Trening na mase

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]

[...] zdrowia(wrecz przeciwnie)ani urody. Jezeli dana Pani/Pan chce zaczac redukowac to co mu zbedne powinien zaczac od podstaw a wiec ulozenia odpowiedniej diety i treningow. Treningi powinny byc podzielone na te o charakterze silowym i wydolnosciowym(aerobowym). Trening silowy bedzie zwiekszal mase miesniowa(nie koniecznie objetosc, raczej mowa [...]

1. Co zmienić w swojej diecie? Byle tylko podobnie do dotychczasowej i troszkę zależy mi na tym omlecie na śniadanie, ale może trzeba go jakoś zmodyfikować? Dieta, którą przedstawiłeś wcale źle nie wygląda, oczywiście sprawdź sobie wg tego linku ile kcal wychodzi, oblicz zapotrzebowanie oraz skoryguj makroskładniki. [...]

Możez rozgrzewką i rozciąganiem. Dobry hiit trwa krótko, z 5 minut Yhym. W sumie bardzo szybko oblały mnie poty (nawet na łydkach co mi się zdarzyło chyba pierwszy raz) ale robiłam ile mogłam aż padłam ;) Nie mylisz się, ogółem zapotrzebowanie liczy, a raczej teoretycznie powinno się liczyć na suchą masę ciała, jednak ze względu na tendencje do [...]

[...] jedyne nogi jak zawsze jakby podlane ale nie wyglądają źle , na plecach mega sucho . Myśle że fajna masa może wpaść od takiego bf i tak małej wagi jestem dobrej nadziei :-)) Trening: Klata + Biceps + Przedramie Dzisiaj trening z kumplem taki na spontanie same superserie , serie łączone pompa bardzo dobra , ciężary mniejsze niż normalnie ale i [...]

Nie, dlaczego? Masę kończyłem jakoś na 5500 kcal, z początku obciąłem od razu tłuszcze do 50g, białko podbiłem na 3g/kg, i reszta kcal była z węgli, które powoli obcinałem, aż na końcu ściąłem tłuszcze prawie do zera. Za mną dzisiaj 2 trening nóg w tym tygodniu. Siady znowu bardzo udane - 10x155kg zaliczone ;-) W dodatku w regresie po dołożneiu [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

rewelacyjny trening. ja zrobiłem przed wakacjami tylko siłę i masę i wycisnąłem około 15 kg więcej niż przed. może wycisnął bym wiecej ale na mojej siłowni nie było juz co założyć. mam z kolegami własną siłownię. sprzęty są robione nie kupne.

SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie: pon:trening A śr:trening B pt:trening A pon:trening B itd. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia [...]

Może masz rację. tylko jeśli z tych 2-3 lat pół roku było regularnym treningiem na domowej siłowni z obciążeniem do 90kg to już sukces, a na siłowni z prawdziwego zdarzenia 2-3 ostatnie miesiące. Wiem że nie dawałem z siebie wszystkiego ale i tak cieszę się że w ogóle coś zrobiłem. W Twoich oczach może to być mało, ale dla mnie to mój mały sukces [...]

Heh chłopaki, ja doceniam bardzo jakość, nie tylko wielkość ;] a że jakości nie można szybko zrobić, masę w miarę tak, to mi pozostaje robic póki co masę, a później jakość poprawić oraz patrzeć na wasze wyżyłowane kable na łapach ;-) zobaczycie mnie osobiście, jeśli wspólny trening (np. bic/tric, bardzo chętnie) wypali ;] i dzięki saa, w miarę [...]

/SFD/2017/1/23/bee0ddd2a7a4447788fb869b0d77a172.jpg PONIEDZIAŁEK Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa [...]

16.11.2013 Dzień 6/tydzień 1 Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle [...]

No i mialem sie zmotywowac i zrobic come back a skonczylo sie na paru treningach w domu i znow olewce. Przez ten czas czasem jakis trening w domu zeby rozruszac kosci, moze z 5, wiec zamiast rosnac to jeszcze bardziej mnie ubylo. Nastal lipiec i mysl ze trzeba cos zrobic zeby na plazy palcem nie wytykali %-), wiec od 2 lipca wzialem sie w garsc i [...]

Zawsze w moim przxypadku jesli robilem mase to rowniez poprawialem progresywnie wyniki silowe , a wiec masa z sila idzie w parze Yhym, pokaż te "wyniki siłowe" i prześledź sobie jakiś trening ukierunkowany na siłę. Jakby było tak różowo, to większość ludzi trenowałaby wielkimi ciężarami. A jak dotąd na palcach jednej ręki liczę tych co [...]

Webadi odpowiedzialem zartem poniewaz watpie w to abym za 10-15 lat musial sie leczyc ze skotkow koksu. I ja dobrze kumam co sie do mnie pisze, tylko nudzi mnie sluchanie dywagacji laika-filozofa, siedzacego na pupie przed kompem i udajacego speca. Nie mam nic przeciwko rozmowa ale nie lubie gdy ktos podchodzi do innych z gory. Boofi w tej chwili [...]

[...] (BF w okolicach może 13 %) trzyma się zarys mięśni brzucha,kable na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy około 5-6 razy w tygodniu,duża objętość i intensywność,aerobów,i HIIT nie kręcę wcale. I teraz moje pytanie,założyłem sobie 12 tygodni porządnej [...]

MuscleGrow, jesli bierzesz regularnie, większe dawki mogą byc przydatne, ale to tak naprawdę rzecz na dłuższa mete. Nie wyleczy to a raczej zapobiega czy usprawnia leczenie. Jeżeli już boli to wyeliminowałbym problem. Silniejsza jest jedna noga, ćwicz ciężarem mniejszym, adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj [...]

Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]

dziekuje serdecznie za komentarze perfect zdjecia sa wykonane po ostatnim dniu trzymania diety, po sniadaniu dalem troche świątecznych 'cukrow prostych' i polecialem na trening. mi tez sie u siebie plecy najbardziej podobają klatka plecy i ramiona poszly wyraznie do przodu. zmieniam troche liste cwiczen, od poniedzialku pomiar maksow i 2tyg [...]