Trening redukcja

Zgłaszam się8-) wiek:21 staż z treningiem siłowym ok 1 rok cel: obecnie redukcja prowadzony dziennik: http://www.sfd.pl/czikita007%2FDT-t1011722-s36.html Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba [...]

Śniadanie jajecznica z całych jaj oliwa razoiwec warzywa Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy 1,5 godz przed treningiem kasza mięso Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g [...]

@wieczna redukcja trening jest :) wiecej poniżej @mikiiras Dzięki za zaangażowanie. Co do treningu to nie jest on systematyczny. Trening mam tylko w dni wolne lub dni weekendowe. W tygodniu wstaje o 5:30 i wracam do domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie [...]

Mocno zmęczona redukcją, głowa musi odpocząć ? Bardziej fizycznie odczuwam chęć "nicnierobienia" tak przez tydzień. Bez ciągłego ścigania się z czasem i denerwowania, że jak mi się przeciągnie trening 5min to się spóźnię np. Do pracy na noc. No dobra tryb "leń" mi się marzy i żeby sobie tak przeleżeć w łóżku cały dzień %-) Zmieniony przez - [...]

Mocno zmęczona redukcją, głowa musi odpocząć ? Bardziej fizycznie odczuwam chęć "nicnierobienia" tak przez tydzień. Bez ciągłego ścigania się z czasem i denerwowania, że jak mi się przeciągnie trening 5min to się spóźnię np. Do pracy na noc. No dobra tryb "leń" mi się marzy i żeby sobie tak przeleżeć w łóżku cały dzień %-) Zmieniony przez - [...]

Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]

[...] jestem. Reszta w miarę sprawnie. Jedynie ćwiczenie z gumą jakoś tak dziwnie w odczuciu. Bieg po siłowni pod górkę nawet poszedł super i jestem z niego zadowolona. Trening B z dziś. Pierwszy raz robiłam dropset i bardzo mi się spodobało to uczucie sponoewierania po. Wiosło sztangą w miarę to jakoś chyba wyszło. Przyciąganie do brzucha [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×15 [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×6+16×12 (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga [...]

To prawda najczęściej najprostsze metody są najlepsze Często się goni za nowinkami treningowymi bądź żywieniowymi a później prędzej czy później powraca się do korzeni (może nie całościowo ale jednak w znacznym stopniu) Jednak tak czy inaczej uważam że zarówno oldschool trening jak i HST czy TBT jest dobrym wyborem Efekty zależą tak naprawdę nie od [...]

[...] Przedtreningowy 16:00 Kurczak Piers 125g k:139/b:26/t:4/w:0 Makaron razowy 80g k:258/b:12/t:2/w:49 Oliwa 10g k:83/b:0/t:9/w:0 Kcal:479 B:38 t:15 W:49 19:00-20:30 Trening Koktajl po treningu 20:30 Jogurt naturalny 200g kcal:104/b:8/t:2/w:10 Banan Polowa 50g k:48/b:0/t:0/w:11 Kcal:152 B:8g T:2 W:21 Posilek potreningowy 21:15 Jaja [...]

[...] DNT 1x dziennie. a to ciebie zmartwie bo treningu na rzeźbe nie ma. Od tego czy się rzeźbi czy masuje zależy od diety i od jej bilansu. Dodatni tyjemy, ujemny chudniemy. Trening z taką ilością powtórzeń nie jest najlepszym rozwiązaniem. O wiele lepiej trenować tak jak trenował dotychczas 5-12 powtórzeń. Czyli powiedzmy około 8 w serii i [...]

No ładnie jest redukcja odpada, zdecydowanie dobudować górę ale musisz się nastawić, że budowanie mięśni to jest praca na długie miesiące a nawet lata. Zacznij powoli oswajać się z myślą o prawdziwym treningu siłowym, jeśłi nie masz dostępu do siłowni, da się taki zrobić w domu mając do dyspozycji regulowane sztangielki i piłkę. Masz lekkie [...]

Można wprowadzić 5-6-7 posiłków? Być może byłaby to lepsza alternatywa, aby wpleść do diety więcej kalorii. ^_^ Dziękuję za świetny pomysł, postaram się dzisiaj po południu przy tym usiąść i przygotować jakościowo lepszą listę zakupów. Przewinął się jeszcze temat mięsa - niestety nie jadam nic innego - trauma z dzieciństwa, był też w moim życiu [...]

Hej, Może powinnam, ale nie chcę raczej zakładać osobnego tematu, zobaczymy. Jak ułożyć trening przy sylwetce otłuszczone masywne nogi + super szczupła góra + szerokie ramiona? Redukcja jest moim zdaniem bez sensu, bo tłuszcz z nóg nigdy mi nie zniknął, nawet gdy trenowałam profesjonalnie taniec (a to stepowanie było, co rozbudowuje nogi na [...]

Jednym z założeń IF jest trening na czczo, kilka godzin przed rozpoczęciem okna jedzenia Napisales, ze celem jest redukcja balastu - trening na czczo wlasnie Ci to ulatwia, wiąże się to z tym, iż (może nie od razu) organizm w tak jakby lepszych proporcjach czerpie energie z tłuszczu zmagazynowanego w stosunku do tego co zjadles przed treningiem, [...]

"Waga : 84 Wzrost : 180" przy takiem wzroscie i wadze raczej jakas redukcja mu sie przyda, wyobrazam sobie ze te 84 kg to nie sa miesnie.. (chociaz moze zle Cie oceniam) chociaz prtzeciez mozna stosowac trening silowy + aeroby w celu szybszego spalenia tkanki tluszczowej i jednoczesjej budowy masy miesniowej, reszta jak wiadomo zalezy [...]

[...] :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8 TRENING IV Po Treningu 16:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8 19:00 V Posiłek Twaróg chudy 150g 30 g orzechów łyżeczka oliwy [...]

Przywor ma to do siebie - z tego co pamietam - jedzonko wypas,czy to redukcja czy nie...... Przywor zmobilizuj sie - wiem ze rywalizujesz z panną - ale to test sponsowrowany - a trening: Chcialem z poludnia jechac poogladac co tam na silowni to nie trening - ogladanie sie nie liczy!!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-25 12:58:51

jak dla mnie sylwetka poprawiła się znacznie wizualnie widać zmianę oby tak dalej teraz regeneracja i jakiś cięższy trening FBW albo bardziej zróżnicowane bodźce jakie są najbliższe cele masa ? redukcja? pozdro