SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Trening na masę do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene mojego nowego treningu na masę. Wiek - 23 lata Wzrost - 202 cm Waga - 102 kg Staż - 2 lata Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-01-06 16:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE - PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszytskich. Prosilbym was o rozpisanie mi dobrego treningu na MASE. Dni treningowe wtorek , czwartek , sobota. Ile powtorzen i ile seri na dana partie miesni? Moj wstepny Plan wyglada tak: WTOREK Klatka) -wyciskanie sztangi na plask ( ile seri i powtorzen) -wyciskanie sztangi skoks do gory ( ile seri i powtorzen) -rozpietki ( ile seri i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2008-11-28 18:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę plus brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość. Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6 3. rozpiętki na maszynie 3 x 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-09-11 12:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-11-19 15:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezy problem... Domyslam sie, ze beda pojawiac sie komentarze typu: Sam musisz zobaczyc co dla cb bedzie najlepsze itp. Ale prosze o Wasze konkretne zdanie. Z gory dzieki. Trening FBW jaki robie: A Przysiady z obciazeniem 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie plasko 3s wyciskanie na barki z hantlami z tylu 2s unoszenie ramion stojac 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-04-26 21:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę tego planu ,który już raz był dany. Nie wiem jakie ćwiczenie dać na dwugłowe ud. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-08-21 11:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zacząć ten trening od poniedziałku po przerwie wakacyjnej. Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-09-05 22:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-01-12 20:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-05-26 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-12-27 01:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase czy poprawny ?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-03-26 18:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik, worek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2009-11-12 20:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon ; Przysiady 3x10 Klatka (mocno) ; - Wyciskanie na prostej ; 8,7,6 - wyciskanie na skośnej w dół ; 6,5,4 - wyciskanie hantlami ; 8,7,6 - rozpiętki na maszynie 3x 12-15 Biceps (mocno) - hantle 3x 12-15 - gryf 3x 12-15 - modlitewnik ; 8,7,6 Środa ; Przysiady 3x10 Triceps ; - wyciskanie francuskie za głowy ; 8,7,6 - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-06-12 14:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (Plecy + Czworoboczny) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki na maszynie 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 WTOREK WOLNE ŚRODA (Klatka + Barki + Przedramię) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-09-22 12:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam roczny staz na silowni chodze 3 razy w tygodniu po 1,5 h intesywnego treningu waze 100kg i mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-07-10 23:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 19 lat, 180cm i 73kg wagi, zbliżam się do końca treningu ogólnorozwojowego na siłowni, żadnego innego stażu nie mam. Jestem na diecie wysokokalorycznej z naciskiem na białko i za niedługo chciałbym zacząć trening na masę. Mam tutaj już jeden, który ma trwać dwa miesiące i chciałem prosić o sprawdzenie, a jeśli nie nadaje się do niczego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2012-11-18 23:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-10-16 20:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę po przerwie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-06-11 16:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jest trening na mase??prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5seri po 10powtórzen 2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5seri po 10powtórzen 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10 6triceps Hentlami 7 brzuszki wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2006-04-09 20:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase(ciekawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2007-06-03 14:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)