Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73,9 Wzrost : 176 Staż treningowy: sw kilka lat, siłownia-różnie to bywało ostatnie kilka miesięcy regularnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3x trening kb lub bieg interwałowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak Tomek Ci napisał, najpierw redukcja (dieta na bilans kcal na -) do tego trening aerobowy. Fundamentem jest dieta, dużo białka by zwiększyć metabolizm. Polecam http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html .
Musisz coś pokombinować z dietą bo jest bardzo uboga, mało różnorodna i po prostu trzeba ją ogarnąć lepiej. Nieco podbić kalorykę żeby dać temu ciału złapać oddech. Redukcję, którą przeprowadziłeś jest na prawdę solidna, ale ciągłe cięcie w diecie nie może się udać. W końcu ciało powie dość i redukcja stanie tak jak u Ciebie. Poza tym sensowny [...]
Jeśli brzuszek urósł to tylko redukcja, czyli nie zwiększyć ilość kalorii tylko zmniejszyć i zastosować trening aerobowy oprócz roweru i basenu a na pewno zgubisz "mięsień piwny"
Zajęcia które opisujesz, to pseudokorektywa. Nie wiem kto je prowadzi i jaki ma w tym cel, ale jeśli masz przykurcze w dwójkach (i pewnie pośladkowych) to w zupełności wystarczy 10 minut rozciagania po każdym treningu siłowym. Jeśli będzie prawidłowo skomponowany, to razem z rozgrzewką i rozciąganiem nie zajmie ci więcej niż 1h i 15 minut. 3x na [...]
Uwazam że przy tym wzroście i tej wadze nie ma co jeszcze rzeżbić(sam mam 187 i 93kg i jeszcze chcę troche masy i dopiero redukcja), także uważam, że najpierw nabierz troche porzadnej masy a potem się wyrzeźbij. Jeżeli chodzi o trening to nikt za ciebie nie bedzie układał treningu. Poczytaj o FBW.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: > 150g -tłuszcz: > 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9.8 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zasłużyłeś:) Skoro redukcja, to rozpisz mi trening 4x w tygodniu jaki masz, + jakie aeroby ? po prostu bieganie 30min? Co do diety, więcej tłuszczy, węgle ok, białko ok. w 2-5 daj jakieś warzywa na noc daj lepiej twaróg niż WPC, który po prostu się wchłania szybciej.
No więc zacznij porządny trening siłowy. Być może to będzie ten czynnik, który wspomoże twoją redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. [...]
Sorry,ze tak sie mazalem ale bylem na wyjezdzie na meczu,dzis rano wróciłem,trening,sen no i jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie [...]
redukcja= rzeźba, to są synonimy. Robisz ja do tego momentu kiedy uznasz że jesteś zadowolony ze swojej sylwetki/ osiągniesz swój cel. różnica tkwi tylko w odżywianiu, trening może zostać jak na masie
jak wyżej + na siłowni trenuj normalnie, nie ma większej różnicy czy to sama czy redukcja, trening siłowy wygląda tak samo, przynajmniej na etapie, na którym akurat się znajdujesz. Rozpisz sobie FBW, 3x w tyg i styka. Z aero poczekaj, zacznij dietą i siłownią.
Cel: Redukcja rozłożona w czasie Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 192 Tkanka tłuszczowa: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport: Trening Cardio 3 razy w tyg po godzinie Odżywanie: 2200-2300kcal, 3-4l wody dziennie. Preferowane formy aktywności: siłownia i spacery Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 20:04:29
To kwestia mocno indywidualna, ale kawał chłopa z Ciebie, a jesz mniej niż ćwiczące dziewczyny :) Na moim przykładzie po nowym roku zrobiłem redukcję z 85kg na 80kg w 5 tygodni przy stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym [...]
witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc. troche o mnie: * WAGA - 105 kg * WZROST - 176 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony endomorfik * CEL -redukcja * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT teraz jade z trening redukcyjny z postów MICHAILA * POMOC W UŁOŻENIU POZADNEJ DIETKI CKD
borek: witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc. troche o mnie: * WAGA - 105 kg * WZROST - 176 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony endomorfik * CEL -redukcja * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT teraz jade z trening redukcyjny z postów MICHAILA * POMOC W UŁOŻENIU POZADNEJ DIETKI CKD no to endo maja problem z [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: albo na redu albo na sucha mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo,prop+npp,metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja lub sucha masa 10. [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]
hmmm sorry, że odpisuje tak późno. Mój poprzedni cykl był powodem mojej głupoty. Po porsut brałem kre-alkalyn +cm3 Treca bez żadneych witamin, bez diety... Czyli uważasz,że wogóle gainer odstawić? Chciałem taki krótki bo chciałem jeszcze przed wakacjami zdąrzyć zrobić lekką redukcje a nie wiem czy między masówką a redukcją nie wpoinno być lekkiej [...]