Chodzi mi o tluszcze.

tłuszcze są bardzo ważne regulują wiele procesów w twomi organizmie, tyje się od nadmiaru kalorii a jeśli chcesz robić mase to fatu na brzuchu nie unikniesz

sory tluszcze przez 9 tj 59

Na oko zmniejsz ilość węgli i dodaj białka np 2,2 na kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g. Tłuszcze ok. Co do rozkładu kalorii i btw na posiłki, to każdy posiłek nie musi mieć takich samych wartości. Rozłóż to sobie jak Ci wygodnie, byleby całodniowy bilans się zgadzał. Mleka i owsianych nie traktuj jako źródło białka, są [...]

[...] ryba itp 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g w ostatnim posilku unika sie weglowodanow.samo bialko +tluszcz Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal jaka waga/wzrost staz?

[...] PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g zostaw tu sam twaróg i jogurt nat. reszte wywal. Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal jest tu troche błedów. duzo gainera uzywasz(na dodatek GB!), daj silke godz wczesniej jak mozesz i przed wyrzuc [...]

jeśli jesteś skrajnym ekto to dałbym 1,8g białka/kg masy ciała czyli u ciebie byłoby to jakieś 101g, jeśli zwykły ekto daj 2g/kmc z tego wychodzi 112g białka tłuszcze 1,3g/kmc czyli 73g reszta zapotrzebowania węgle

Przy braku systmatyczności, braku diety w wekendy wątpie zeby udało sie zejsc do 8% bez wiekszych strat mieśnia. Na zime bym przymasował a latem rzźeba: WW okolo 120g na dobe okołotreningowo, reszta tłuszcze i 1.8g/kmc białka. aeroby 2-3x w tyg. + siłka 3x w tyg,

moglby mi jeszcze ktos powiedziec czy moge brac GM do sniadania lub wypijac po sniadaniu jesli w sniadaniu mam 50g tluszczy??? slyszalem ze powinno sie brac GM naczczo ale wszyscy mowia ze maja wtedy problemy zoladkowe i zeby brac go do sniadaniaa ja w sniadaniu mam 50g tluszczy a tluszcze ponoc pogarszaja wchlanianie kreatyny wiec nie wiem co mam [...]

Nie widziałem żadnych badań które opisywały by zdarzenie spowolniające transport kreatyny przez tłuszcze... jakiś bull shit na moje oko.. Wal na czczo, ja nigdy nie miałem problemów po kreatynie na czczo. Kwestia indywidualna. Sprawdź i nie kombinuj

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

Na twoim miejscu diete zmienilbym o 180 stopni, bo ze zdrowa ma niewiele wspolnego. Przede wszystkim jadalbym tylko i wylacznie naturalne produkty (mieso, surowe rosliny i tluszcze) przy czym do obrobki termicznej nadaje sie tu tylko mieso. Na takim pokarmie ewoluowalismy tysiace lat i z takim nasz uklad pokarmowy radzi sobie wspaniale. Nie [...]

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm dla przykladu: Kurczak, piersi bez skóry (100g): =100 =21,5 =1,3 =0

mozna, rano mozesz nawet razem,tylko okolo treningowo nalezy tego unikac bo tluszcze zawarte w mleku spowalniaja wchlanianie kreatyny.

odrazu tutaj zapytam jesli robie cykl na rzezbe jak rozlozyc b ww i tluszcze?

Przed treningiem raczej tez , bo u niektorych powoduje to rozleniwienie i nie chce sie trenowac a niektorzy celowo jedza tluszcze zeby pokarm byl wolniej wchlaniany. Kazdy jest inny wiec trzeba probowac

2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g zwiększ tłuszcze do 1g/kmc I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa mniej rodzynek ,jajka daj całe II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed [...]

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]